Como substituir a pornografia?

A melhor maneira de substituir a pornografia é começar a fazer atividades divertidas que o deixem feliz no seu tempo livre, em vez de assistir pornografia. Junte-se a um clube ou equipe esportiva local. Escolha um hobby que você sempre quis entrar. Saia de casa no seu tempo livre, saindo com seus amigos, indo à academia ou passando o tempo na biblioteca. Sempre que você se sentir tentado a assistir pornografia, faça outra coisa de que goste. Para mais dicas de nosso revisor, como como usar a meditação e a imaginação para acabar com seu hábito pornográfico, continue lendo!

A melhor maneira de substituir a pornografia é começar a fazer atividades divertidas que o deixem feliz
A melhor maneira de substituir a pornografia é começar a fazer atividades divertidas que o deixem feliz no seu tempo livre, em vez de assistir a pornografia.

Existem muitos motivos pelos quais você pode querer reduzir ou interromper a exibição de pornografia, como entrar em um novo relacionamento, respeitar seu parceiro, querer mais controle de seus pensamentos e ações ou não querer apoiar a indústria pornográfica. Quaisquer que sejam as suas razões, é perfeitamente possível parar ou reduzir o consumo de pornografia.

Método 1 de 2: fazendo substituições por pornografia

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    Encontre atividades divertidas. Em vez de um prazer temporário do qual você pode se sentir culpado mais tarde, invista em sua felicidade. Se você não tem nenhum trabalho a fazer, comece a fazer o que lhe dá felicidade (a pornografia dá prazer, não felicidade). Encontre atividades que ocupem uma grande parte do tempo que permitirão que você saia de casa ou, pelo menos, fique ocupado por uma quantidade substancial de tempo.
    • Invista em alguns hobbies que você achar agradáveis, especialmente os sociais que permitem que você faça amigos e se divirta. Procure times ou ligas esportivas, clubes de corrida ou grupos de costura. Faça o que despertar o seu interesse!
    • Comece a preparar suas refeições, vá à academia depois do trabalho ou da escola ou passe mais tempo com os amigos. Se for muito tentador estar em casa, saia de casa em qualquer momento de vulnerabilidade. Faça compras, visite um amigo ou faça algum trabalho voluntário.
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    Evite recorrer à pornografia por causa do tédio ou da ansiedade. Devido à sua relativa facilidade de acesso e anonimato, a pornografia pode facilmente se tornar uma forma de distrair de sentimentos desagradáveis, evitar ansiedade ou tédio. Se você estiver prestes a assistir a pornografia, respire fundo. Pergunte a si mesmo: "É dessa maneira que estou tentando escapar?" Em caso afirmativo, tente outra coisa.
    • Você pode acabar recorrendo à pornografia após uma discussão, para se acalmar quando estiver se sentindo mal-humorado ou como uma desculpa para evitar fazer algo desagradável. Você também pode usar a pornografia como um recurso para o tédio, quando quiser encher o tempo.
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    Distraia-se. Faça o que puder para afastar da mente os pensamentos de consumo compulsivo de pornografia, reorientando sua atenção. Distraia-se lendo um livro, construindo modelos de aviões, falando ao telefone ou assistindo a vídeos engraçados online. Faça o que puder para ocupar sua mente com algo diferente de pornografia até que a vontade passe.
    • Se você não sabe o que fazer para se distrair, faça algo simples e repetitivo, como dobrar a roupa ou lavar a louça.
    Faça o que puder para ocupar sua mente com algo diferente de pornografia até que a vontade passe
    Faça o que puder para ocupar sua mente com algo diferente de pornografia até que a vontade passe.
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    Desenvolva suas habilidades de enfrentamento. Algumas pessoas usam a pornografia para lidar com os sentimentos, como uma forma de escapar. Em vez de usar pornografia, encontre habilidades saudáveis de enfrentamento. Quando se sentir para baixo, dê um passeio, escreva em um diário ou confie em um amigo. Em vez de fugir das emoções desagradáveis, pare um momento e explore as emoções negativas e pergunte se há algo em que você possa prestar atenção em particular.
    • Pratique a respiração profunda. Sente-se confortavelmente e pratique alongar cada inspiração e expiração até se sentir completamente relaxado.
    • Escreva em um diário ou use a arte (desenho, escultura) como uma maneira saudável de lidar com a situação. Criar ou ouvir música também pode ser útil. Você deseja se conectar com suas emoções e envolver sua mente.
    • As habilidades de enfrentamento ajudam você a lidar com o estresse diário e com o acúmulo de estresse. Ao explorar as habilidades de enfrentamento, faça coisas que acrescentem à sua vida, não diminuam. Para obter mais informações, consulte Como lidar com a dor emocional.
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    Meditar. Uma maneira de obter controle de sua mente é usar a meditação. Embora seu corpo possa estar ligado, é sua mente que toma a decisão de consumir pornografia. Seja o mestre da sua mente praticando a meditação. A meditação pode ajudá-lo a evitar a impulsividade e a encontrar mais equilíbrio entre a mente e o corpo.
    • Quando você sentir vontade, comece a respirar profundamente. Feche os olhos e comece a relaxar o corpo e a mente. Permita que seus pensamentos "pensem" um pouco, então empurre-os suavemente para fora de sua consciência e concentre-se em sua respiração. Quaisquer pensamentos que surjam podem ser reconhecidos e, em seguida, enviados. Concentre-se principalmente em observar sua respiração. Alcance um local de relaxamento profundo.
    • Existem muitos tipos de meditações. Você pode se concentrar em limpar sua mente ou pode colocar seu foco em uma palavra ou frase, como "Eu me amo".
    • A meditação é mais eficaz quando praticada regularmente, diariamente.
    • Para obter mais informações sobre como meditar, consulte Como meditar para iniciantes

Método 2 de 2: criando uma atmosfera sexual diferente

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    Crie um ambiente livre de pornografia. Prepare-se para o sucesso removendo qualquer tentação de assistir pornografia. Exclua todos os arquivos do seu computador, recicle revistas e bloqueie sites online. Se for tentador ter o computador na sala, use-o apenas em locais públicos ou por um período limitado de tempo todos os dias. Você pode até ajustar as configurações do navegador para bloquear sites pornográficos. Reduza quaisquer riscos que possam se destacar para tentá-lo.
    • Antecipe quaisquer problemas e preste muita atenção ao seu redor para evitar a compulsão.
    • Ajuste as configurações do mecanismo de pesquisa. Às vezes, uma pesquisa na Internet pode resultar em tropeçar involuntariamente em imagens ou sites pornográficos.
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    Use sua imaginação. A pornografia é baseada em script e geralmente previsível. Quando você se sentir excitado, permita que sua mente assuma o controle em vez da pornografia. Você consegue ser o criador de sua própria fantasia usando sua imaginação. Ao contrário da pornografia, você pode criar quaisquer pensamentos e imagens que desejar de qualquer maneira que você fantasiar.
    • Deixe sua imaginação correr solta. Pode ser libertador ser o mestre de sua própria sexualidade e não depender de fontes externas.
    Passa a usar pornografia
    O medo de ser íntimo de alguém pode ser tão grande que você o evita e passa a usar pornografia.
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    Se masturbe. A masturbação é normal e quase todos os humanos praticam a masturbação durante a vida. Focar em seu próprio corpo durante a masturbação (e não em pornografia) pode ajudá-lo a descobrir o que você gosta e não gosta e a aprender sobre seu corpo. A masturbação também pode ajudá-lo a saber o que fará você se sentir bem com um parceiro.
    • Em vez de apontar sua atenção para a pornografia, volte sua atenção para seu próprio corpo. Preste muita atenção ao que lhe traz prazer e ao que você gosta, não apenas ao que seu corpo está reagindo em uma tela.
    • Fique atento enquanto se masturba. Saia de sua mente e concentre-se nas sensações dentro de seu corpo. Não permita que sua mente se distraia, mas fique presente com as sensações do seu corpo.
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    Resolva sentimentos relacionados à intimidade. Você pode evitar a intimidade com outra pessoa e substituí-la por pornografia. Considere consultar um terapeuta para discutir sentimentos de intimidade e como resolvê-los. O medo de ser íntimo de alguém pode ser tão grande que você o evita e passa a usar pornografia. Seja qual for o caso, descubra todos os bloqueios que você tem e considere discuti-los com um terapeuta.
    • Se você sofreu um trauma, especialmente um trauma sexual, pode ser benéfico consultar um terapeuta e ajudá-lo a superar os sentimentos relacionados à experiência do trauma.
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    Fortaleça seu relacionamento romântico. Se seu relacionamento sexual com seu parceiro não for satisfatório, pode ser devido em parte à pornografia. Afinal, consumir pornografia está associado a uma menor intimidade entre os casais. Em vez de colocar sua atenção na pornografia, dê atenção ao seu parceiro.
    • Não olhe para a pornografia como um guia de "como fazer". Pergunte ao seu parceiro sobre as preferências sexuais e aprenda a ser aventureiro pessoalmente.
    • Passe bons momentos com seu parceiro e façam coisas de que vocês dois gostam juntos. Vocês podem fazer o jantar juntos, ler um livro juntos ou fazer caminhadas diárias juntos. Faça atividades que os envolvam na conversa e onde possam desfrutar da companhia um do outro.
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    Acredite em si mesmo. Saiba que você pode mudar seus hábitos e se sentir bem com isso. Não há necessidade de viver com vergonha ou culpa; esteja pronto para a mudança e siga em frente o que você deseja diferente em sua vida.
Faça o que puder para afastar da mente os pensamentos de consumo compulsivo de pornografia
Faça o que puder para afastar da mente os pensamentos de consumo compulsivo de pornografia, reorientando sua atenção.

Pontas

  • Se você tem dificuldade em ficar longe da pornografia - especialmente quando está entediado - crie uma programação diária para você mesmo para ocupar seu tempo. Tenha atividades para fazer quando normalmente consumiria pornografia.
  • Esse processo pode ser difícil às vezes, mas não se critique. Você precisa do seu apoio, não da sua culpa.
  • Se você estiver tendo dificuldades para parar de assistir a pornografia, peça a um amigo para alterar a configuração do seu computador ou roteador para bloquear sites de pornografia em sua rede.

Perguntas e respostas

  • E os sites que não são bloqueados pela extensão?
    Verifique as configurações da extensão. Pode haver uma opção onde você pode digitar um site que deseja bloquear. A maioria das extensões tem isso.
  • E se eu for pega me masturbando?
    Assuma isso. Não há razão para ter vergonha ou sentir-se culpado por isso.

Comentários (4)

  • virginia01
    Bem escrito, fácil de entender e com palavras simples. Letras grandes e fotos ajudaram muito. Obrigada!
  • eduardo26
    Este artigo mudou literalmente minha vida.
  • qcorreia
    Acho que seria bom ter intimidade com alguém. Sonhar com alguém pode nos levar à nossa própria aventura. Esta é a melhor solução para parar de pornografia.
  • flewis
    Geralmente é útil, melhor se tivesse um hiperlink para sites de recuperação.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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