Como reduzir o estresse com artes marciais?

A fim de avaliar a diferença que o treinamento em artes marciais fará em seus níveis de estresse
A fim de avaliar a diferença que o treinamento em artes marciais fará em seus níveis de estresse, você precisará saber em que consiste a sua resposta ao estresse.

Se sentindo estressado? Não há necessidade de olhar além das artes marciais! Os psicólogos encontraram correlações positivas entre o treinamento em uma arte marcial tradicional e níveis mais baixos de hostilidade, agressão e níveis mais elevados de auto-estima e perspectiva positiva em comparação com qualquer outro esporte. Cortar o estresse e aprender a se controlar tanto física quanto mentalmente são dons das artes marciais que você pode aproveitar.

Passos

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    Escolha uma arte marcial que se adapte às suas necessidades. Existem muitos tipos de artes marciais, então passe algum tempo lendo sobre os diferentes tipos e suas filosofias subjacentes. O importante, porém, é focar nas artes marciais tradicionais, pois os estudos mostram benefícios em termos de bem-estar e a redução da hostilidade resulta da participação apenas nas formas tradicionais. Se você tiver a chance, faça aulas experimentais em vários tipos diferentes de artes marciais para sentir aquele que você mais gosta de fazer. Mantenha seu foco sobre as artes marciais provável trazer vocêo mais alívio do estresse; alguns não têm tanta probabilidade de fazer isso quanto outros, mas, novamente, depende de você. Algumas das artes marciais em particular para verificar incluem:
    • Escolha entre Hard Style e Soft Style: as artes Hard Style ensinam golpes e bloqueios em várias combinações. Alguns se concentram em velocidade e precisão, outros em potência e resistência. O treinamento Hard Style envolve muito tempo treinando com um alvo inanimado e acolchoado. Artes de estilo suave ensinam agarrar e arremessar. Alguns se concentram em receber ataques, outros são mais semelhantes à luta livre. O treinamento de estilo suave envolve muito tempo gasto com um parceiro.
    • Escolha uma cultura: As artes marciais tradicionais são tradicionais porque são transmitidas através de alguma cultura. As artes marciais japonesas se tornaram populares em nossa cultura por causa de sua presença em muitos filmes e programas de televisão, mas não são exclusivas. Os chineses têm vários estilos distintos e interessantes, assim como as Filipinas, a Coréia e também existem algumas escolas de artes marciais europeias tradicionais. Diferentes culturas enfatizam diferentes aspectos do treinamento e também apresentam diferentes visões do que significa ser uma boa pessoa.
    • Escolha um grupo específico: Cada grupo de treinamento interpreta a tradição da qual eles vêm de forma diferente. Alguns grupos são muito competitivos, comparando constantemente os alunos e forçando a melhoria por meio da tensão. Outros apoiam e têm grande compaixão pelos erros. Também haverá diferenças entre a interpretação das técnicas reais. Como ninguém pode ensinar todos os aspectos igualmente, algumas coisas serão ensinadas mais e outras menos.
    • Visite uma aula: você não pode saber se um grupo de treinamento está certo até que você experimente a aula em ação. Alguns grupos fazem os visitantes assistirem, outros o convidam para se juntar a eles desde o início. Mesmo se convidado a participar, você pode recusar e assistir de qualquer maneira. Lembre-se de ser respeitoso ao visitar um grupo. Se sentar e observar, o objetivo é que os alunos não saibam que você está ali. Não seja reservado, apenas discreto. Se você está treinando como convidado, seja humilde. Você não tem posição e, portanto, todos são seus superiores. Sempre presuma que eles estão certos quando explicam como fazer uma técnica. Se você pensa que eles estão tão seriamente errados a ponto de ferir a si mesmo ou a outro aluno se obedecer, alegue ignorância ou fraqueza e não pratique essa técnica. Não os corrija. Você pode, entretanto, pedir esclarecimentos a um aluno de nível sênior. Mais uma vez, afirme que você não entende, não que você pensa que eles estão errados.
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    Vários tipos de artes marciais tradicionais
    • Estilo suave:
      • Aikido (Japonês) - Esta arte foi descrita por seu fundador (Morihei Ueshiba) como "Um método para transformar conflito em harmonia". O treinamento se concentra em receber ataques de um parceiro e redirecionar sua energia para um lançamento ou uma queda. Travas de junta são usadas. O Aikido da Escola Principal não é um treinamento de combate. Em vez disso, cada técnica é uma metáfora filosófica para um modo de vida. Vários dos primeiros alunos fundaram suas próprias escolas que ensinam Aikido como treinamento de combate. A principal delas é a escola Yoshinkai, onde a polícia municipal de Tóquio, a Polícia Nacional Japonesa e a Polícia Militar Japonesa treinam.
      • Judo (Japonês) - Isso é mais um esporte do que uma arte. É derivado do Jujitsu, que é voltado para o combate. Esta arte ensina como lançar e imobilizar um parceiro após o contato, geralmente na forma de um "clinch". O treinamento é feito com parceiros, geralmente na forma de exercícios. As travas nas articulações e também os estranguladores são usados em níveis mais altos, mas são omitidos nas primeiras séries de treinamento.
      • Tai Chi (chinês) - Esta é na verdade uma arte mista, com elementos Hard e Soft, mas é principalmente reconhecida por seus elementos Soft. O tai chi básico é, na verdade, algo chamado de treinamento internalizado, que é apenas um exercício para um treinamento de força total. Muitas pessoas gostam tanto do treinamento internalizado que nunca seguem em frente. O tai chi com força total é um treinamento de combate, mas sua forma internalizada não é.
      • Jujitsu (brasileiro) - Embora esta arte seja originalmente japonesa, os brasileiros a tornaram sua produzindo muitos mestres de grande habilidade, bem como modificando ligeiramente o estilo. Isso foi possível principalmente porque o Judo substituiu o Jujitsu no Japão. O treinamento é semelhante ao judô, mas a cultura da arte é um pouco mais agressiva, e os alunos aprendem travas e estrangulamentos articulares mais cedo no treinamento.
      • Wrestling (grego) - Este esporte é familiar para o atletismo do ensino médio na maioria dos países europeus e descendentes de europeus.
    • Estilo Difícil:
      • Boxe - Este esporte definitivamente não é um treinamento de combate, por causa de todas as restrições sobre quais técnicas os participantes podem usar. No entanto, não há maneira melhor de aumentar sua resistência e resistência. Saber com segurança que poucas coisas podem prejudicá-lo é ótimo para sua paz de espírito.
      • Karate (Okinawan) - Embora Okinawa tenha sido anexada ao Japão por um longo tempo, eles têm uma cultura distinta, e o Karate vem de suas tentativas de repelir a força de ocupação japonesa. Isso se originou como o principal método de combate dos revolucionários secretos. Ele se concentra em combate desarmado ou em combate com ferramentas comumente disponíveis, como equipamentos agrícolas. O Karate tradicional contém elementos Hard e Soft, mas muitos dojos minimizam ou omitem o treinamento do estilo soft. O Karate tem um grande foco no Kata (formas memorizadas).
      • Kung Fu (chinês) - é uma forma de combate originada pelos monges budistas. Supõe um ótimo tempo disponível para se dedicar ao treinamento. Por causa disso, as técnicas podem ser bastante difíceis de aprender. No entanto, essas técnicas são muito poderosas uma vez adquiridas. Por causa de sua origem na busca budista pela iluminação, há um grande foco em melhorar todos os aspectos da vida do aluno, não apenas sua habilidade de luta.
      • Taekwondo (coreano) - Este Hard Style é o esporte nacional da Coréia do Sul, e nas últimas décadas se dividiu entre aqueles que o praticam como arte ou esporte e aqueles que o praticam como treinamento de combate. Muitos artistas marciais consideram os mestres de Taekwondo os mais experientes sobre chutes de qualquer arte marcial.
    Entenda como as artes marciais podem reduzir seu estresse
    Entenda como as artes marciais podem reduzir seu estresse e diminuir sua vulnerabilidade ao estresse.
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    Aprenda a reconhecer a resposta ao estresse. A fim de avaliar a diferença que o treinamento em artes marciais fará em seus níveis de estresse, você precisará saber em que consiste a sua resposta ao estresse. Algumas ou muitas das seguintes respostas são bastante comuns em uma pessoa altamente estressada, enquanto a etapa a seguir irá esclarecer como as artes marciais farão uma diferença positiva na redução desses tipos de resposta ao estresse:
    • A frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam, com mais sangue indo para os músculos (portanto, tensão)
    • Seus níveis de oxigênio mudam, com menos oxigênio indo para seu cérebro consciente e mais indo para seu cérebro reativo, deixando você aberto a uma supressão mental, falha de memória, perda de lógica, aumento de emoções, estreita sua atenção e deixa você nervoso
    • Seu sangue coagula mais rápido e os níveis de açúcar no sangue aumentam, resultando em pernas de gelatina, ânsias de açúcar e, às vezes, azia
    • Você pode se sentir paralisado, seu estômago embrulhado e sua voz pode mudar ou ficar contraída
    • Sua respiração pode se tornar mais rápida, sua sensibilidade aumentar e sua temperatura corporal aumentar, podendo causar tonturas, desmaios, aumento da capacidade de audição e visão, sudorese e afrontamentos
    • Outras alterações perceptíveis ou de longo prazo que podem prejudicar a saúde.
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    Entenda como as artes marciais podem reduzir seu estresse e diminuir sua vulnerabilidade ao estresse. O objetivo das artes marciais tradicionais é treinar o espírito ou a mente de um guerreiro. Um espírito guerreiro só pode se formar plenamente desenvolvendo certas características, todas elas muito úteis para construir seus mecanismos de enfrentamento contra o estresse, como melhorar sua tomada de decisões, acalmar seus medos e projetar confiança. Como mostra a lista na etapa anterior a esta, cada um desses elementos muitas vezes está ausente em uma pessoa altamente estressada, como hipersensibilidade às dicas verbais e corporais de outras pessoas e um alto estado de alerta para perigos causados por fatores reais ou percebidos perigos no local de trabalho, na rua, em ambientes sociais, etc. assumem o controle. E quando a raiva ou o medo dominam, os processos de pensamento tendem a se fechar e um estado constante de ser como esse o deixa estressado. Aprender o caminho do espírito guerreiro pode ajudá-lo a conter suas respostas ao estresse e ensiná-lo a estabelecer o foco real e a autogestão. Os seguintes elementos são partes usuais do que você aprenderá em seu treinamento de artes marciais:
    • Você estará respondendo a situações que envolvem medo.
    • Você aprenderá a desenvolver comportamentos não-verbais que conseguem transmitir confiança aos outros.
    • Você aprenderá a manter a calma sob pressão.
    • Você aprenderá a tomar decisões rápidas em situações estressantes.
    Aprender a se controlar tanto física quanto mentalmente são dons das artes marciais que você pode aproveitar
    Cortar o estresse e aprender a se controlar tanto física quanto mentalmente são dons das artes marciais que você pode aproveitar.
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    Esteja preparado para se expor a estímulos de medo. Nas artes marciais, visto que você vai enfrentar um oponente, você será confrontado por situações que evocam o medo (incluindo o medo de ser fisicamente ferido). Essa exposição é uma coisa boa porque, com o tempo, a prática de lidar com ela regularmente pode aliviar seu medo internalizado e ajudar a dessensibilizá-lo a coisas que o provocam, como sentir que não está seguro, não é confiante o suficiente ou que está incapaz de se defender. Do ponto de vista do estresse, isso é exposição, juntamente com o aprendizado de como responder com eficácia, começará a reduzir seus níveis de ansiedade e também a treiná-lo para responder de forma lógica e calma.
    • O estresse pode ser produzido quando você tem medo de que algo ruim aconteça com você, mesmo quando o dano é imaginado, principalmente porque você não se sente capaz de se defender. O treinamento em uma arte marcial pode lhe dar a confiança para começar a acreditar que, mesmo que algo ruim aconteça, você tem os meios para responder e se defender, não apenas fisicamente, mas também mantendo sua clareza mental.
    • Se você for retraído e não for particularmente assertivo, seu desejo de evitar conflitos pode aumentar seus sintomas de estresse, porque seus níveis de ansiedade podem fazer com que você se sinta incapaz de lidar com os estressores ao seu redor. Se você vive uma vida com a sensação de que não está seguro, uma arte marcial pode ajudar a restaurar a sensação de tranquilidade e permitir que você lide muito melhor com os conflitos em geral.
    • As lutas quase nunca saem conforme o planejado. As artes marciais irão ensiná-lo a confiar intuitivamente em uma série de posições alternativas para continuar mudando a perspectiva e os resultados. Isso é precisamente o que você deve fazer no resto da sua vida também, já que a vida raramente vai de acordo com o planejado, e a pessoa mais capaz de se curvar com as mudanças e se recuperar é a pessoa com menos probabilidade de quebrar sob a pressão de estresse.
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    Desacelerar. Quando as pessoas começam uma arte marcial, há uma tendência de tentar aprender rápido, alcançar os outros e ter um bom desempenho desde o início. O que geralmente acontece como resultado é que os movimentos do iniciante são muito rápidos e ineficazes, a postura é inadequada e o controle motor é difícil. Com prática, paciência e tempo, entretanto, você descobrirá que seus movimentos se tornam mais confiantes e lentos, e sua postura melhora, com maior controle motor e domínio mental também. Cada um desses resultados ajudará a reduzir seus níveis de estresse, à medida que você domina as respostas do seu corpo e fortalece a respiração e as respostas de reação.
    • À medida que você avança nos diferentes níveis de seu treinamento em artes marciais (geralmente denotados por diferentes cores de cintos), você começará a exercer mais e mais domínio sobre as reações de seu corpo e de medo. A confiança resultante e a diminuição do medo lhe darão maior poder de pensamento positivo, que pode ajudá-lo a aprender a enfrentar e diminuir o impacto dos fatores de estresse em sua vida.
    • As artes marciais lhe darão a disciplina interna para reagir a um mundo que não desacelera ou pára para ninguém; como você reage a estímulos externos faz toda a diferença entre permanecer estressado ou enfrentar e permanecer resiliente.
    Algumas das artes marciais em particular para verificar incluem
    Algumas das artes marciais em particular para verificar incluem: Escolha entre Hard Style e Soft Style: as artes Hard Style ensinam golpes e bloqueios em várias combinações.
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    Aprenda zen. O budismo zen é um sistema de crenças frequentemente associado ao treinamento em artes marciais. É uma mentalidade que é muito benéfica para manter. Quase eliminando o estresse, o Zen ensina você a se concentrar no momento e a seguir o fluxo.
    • A meditação diária também o ajudará a relaxar.
    • As artes marciais e o Zen ensinam você a esquecer as necessidades de si mesmo e a agir de acordo com isso. Quando você tiver compreendido totalmente a disciplina interna e o respeito externo pelos outros sem temê-los, você descobrirá que o desejo por objetos ou outros desejos diminui e que fazer o que é necessário pode ser realizado de uma maneira pacífica que não perturbe sua mente. e processos corporais, sem reduzi-lo a um constante estado de estresse. Através das artes marciais, você ficará mais confiante em tudo o que fizer e menos preocupado com o "e se", focando apenas no agora.

Pontas

  • As artes marciais também ensinam a arte de se equilibrar e não depender muito de um aspecto do corpo. Por exemplo, no jiu jitsu, você deve ser capaz de executar cada técnica do lado esquerdo e direito do corpo. Esse senso de equilíbrio é algo que você também pode adotar em sua mentalidade, para garantir que não dependa muito de um lado do hemisfério cerebral e negligencie o treinamento ou a nutrição do outro. Embora cada um de nós tenha a tendência de ser mais dominante no hemisfério direito ou esquerdo, não é uma boa ideia permitir que o lado mais forte dirija tudo porque isso corre o risco de deixá-lo enfraquecido em outras áreas que você ainda deve fazer um esforço para manter forma. Em última análise, esse equilíbrio ajuda a fortalecer suas defesas contra o estresse, porque você será um pensador flexível,capaz de recorrer a soluções alternativas quando surgirem dificuldades.
    A arte de ___" ou outros livros sobre artes marciais para adquirir uma atitude mental
    Leia os livros "Zen e a arte de ___" ou outros livros sobre artes marciais para adquirir uma atitude mental.
  • Leia os livros "Zen e a arte de ___" ou outros livros sobre artes marciais para adquirir uma atitude mental. Você também pode visitar o site "Zen Habits" de Leo Babauta.
  • Estude e pratique Yoga, Kung fu, Kalari Payatu (de Kerala) e Tae-Kwon-Doe.

Avisos

  • Se você está sofrendo os efeitos colaterais do estresse e / ou os está experimentando por um longo período, é importante falar com seu médico. Você pode precisar adotar uma variedade de abordagens para restaurar seu bem-estar geral.

Coisas que você vai precisar

  • Escola de artes marciais

Perguntas e respostas

  • Como os kata ou formas afetam o corpo?
    Tem um efeito calmante, dependendo do tipo de kata que você está praticando. Também melhora a força.
  • Como faço para lutar com alguém maior do que eu?
    Duck, bob e tecer, tanto quanto possível. Você vai confundi-los e cansá-los.
  • Qual é a melhor arte marcial de todos os tempos?
    Não há uma única resposta correta para isso. Tente encontrar um sistema que se adapte ao seu corpo, ao seu estilo de pensamento e que realmente o faça trabalhar para avançar na classificação. Cuidado com as escolas de "fábrica de cintos" que não ensinam artes marciais, mas ainda assim custam dinheiro. Se alguém lhe oferecer uma faixa preta em troca de uma quantia x e três anos de aulas, saia do estúdio imediatamente.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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