Como fazer um diário de sonhos?

Muitos especialistas acreditam que manter um diário de sonhos pode ser uma boa maneira de ajudá-lo
Embora os cientistas não tenham certeza de por que sonhamos, muitos especialistas acreditam que manter um diário de sonhos pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a refletir sobre suas emoções.

Embora os cientistas não tenham certeza de por que sonhamos, muitos especialistas acreditam que manter um diário de sonhos pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a refletir sobre suas emoções. Se você nunca rastreou seus sonhos antes, criar um diário de sonhos que você goste de usar é um bom primeiro passo. Use um caderno que esteja por perto ou adquira um caderno comum e decore-o como quiser. Seja consistente ao rastrear seus sonhos e passe algum tempo refletindo sobre o que você sonhou para descobrir padrões e temas.

Parte 1 de 3: criando seu diário de sonhos

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    Escolha um caderno. Se você já tem um diário de sonhos que não usou recentemente, poderá usá-lo se houver páginas suficientes restantes. Você também pode usar qualquer bloco de anotações antigo que esteja por perto. Para alguns, escolher um notebook novo e sofisticado pode ser emocionante. Um novo notebook também pode encorajá-lo a realmente usá-lo.
    • Se você tiver um caderno que foi usado para outra coisa, mas ainda tem muitas páginas em branco, considere rasgar as páginas usadas para que tenha um caderno completamente em branco.
    • É importante que seu diário de sonhos seja usado apenas para registrar sonhos e pensamentos relacionados a eles. Não deve servir como um diário de listas de tarefas e objetivos de vida.
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    Use um bloco de notas ou papel comum. Se você não pode comprar um caderno novo ou não quer comprar um, e não tem um extra disponível, você também pode usar qualquer papel antigo que tiver. Se você tiver um caderno espiral antigo, um bloco de notas ou até mesmo algumas folhas de papel para impressora, tudo isso pode funcionar.
    • O objetivo é ter um lugar onde você possa registrar rápida e facilmente o que você estava sonhando. Você pode grampear as páginas juntas ou usar um clipe de papel para que nenhuma delas se perca.
    • Existem também aplicativos para smartphones dedicados a gravar sonhos que você pode usar.
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    Decore seu diário. Se você comprou um caderno simples que achou um pouco chato, ou se está reaproveitando um caderno antigo, pode decorá-lo de acordo com seu gosto. Você pode usar adesivos, recortar fotos de que goste e colá-los no diário, decorar o diário com fita adesiva Washi ou até mesmo rabiscar no diário com marcadores. Decore como quiser.
    • Se você está feliz com a aparência do seu notebook, ou se simplesmente não quer perder tempo decorando -o, você não precisa fazer isso. Esta etapa é totalmente opcional.
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    Adicione um local para uma caneta. Um diário de sonhos não será útil se você acordar no meio da noite e não tiver uma caneta à mão. Se você se levantar para pegar uma caneta, pode esquecer o sonho nos poucos minutos que leva para acertar um. Certifique-se de que você pode conectar facilmente uma caneta ao notebook. Se a capa do notebook for fina o suficiente, você pode conectar uma caneta usando o clipe que fica na tampa da maioria das canetas.
    • Se o seu diário de sonhos tiver uma capa mais grossa, você também pode enrolar um elástico em volta do caderno para prender a caneta na borda entre a capa frontal e a capa posterior.
    • Se o seu notebook vier com um elástico que o mantém fechado, você pode prender a caneta usando isso. Em vez de enrolar o elástico de cima para baixo, estique o elástico um pouco mais para que fique enrolado no comprimento do diário. Você pode então usar o clipe da caneta para prendê-la ao elástico. Colocar a caneta entre as bordas frontal e posterior do diário impedirá que ela deslize.
    • Se você está comprando um notebook, você pode procurar um que vem com um elástico embutido que é especialmente para uma caneta.
É importante que seu diário de sonhos seja usado apenas para registrar sonhos
É importante que seu diário de sonhos seja usado apenas para registrar sonhos e pensamentos relacionados a eles.

Parte 2 de 3: acompanhando seus sonhos

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    Mantenha seu diário ao lado de sua cama. Se sua caneta e seu diário não estiverem ao lado da cama, as chances de você registrar seus sonhos são pequenas. Mesmo se você for diligente em registrar seu sonho no final do dia, é menos provável que se lembre dos detalhes do sonho, se é que se lembra dele. Mantenha seu diário e caneta na mesa de cabeceira prontos para ir para que seja a última coisa que você vê antes de adormecer, e a primeira coisa que você vê quando acorda.
    • Você também pode manter uma luz fraca na mesa de cabeceira ou obter uma caneta com uma luz embutida para ver o que está escrevendo ao acordar para gravar um sonho no meio da noite.
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    Escreva seus sonhos assim que acordar. Ao acordar pela primeira vez, mantenha os olhos fechados. Pense nas últimas coisas de que você se lembra antes de acordar e tente acompanhar o que lembra no passado o mais longe possível no sonho. Então, assim que você tiver voltado tanto quanto se lembra, abra os olhos e comece a escrever.
    • Se você acordar no meio da noite após um sonho realmente interessante, bom ou louco, escreva imediatamente. Você pode ter certeza de que se lembrará disso pela manhã, mas se arrependerá de não se lembrar se acordar de manhã e se esquecer de tudo.
    • Suas memórias de seus sonhos podem desaparecer rapidamente, então tente não deixar nada distraí-lo. Obtenha rapidamente as principais coisas de que você se lembra e, em seguida, tente se lembrar de mais detalhes.
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    Escreva no tempo presente. Escrever sonhos no tempo presente pode ser útil para lembrar alguns detalhes extras que você esqueceu. Se você está escrevendo coisas no tempo presente (por exemplo, "Estou sentindo...", "Estou caminhando...", "Estou com medo..."), você está repassando os eventos do sonho em sua cabeça, meio que como um filme. Você nunca sabe quais novas memórias podem surgir.
    • Se outra pessoa no sonho estiver fazendo algo, mantenha isso no presente também, mas permaneça na primeira pessoa. Por exemplo, se seu outro significativo está no sonho e está correndo em sua direção, escreva: "(Nome do seu outro significativo) está correndo em minha direção. Ele parece animado com alguma coisa."
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    Certifique-se de escrever a data do sonho. Se você voltar aos seus sonhos em busca de padrões, saber exatamente quando teve o sonho pode ser útil. Anos depois, quando você pensa no que estava acontecendo em sua vida em um determinado momento, pode perceber que seus sonhos coincidiram com o que você estava sentindo, mesmo que não fosse óbvio na época.
    • Você também deve dar um título ao seu sonho. O título deve ser um breve resumo de todo o sonho. Isso também o ajudará a encontrar o sonho mais tarde. Por exemplo, se você teve um sonho sobre voar e estava em um tapete mágico, poderia intitular o sonho "Voando como Aladim".
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    Registre onde você estava, as pessoas no sonho, as coisas que viu, etc. Você deve anotar qualquer pequeno detalhe que possa imaginar, mesmo que não seja um pensamento totalmente formado. Anotá-lo pode ajudá-lo a lembrar mais alguns detalhes. Se você anotá-lo de forma consistente, poderá notar que esse pequeno vislumbre é algo que você normalmente vê.
    • Por exemplo, talvez em seu sonho você se lembre de ter visto uma pequena bola de praia de arco-íris, mas não consegue se lembrar de onde está, de onde viu a bola ou de onde ela veio. Apenas faça uma anotação em seu diário que diga: "Estou vendo uma pequena bola de praia de arco-íris." Se quiser, você pode anotar que não se lembra de mais nada sobre o contexto do sonho. Você pode até escrever as palavras " bola de praia do arco-íris ", se quiser.
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    Ser consistente. Embora você possa não ser capaz de se lembrar de seus sonhos todos os dias, você ainda deve tentar ser o mais consistente possível. Se você não consegue se lembrar de nada sobre seus sonhos da noite anterior, então talvez passe alguns minutos anotando quaisquer pensamentos e sentimentos com os quais você acordou.
    • Ser consistente ajudará sua mente a entender que esse é um hábito e pode tornar mais fácil lembrar de seus sonhos ao longo do tempo.
Criar um diário de sonhos que você goste de usar é um bom primeiro passo
Se você nunca rastreou seus sonhos antes, criar um diário de sonhos que você goste de usar é um bom primeiro passo.

Parte 3 de 3: pensando sobre o significado de seus sonhos

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    Lembre-se do que você estava pensando antes de dormir. Antes de dormir, pode ser útil escrever algumas linhas em seu diário de sonhos sobre o que você fez naquele dia, os pensamentos que estão passando por sua mente, etc. Isso pode ajudá-lo a dar sentido a seus sonhos mais tarde.
    • Freqüentemente, se você passar um tempo comparando seu sonho com o que estava pensando antes de dormir, poderá notar que temas semelhantes aparecem. Por exemplo, se você está se preocupando com uma prova importante e tem um sonho em que aparece nu para a aula um dia, pode ver que seu sonho pode ter sido influenciado pelo estresse no exame.
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    Lembre-se do que você fez ontem. Pense em todas as atividades das quais você participou, nas pessoas que viu e em qualquer programa de televisão que possa ter assistido. Às vezes, seu subconsciente pega coisas que aconteceram recentemente e as vincula a outras coisas em seu subconsciente.
    • Se alguém que você viu recentemente apareceu em seus sonhos, escreva a última vez que você o viu. Pode não ser útil imediatamente, mas anotar essas informações pode ajudá-lo a identificar padrões e temas ao longo do tempo.
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    Analise os significados dos sonhos. Existem muitas teorias sobre por que sonhamos, mas os cientistas não têm certeza de qual é o propósito de sonhar. Embora muitos cientistas digam que sonhar não serve a nenhum propósito real, ainda pode ser divertido e interessante olhar para o que seus sonhos estão tentando lhe dizer. Muitas pessoas acreditam que interpretar sonhos pode fornecer um vislumbre do que está acontecendo em sua mente inconsciente.
    • Você pode fazer uma pesquisa na Internet por "o que meu sonho significa?" e encontre muitos sites que oferecem dicionários de sonhos gratuitos. Você também pode procurar livros que oferecem interpretações de sonhos. Se você estiver usando um website, tente comparar os significados que você encontra entre vários dicionários de sonhos para ver se eles são semelhantes.
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    Escreva qualquer coisa interessante que encontrar no diário. Se, em sua busca na internet, você encontrar algo que ache realmente interessante e que faça sentido para você, escreva em seu diário.
    • Escrever tudo que você achar interessante pode ser muito útil ao procurar temas e padrões.
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    Use seus próprios sentimentos e pensamentos para interpretar o sonho. Embora você possa usar um dicionário de sonhos para descobrir o que seus sonhos significam, também é uma boa ideia refletir sobre o que eles significam para você. Você pode associar uma determinada ação a uma memória traumatizante, ou a um objeto com uma memória muito boa. É importante lembrar que os sonhos não são objetivos.
    • Por exemplo, pense nas coisas que você viu no sonho. Podem ser lugares, objetos, pessoas ou qualquer coisa que você possa ver em seu sonho. Como as coisas que você viu em seu sonho o fazem sentir? Existe algum significado especial associado a algo em seu sonho?
    • Por exemplo, se, em seu sonho, você viu sua falecida avó segurando um colar que foi passado para você, pode pensar em como se sente em relação a esse colar. Talvez você se sinta triste ao vê-lo porque te faz sentir falta da sua avó, ou talvez você se sinta feliz ao ver porque tem muitas boas lembranças com ela. Talvez você esteja sentindo mais falta da sua avó do que de costume, e esta é a maneira que seu cérebro usa para lembrá-lo de que você ainda tem algo dela com você.
Decorar o diário com fita adesiva Washi ou até mesmo rabiscar no diário com marcadores
Você pode usar adesivos, recortar fotos de que goste e colá-los no diário, decorar o diário com fita adesiva Washi ou até mesmo rabiscar no diário com marcadores.

Pontas

  • Se você não consegue se lembrar do seu sonho ao acordar, dê a si mesmo algumas horas. Isso não acontece com frequência, mas para algumas pessoas o sonho volta repentinamente para elas durante o dia.
  • Fique com isso. Se você não é bom em lembrar de seus sonhos, continue tentando. Eventualmente, você será capaz de se lembrar mais com a prática consistente.
  • Se você não quiser anotar seus sonhos, algumas pessoas sugerem o uso de um gravador de voz para que você possa apenas gravar as memórias de voz dos seus sonhos.
  • Não se preocupe com gramática, ortografia ou pontuação ao escrever seus sonhos. Você nem mesmo precisa escrever frases completas. A ideia é colocar o sonho no papel da melhor maneira possível, antes que desapareça. Se quiser, você pode voltar e reescrever mais tarde.

Avisos

  • Se você estiver tendo pesadelos fortes e desenvolver medo de adormecer, entre em contato com o seu médico. Existem terapias disponíveis que podem ajudá-lo a controlar esse medo para que você possa ter uma boa noite de sono.

Comentários (1)

  • gabrielcortes
    Mantendo meu próprio diário de sonhos, posso realizar meus sonhos com mais emoção e sei que em breve meu grande sonho de teletransporte de seres humanos poderá se tornar realidade.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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