Como evitar dores de cabeça de abstinência de cafeína?

Existem algumas medidas que você pode tomar para diminuir - se não evitar completamente - as dores de cabeça
Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para diminuir - se não evitar completamente - as dores de cabeça que ocorrem como resultado da abstinência da cafeína.

Talvez você seja uma entre milhões de pessoas que gostariam de abandonar a cafeína de uma vez por todas, mas acha o hábito muito difícil de abandonar. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tiver sintomas de abstinência de cafeína. As dores de cabeça são a reclamação mais comum das pessoas que tentam reduzir o consumo de cafeína. Felizmente, existem algumas medidas que você pode tomar para diminuir - se não evitar completamente - as dores de cabeça que ocorrem como resultado da abstinência da cafeína.

Parte 1 de 4: Noções básicas sobre dores de cabeça de abstinência de cafeína

  1. 1
    Reconheça uma dor de cabeça de abstinência de cafeína. As dores de cabeça são quase sempre a principal reclamação das pessoas que tentam cortar a cafeína de sua dieta.
    • A dor associada a esse tipo de cefaléia é caracterizada como irradiada e opaca e pode durar de algumas horas a dias.
    • Como seu corpo estava acostumado a altos níveis de cafeína, ele reagirá a qualquer situação em que haja diminuição repentina dessa substância.
  2. 2
    Entenda por que a abstinência de cafeína causa dores de cabeça. A cafeína é uma substância conhecida como vasoconstritor, o que significa que diminui o diâmetro das veias.
    • Quando a cafeína atravessa os vasos sanguíneos, faz com que as veias se contraiam ou se estreitem. Isso explica por que as pessoas que bebem café regularmente acabam tendo pressão alta.
    • Quando você para de tomar cafeína, as veias que estavam constantemente contraídas se abrirão. Este aumento no diâmetro dos vasos sanguíneos leva a um aumento do suprimento de sangue ao cérebro. Esse jato repentino de sangue para o cérebro causa dores de cabeça.
Entenda por que a abstinência de cafeína causa dores de cabeça
Entenda por que a abstinência de cafeína causa dores de cabeça.

Parte 2 de 4: registrando sua ingestão de cafeína

  1. 1
    Identifique quais itens contêm cafeína. Embora o café possa ser a fonte mais comum de cafeína, é apenas um dos milhares de alimentos e bebidas disponíveis hoje que contêm cafeína.
    • As fontes mais comuns de cafeína são bebidas energéticas, chocolate, refrigerantes, chicletes, sorvetes, refrigerantes, chás e outros. A melhor maneira de determinar se um alimento ou bebida contém cafeína é ler o rótulo.
    • Alguns medicamentos também contêm cafeína. Esses medicamentos incluem Dexatrim (medicamento para controle de peso) e analgésicos como Excedrin, Anacin e Midol.
  2. 2
    Registre sua ingestão de cafeína. Embora possa ser difícil identificar exatamente a quantidade de cafeína em cada bebida ou alimento que você consome, você deve pelo menos tentar fazer uma estimativa.
    • Saber a quantidade de cafeína que você normalmente consome o ajudará a evitar dores de cabeça no futuro.
    • As informações que você obtém ao manter registros o ajudarão a determinar a quantidade de cafeína que você deve reduzir a cada dia.
  3. 3
    Familiarize-se com a quantidade de cafeína em determinados produtos. Em média, um grama de café líquido puro contém cerca de 500 mg de cafeína. Outras fontes comuns de cafeína incluem o seguinte:
    • As bebidas energéticas contêm cerca de 400 mg de cafeína; refrigerantes contêm 30 mg; o chá gelado contém 40 mg; lattes cremosos contêm 100 mg; e Diet Coke contém 45 mg.
    • Leia o rótulo para descobrir o conteúdo exato de cafeína de um alimento ou bebida. Se você não consegue encontrar esta informação, mas sabe que a cafeína está presente, apenas anote a quantidade total que você comeu ou bebeu.
Noções básicas sobre dores de cabeça de abstinência de cafeína
Parte 1 de 4: Noções básicas sobre dores de cabeça de abstinência de cafeína.

Parte 3 de 4: diminuindo gradualmente a ingestão de cafeína

  1. 1
    Compreenda os benefícios de reduzir gradualmente a ingestão de cafeína. As dores de cabeça podem ser facilmente evitadas se você reduzir lentamente a ingestão de cafeína.
    • Mesmo que você esteja tão motivado para começar sua vida saudável a ponto de cortar o peru frio da cafeína, essa abordagem só levará a sintomas de abstinência, como dores de cabeça.
    • É muito melhor reduzir o consumo de cafeína aos poucos, para permitir que o corpo se ajuste à ingestão reduzida de cafeína e diminuir a chance de dores de cabeça.
  2. 2
    Decida quanta cafeína você vai reduzir a cada dia. Cada pessoa é única, então sua tolerância à cafeína pode ser muito diferente da de outra pessoa. Portanto, decidir a quantidade de cafeína que você precisa reduzir a cada dia é uma escolha pessoal.
    • No entanto, a progressão ideal é cortar 0,25 de uma xícara inteira de bebida com cafeína a cada 3-5 dias. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar.
    • No entanto, é importante lembrar que não é apenas o café ou o chá que contém cafeína. É aqui que sua lista será útil. Qualquer que seja a comida ou bebida que você ingere, o principal objetivo é reduzir progressivamente a ingestão. Portanto, se você é viciado em chocolate, comer um pouco menos de chocolate por dia resolverá o problema.
  3. 3
    Substitua a ingestão de cafeína por opções mais saudáveis. Retirar-se da cafeína não significa que você não poderá desfrutar de um café quente todos os dias. Enquanto evita a cafeína, você pode procurar alternativas mais saudáveis.
    • Você pode optar por variedades descafeinadas de café, bebidas e alimentos. Lembre-se de que você deve estar sempre atento para a possibilidade de ainda estar ingerindo cafeína, mas de uma forma diferente.
    • Uma estratégia para diminuir a ingestão de cafeína é misturar café com cafeína e descafeinado. Por exemplo, você pode usar 0,75 de café com cafeína e 0,25 de café descafeinado na primeira semana. Então, durante a segunda semana, você pode usar 0,5 de mistura de café cafeinado e descafeinado.
    • Durante a terceira semana, você pode usar 0,25 de café cafeinado e 0,75 de café descafeinado. Em seguida, você pode passar a usar uma fórmula de café totalmente descafeinada. Depois de outra semana, você poderá parar de beber café descafeinado.
  4. 4
    Descanse o suficiente durante o período de retirada. As dores de cabeça também podem ser evitadas com bastante repouso durante o período de retirada.
    • O café fornece energia extra devido às suas propriedades estimulantes. No entanto, se você tentar reduzir o consumo de café, poderá sentir cansaço e dores de cabeça.
    • Descansar bastante (pelo menos 8 horas de sono por noite) diminuirá a possibilidade de dores de cabeça.
Diminua a chance de dores de cabeça
É muito melhor reduzir o consumo de cafeína aos poucos, para permitir que seu corpo se ajuste à ingestão reduzida de cafeína e diminua a chance de dores de cabeça.

Parte 4 de 4: uso de medicamentos para alívio da dor

  1. 1
    Tome paracetamol para diminuir a dor. O paracetamol não contém cafeína, portanto, não há problema em tomá-lo neste momento. O paracetamol pertence à família do paracetamol, um medicamento comum usado no alívio da dor.
    • O principal mecanismo dessa droga é bloquear os sinais de dor e impedi-los de alcançar os receptores de dor no cérebro. Essa droga não leva ao vício, ao contrário dos narcóticos.
    • Tome 325 a 650 mg de paracetamol a cada 4 a 6 horas. É recomendável que você tome este medicamento com alimentos para evitar problemas de estômago.
  2. 2
    Tome naproxeno sódico para aliviar a dor. Este é um analgésico de venda livre que se enquadra na família dos AINEs ou antiinflamatórios não esteróides.
    • A principal ação desse medicamento é suprimir os hormônios que causam inflamação. Ao diminuir a inflamação, a dor também diminui.
    • Evite tomar naproxeno sódico se você tem uma alergia conhecida à aspirina ou outro medicamento AINE. A dose inicial desse medicamento é de 550 mg por via oral, seguida de mais 550 mg a cada 12 horas.

Pontas

  • Mantenha um diário e acompanhe seus sinais e sintomas. Preste atenção especial à quantidade de cafeína que você ingere e se ela causa dores de cabeça ou não.
  • Se sentir dor de cabeça durante o período de abstinência, descanse. Se isso ainda não for suficiente, reveja a quantidade de cafeína que você está consumindo. Você pode estar reduzindo a cafeína muito rápido.

Avisos

  • Em caso de forte dor de cabeça ou se seus sintomas não melhorarem, mesmo que você tenha cortado cuidadosamente o consumo de cafeína, consulte o seu médico.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como ficar sóbrio?
  2. Como relaxar sem álcool?
  3. Como ficar relaxado?
  4. Como identificar o PTSD após um desastre?
  5. Como identificar traumas em pessoas autistas?
  6. Como reconhecer os sinais do CPTSD?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail