Como evitar que alguém adormeça?

É quase impossível dormir
Os candidatos ao BUD / S dizem que, quando você está congelando, é quase impossível dormir.

Você vai ficar acordado para uma maratona de filmes com seu melhor amigo? Talvez você e um amigo estejam tentando ficar acordados a noite toda, só para ver se conseguem. Você está estudando para um exame com um parceiro de estudos? Como a privação extrema de sono pode ser um perigo para a saúde, só mantenha alguém acordado se essa pessoa tiver pedido ajuda.

Método 1 de 4: manter o corpo e a mente ativos

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    Fique acordado. Essa é a chave. Ao ficar acordado, você será capaz de observar quando seu amigo está prestes a cochilar e poderá intervir antes que ele adormeça. Ficar acordado permitirá que você converse com seu amigo e forneça outro suporte.
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    Mantenha seu amigo em movimento. Candidatos a Demolição Submarina Básica da Marinha e SEAL (BUD / S) que concluíram com sucesso a "Semana do Inferno", na qual ficam acordados por quase cinco dias, dizem que é difícil adormecer quando você está se movendo. Os candidatos estão constantemente se movendo, se exercitando e recebendo gritos de seus instrutores SEAL. Você pode usar algumas dessas técnicas para ajudar seu amigo a ficar acordado:
    • Crie um circuito de exercícios para se manter em movimento. Tente fazer 10 flexões, 10 abdominais e 10 agachamentos para o máximo de rodadas que puder.
    • Jogue uma bola de futebol ou jogue uma partida de futebol. Perto do final da Hell Week, os instrutores SEAL fazem com que os candidatos pratiquem esportes divertidos para se manterem acordados.
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    Fale com seu amigo. Experimente contar histórias. Fale em voz alta.
    • Conte sua história mais engraçada.
    • Conte uma história assustadora.
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    Fique de pé o máximo possível. Se você estiver estudando até tarde da noite, levante-se para fazer suas anotações.
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    Cutuque ou sacuda suavemente sua amiga se você observar ela cochilando. Faça com que ela se mova ou se levante imediatamente.
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    Grite bem alto com seu amigo se ele começar a cochilar. Isso é comum no treinamento BUD / S. Os candidatos estão constantemente recebendo gritos de seus instrutores.
É mais difícil adormecer sob a influência de um estimulante
É um estimulante e é mais difícil adormecer sob a influência de um estimulante.

Método 2 de 4: mudando o ambiente

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    Encontre ou crie um ambiente fresco ou frio. Os candidatos ao BUD / S dizem que, quando você está congelando, é quase impossível dormir. Eles são submetidos a até 15 minutos imersos em água pouco acima de 16°C (15,6°C). Tenha cuidado, entretanto, porque a exposição ao frio extremo pode levar a condições de risco de vida, como a hipotermia.
    • Faça seu amigo beber uma bebida gelada.
    • Faça um banho de gelo para seu amigo e deixe-o sentar por 10 minutos.
    • Ajuste o ar condicionado para deixar o ambiente frio ou frio.
    • Peça para seu amigo tomar um banho frio de 10 minutos.
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    Faça seu amigo ficar tão desconfortável fisicamente quanto possível, sem machucá-lo fisicamente. As pessoas têm menos probabilidade de adormecer quando estão desconfortáveis, de acordo com um militar que completou com sucesso a Semana do Inferno.
    • Fique "molhado e com areia". Pule em um corpo de água e role na areia como os candidatos a BUD / S fazem.
    • Sente-se na cadeira mais desconfortável disponível.
    • Tire o travesseiro e os cobertores do seu amigo.
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    Ligue a música alta. Sons altos dificultam o cochilo.
    • Ouça rock, death metal ou pop animado. Evite música lenta e embaladora.
Você pode usar algumas dessas técnicas para ajudar seu amigo a ficar acordado
Você pode usar algumas dessas técnicas para ajudar seu amigo a ficar acordado: Crie um circuito de exercícios para se manter em movimento.

Método 3 de 4: ajudar seu amigo a usar táticas mentais para ficar acordado

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    Ajude seu amigo a escrever uma meta. O objetivo dela é ficar acordado por 24 horas? Por 48 horas? Estudos mostram que anotar metas melhora o alcance da meta.
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    Divida as metas em partes pequenas e gerenciáveis. A pesquisa mostra que, quando as pessoas dividem seus objetivos em partes menores, eles concluem os objetivos com mais rapidez e precisão.
    • Ajude seu amigo a encarar este desafio como uma meta por hora ou divida-o ainda mais, em minutos. As metas podem ser: ficar acordado por mais uma hora, até 2h. Quando essa meta for alcançada, a próxima meta pode ser a mesma: ficar acordado por mais uma hora, até as 3 da manhã. Ficar acordado por mais uma hora (ou 15 ou 30 minutos) parece mais administrável e mais fácil de realizar do que ficar acordado por 24 ou 12 horas.
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    Repita ou entoe um mantra. Freqüentemente, repetir um mantra pode ajudar a focar a mente em algo diferente da experiência difícil que está ocorrendo. Bons mantras são curtos, encorajadores e rítmicos.
    • Crie um mantra.
    • Use o mantra de outra pessoa e repita-o. Experimente, "Sentir-se forte, sentir-se bem" ou "Ter boa aparência, sentir-se bem, devia estar em Hollywood".

Método 4 de 4: consumir estimulantes ou outras drogas

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    Ofereça cafeína ao seu amigo. A cafeína é uma droga legal encontrada no café, nas bebidas energéticas com chocolate e na forma de pílulas. É um estimulante e é mais difícil adormecer sob a influência de um estimulante.
    • De acordo com especialistas, até 400 miligramas de cafeína por dia são seguros para a maioria das pessoas. Uma xícara de café contém cerca de 95 mg de cafeína. Uma bebida energética tem cerca de 74 - 111 mg de cafeína.
    • Crianças e adolescentes não devem consumir mais de 100 miligramas de cafeína por dia.
    • Evite o consumo excessivo de cafeína. Em grandes doses, pode ser perigoso. A cafeína pode causar aumento da pressão arterial, aumento da frequência cardíaca, tonturas, desidratação e dores de cabeça.
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    Ajude seu amigo a evitar o álcool. O excesso de álcool tem um efeito depressor no sistema nervoso (o oposto do efeito estimulante da cafeína).
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    Certifique-se de que seu amigo evite drogas ilegais. Embora algumas drogas ilegais sejam estimulantes (metanfetamina, cocaína), evite usá-las como método para se manter acordado. Essas drogas são prejudiciais, ilegais e potencialmente mortais.
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    Certifique-se de que seu amigo evite usar medicamentos legais contrários ao que são prescritos. Não permita que seu amigo tome medicamentos prescritos de outra pessoa. Aconselhe-a a evitar tomar seus próprios medicamentos prescritos de maneira diferente da prescrita por um médico. O não cumprimento das instruções do rótulo da prescrição pode resultar em complicações médicas graves e até morte.
As pessoas têm menos probabilidade de adormecer quando estão desconfortáveis
As pessoas têm menos probabilidade de adormecer quando estão desconfortáveis, de acordo com um militar que completou com sucesso a Semana do Inferno.

Pontas

  • Nunca, sob nenhuma circunstância, permita que seu amigo dirija ou opere máquinas pesadas ou perigosas enquanto não estiver dormindo.
  • Esteja seguro - se você e seu amigo estão tentando ficar acordados, mas há uma chance de vocês adormecerem, certifique-se de que estão em um lugar seguro e / ou entre pessoas de confiança.
  • Se o seu amigo sempre tem problemas para ficar acordado durante as horas "normais", isso pode ser devido a uma má programação de sono ou a uma condição médica, como narcolepsia. Aconselhe-o a falar com um profissional se for o caso.

Perguntas e respostas

  • O que devo fazer se alguém estiver dormindo por vários dias?
    Chame um médico ou médico, pois eles podem estar sofrendo de alguma doença ou estar em coma.
  • Meu amigo está dormindo. Como faço para acordá-la?
    Você pode querer sacudi-la ou gritar com ela para acordá-la. Tente se manter ativo enquanto tenta permanecer acordado. Isso ajuda muito.
  • Meu amigo adormece durante chamadas no Skype, quando tentamos ficar acordados. Como faço para acordá-la?
    Se você tiver um microfone pequeno, pode tentar soprá-lo, pois esse é o ruído mais alto que você pode fazer em um chat de voz.
  • E se meu amigo dormir, não importa o que eu faça?
    Então seu amigo provavelmente precisa dormir. O sono é muito importante para a saúde de uma pessoa.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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