Como se levantar quando você está se sentindo mal?

Como posso evitar ficar triste quando ouço ou vejo algo triste, como a imagem de um fracasso na vida?

Sentir-se triste não é maneira de viver a vida. Por mais que você tenha o direito de se sentir deprimido, permanecer em um estado de depressão não é o que você deve fazer todos os dias. Você foi feito para fazer grandes coisas por você e pelo mundo ao seu redor. Embora possa ser mais fácil simplesmente desistir e deitar na cama ou simplesmente seguir os passos de cada dia para permanecer vivo, você tem um grande presente em suas mãos agora. O dom da vida. Não tire vantagem disso. Cada dia é uma oportunidade de se fazer feliz. Comece a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida, retomando a si mesmo com estas etapas.

Método 1 de 4: trazendo de volta o que há de bom em sua vida

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Concentre-se nos aspectos positivos. Quando a vida é um desafio, pode parecer que nada está dando certo. Generalizar excessivamente é algo que as pessoas costumam fazer porque olham para o mundo através de lentes negativas. A verdade é que ainda há muitas coisas boas na sua vida.
- Se você tem um teto sobre sua cabeça e comida para comer hoje, está se saindo muito melhor do que muitas pessoas no mundo.
- Se você tem amigos e familiares que se importam com você, isso é algo pelo qual você deve ser grato agora.
- Se você tem um emprego, está recebendo um cheque de pagamento que o ajuda a pagar as contas, e isso é algo pelo qual agradecer, mesmo que não seja o emprego dos seus sonhos.
2
Faça uma lista de tudo que está dando certo em sua vida. Esses pontos positivos podem ser tão pequenos ou tão grandes quanto você quiser. Se você está tendo dificuldade em ver o que há de bom em sua vida, comece praticando a gratidão, mesmo pelas pequenas coisas da vida e anote-as
- Trabalho
- Comida
- Abrigo
- Confecções
- Entes queridos
- Veículo
- Saúde
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Faça um diário sobre as coisas boas da sua vida. O registro no diário tem um efeito positivo no seu bem-estar físico e mental. Ao fazer um diário sobre todas as grandes coisas de sua vida, você começará a se lembrar de muito mais delas. À medida que começa a reunir todos os aspectos positivos de sua vida, você pode começar a se sentir melhor a respeito das coisas, porque se lembrará de que sua vida não é tão ruim.
- É melhor registrar um pouco a cada dia. Dessa forma, você pode voltar e ver todas as grandes coisas que aconteceram em sua vida.
- Reserve um diário do que você se orgulha, para que possa lê-lo quando estiver se sentindo para baixo. Se você também gosta de escrever sobre os tempos difíceis, tenha outro diário para isso. Se você está tendo dificuldade em ter ideias sobre o que escrever, tente estes tópicos: O que eu gosto em mim, as necessidades básicas que tenho agora, o que sou grato hoje e por que meus amigos me amam.
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Peça ajuda a um amigo. Os amigos estão ao seu lado quando a vida fica difícil. Eles ajudam você a lembrar por que você é tão bom. Lembre-se, eles devem pensar que você é especial se forem seus amigos. Para ajudá-lo a se concentrar nos aspectos positivos, peça a um amigo que os indique para você. Você pode então usar algumas das outras sugestões, como fazer uma lista ou fazer um registro no diário sobre elas mais tarde.
- Peça a um amigo para almoçar com você e discutir o que o deixou tão chateado.
- Convide um amigo para ir à sua casa para um pow-wow no sofá.
- Ligue para seu amigo para falar sobre como sua vida é melhor do que você acredita agora.
5
Faça o que te faz feliz. Quando você está deprimido, a última coisa que provavelmente deseja fazer é ser ativo, mas é o melhor que pode fazer por si mesmo.
- Passar o tempo com os amigos.
- Tome um banho.
- Pegue uma caneca de chocolate quente. Uma bebida reconfortante pode dar-lhe a segurança de que necessita em tempos difíceis. Depois de se permitir ser confortado por algo que é quente e gostoso, você pode se sentir um pouco melhor em relação à sua situação.
- Cuddle com um animal de estimação. Tire um tempo para amar seu animal de estimação por alguns minutos. Pesquisas mostram que acariciar um animal traz incríveis benefícios à saúde. Ele reduz o estresse, o que diminui sua pressão arterial.
- Envolva-se em um hobby que você goste. Você pode não sentir vontade porque está se sentindo para baixo, mas se você se forçar a começar, pode acabar vendo seu humor mudar. É o seu hobby por uma razão. Você gosta disso. Use-o para ajudá-lo em tempos difíceis.
- Encontre um novo hobby. Se você simplesmente não está interessado em praticar nenhum dos hobbies de que gostava no passado, talvez seja hora de encontrar um novo.
- Escutar musica. Pessoas tristes tendem a ouvir música deprimente. Evite a vontade de fazer isso porque só vai fazer você se sentir pior. Pesquisas descobriram que ouvir música animada pode melhorar seu humor.

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Método 2 de 4: assumindo o controle da situação

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Saiba o que você pode controlar. Reserve alguns minutos para pensar sobre sua situação e o que você pode controlar nela. Saiba apenas que você pode não ser capaz de controlar o principal estressor, mas pode ser capaz de controlar os menores que estão contribuindo para a situação. Ao fazer isso, você poderá sentir algum alívio da pressão que exerce sobre você.
- Você pode não conseguir controlar para onde vai, mas pode controlar o que faz no novo local.
- Você pode não conseguir perder peso, mas pode comer bem e se exercitar mais para ter uma saúde melhor.
- Você pode não ser capaz de voltar a ficar com sua cara-metade, mas pode olhar fotos ou ler cartas antigas.
2
Tome uma atitude. Quando as pessoas entram em uma situação de crise, elas podem congelar. Eles não sabem o que fazer ou dizer porque estão muito ansiosos. Se isso soa como você agora, só está fazendo você se sentir pior. Você pode começar a se sentir melhor ao agir. Elabore um plano de como você vai agir, para que tenha uma melhor chance de sua ação ser eficaz.
- Você pode não conseguir controlar para onde vai, mas pode tirar o melhor proveito disso ingressando em um grupo na comunidade para fazer novos amigos.
- Você pode sentir falta de seus amigos, então procura voos, hotéis e vai tirar um tempo do trabalho para visitá-los.
3
Mude sua percepção. Quando você muda sua percepção, muda a situação em que se encontra, o que significa que pode ter mais controle. Você pode fazer isso considerando sua situação de uma maneira diferente. Você pode querer olhar para ele de forma positiva e não negativa.
- Você pode não conseguir comprar um carro novo agora, mas tem um que vai para o trabalho todas as manhãs.
- Você pode ter rompido com alguém significativo, mas também não precisa mais lidar com as discussões.
- Você pode não conseguir ver seus filhos agora, mas poderá vê-los em um futuro próximo.
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Abrace o que a vida está tentando lhe ensinar. Tudo na vida pode ser uma lição. Você precisará dar um passo para trás para ver o quadro geral para poder se beneficiar do que ele está lhe ensinando. Quando você souber o que deve aprender com a situação, ficará muito mais calmo e não se sentirá tão fora de controle porque terá mais conhecimento.

Pode ser difícil fazer algumas dessas maneiras para se levantar quando você está se sentindo para baixo.

Método 3 de 4: aumentar a atividade física

1
Exercite mais. O exercício pode liberar endorfinas que podem fazer você se sentir bem. Isso funciona melhor se você conseguir fazer o coração bombear para aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Você pode fazer isso das seguintes maneiras.
- Dê uma corrida ou corra lá fora. Você se beneficiará de duas maneiras com exercícios como este. Você aumentará sua frequência cardíaca e absorverá vitamina D, que também pode melhorar seu humor.
- Levante pesos na academia. Embora o cardio seja ótimo para elevar a frequência cardíaca, o levantamento de peso tem benefícios metabólicos que também o ajudarão a se sentir melhor consigo mesmo e com a vida.
- Participe de uma aula de exercícios. As aulas de exercícios ajudam você a aprender algumas maneiras excelentes de se movimentar, o que ajudará seu corpo a se tornar mais flexível e forte.
2
Comece a praticar um esporte. Praticar um esporte pode ajudá-lo a desabafar a agressão. Isso pode ajudá-lo a se sentir muito melhor, especialmente quando você não está apenas triste, mas também com raiva.
- O futebol é uma boa opção porque você pode enfrentar as pessoas.
- O beisebol permite que você acerte a bola o mais forte que puder, o que pode liberar a tensão.
- O tênis pode ter o mesmo efeito que o beisebol, desde que você possa controlar para onde a bola vai depois de ser rebatida.
- O futebol pode ser catártico porque você precisa correr o mais rápido possível e chutar a bola com tudo o que você tem dentro de você.
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Faça mais caminhadas. Caminhar pode lhe dar uma pausa de um dia ruim, o que pode lhe dar uma perspectiva diferente.
- Leve seu cachorro com você. Pode ser muito mais divertido ter seu amigo peludo com você.
- Peça a um amigo para se juntar a você. Pode ser bom se reconectar com alguém em uma caminhada.
- Observe a beleza da natureza ao seu redor. Isso pode ajudá-lo a valorizar mais o mundo para melhorar seu humor.
- Estacione mais longe, então você terá que andar mais.
- Suba as escadas sempre que possível para dar mais passos.
- Use um contador de passos para controlar o quanto você está caminhando a cada dia. Você pode definir metas para garantir que executará etapas suficientes.
- Use um vídeo de caminhada para ajudá-lo. Por exemplo, o vídeo da caminhada de Leslie Sansone pode ajudá-lo a caminhar quilômetros por dia.

Para que possa lê-lo quando estiver se sentindo para baixo — Reserve um diário do que você se orgulha, para que possa lê-lo quando estiver se sentindo para baixo.

Método 4 de 4: dando a si mesmo uma conversa estimulante

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Mude sua conversa interna. Todos experimentam o diálogo interno. É aquela vozinha dentro da sua cabeça que pode fazer você se sentir muito bem ou muito mal. Muitas pessoas não percebem que estão falando negativamente consigo mesmas e isso pode fazer com que se sintam realmente deprimidas. Você pode estar passando por isso agora, então tente mudar a maneira como você fala consigo mesmo.
- Diga a si mesmo que você é digno de felicidade. Pode ser fácil se sentir culpado. Todo mundo comete erros, no entanto. Diga a si mesmo que você fez muitas coisas boas na vida e que merece ser feliz.
- Olhe-se no espelho, sorria e lembre-se de algo de que se orgulha. Isso pode ser diferente para pessoas diferentes, mas as ideias incluem: que grande amigo você é, o quão atencioso você é durante os aniversários, etc. Você precisa se ver feliz, mesmo que não se sinta assim. Estudos descobriram que as pessoas que se obrigam a sorrir acabam se sentindo mais felizes. Dizer a si mesmo que você é incrível, mesmo que não se sinta assim, também pode mudar a maneira como você se sente, porque você pode não dizer isso com frequência sobre si mesmo.
- Diga a si mesmo que você fez o melhor que podia. Você não pode fazer mais do que o seu melhor. Permita-se saber disso, dizendo: "Fiz o melhor que pude." Isso pode aliviar muito a pressão que você colocou sobre si mesmo.
- Mude sua conversa interna de você para uma declaração. Em vez de dizer: "Você realmente deveria começar a se exercitar mais", deveria dizer: "Vou começar a me exercitar mais".
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Liste o que você ama em si mesmo. Quando você faz uma lista das coisas de que se orgulha, pode ver o quão grande você realmente é e, sempre que estiver deprimido, pode lembrar a si mesmo que a vida não é tão ruim assim.
- Faça o mesmo com as metas de curto e longo prazo. Diga a si mesmo que você os alcançará. Pense em algumas boas maneiras de fazer progresso em relação a eles.
- Lembre-se de tudo o que conquistou ao longo dos anos. Dê a si mesmo um tapinha nas costas por cada conquista.
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Permita-se não se importar muito. Quando você se importa muito, acaba colocando muita pressão sobre si mesmo. Você pode dizer a si mesmo para não se importar muito, o que pode ajudá-lo a liberar um pouco dessa tensão. É ter autocompaixão e pode funcionar se você disser as coisas certas para si mesmo.
- Você pode tentar dizer a si mesmo que o trabalho ficará bem sem você por uma semana. Você configurou tudo e as pessoas irão apreciar isso em você.
- Você pode dizer a si mesmo que fez tudo o que podia para salvar o relacionamento. São necessários dois para que funcione, e você não pode fazer outra pessoa estar com você.
- Só porque alguém está com raiva de você, não significa que você fez algo ruim. Essa pessoa pode apenas ter uma luta interna que não tem nada a ver com você. Dizer a si mesmo isso pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação à situação.

Conselho de profissional

Permita-se sentir suas emoções quando estiver se sentindo para baixo. Não tente escapar disso. Em vez disso, respire conscientemente em meio ao desconforto mental e físico.
Assuma a responsabilidade pessoal. Seja honesto consigo mesmo sobre sua parte na situação. Além disso, pense se há alguma ação que você precise realizar para corrigir a situação e aprenda a fazer isso de maneira diferente no futuro.
Expresse seus sentimentos. Escreva seus sentimentos em um diário, converse com um amigo, mentor ou treinador de confiança, ou faça uma oração. Isso o ajudará a concluir o processo e encontrar o encerramento.

Pontas

Comece com apenas uma das sugestões acima para ver se você se sente melhor. Se não, tente outra coisa. Levará algum tempo para entender o que funciona para você.
Pode ser difícil fazer algumas dessas maneiras para se levantar quando você está se sentindo para baixo. Seja bom consigo mesmo e faça o que puder quando puder.

Avisos

Se você não começar a se sentir melhor após alguns dias, procure a ajuda profissional de um médico ou terapeuta.
Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

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