Como fazer uma pessoa adormecer?

Se você deseja fazer uma pessoa adormecer, pode ajudá-la criando um ambiente calmo e silencioso. Desligue todos os aparelhos eletrônicos, como a TV ou os videogames, e apague ou diminua todas as luzes da casa cerca de uma hora antes de dormir. Se puder, ajuste a temperatura do quarto da pessoa para cerca de 22°C, que é a temperatura ideal para dormir. Também pode ajudar se você encorajar a pessoa a parar de beber bebidas com cafeína cerca de 4 a 7 horas antes de ir para a cama. Continue lendo para aprender como os exercícios podem ajudar uma pessoa a adormecer!

Se você deseja fazer uma pessoa adormecer
Se você deseja fazer uma pessoa adormecer, pode ajudá-la criando um ambiente calmo e silencioso.

Existem várias razões pelas quais uma pessoa pode não conseguir dormir. Pode ser por causa de ambientes muito estimulantes ou por causa do estresse do dia anterior ou seguinte. Independentemente do que causa inquietação e noites sem dormir, dificuldade para adormecer costuma ser problemática. Isso significa que o paciente estará com sono, irritadiço e geralmente "desligado" no dia seguinte. Felizmente, existem várias estratégias e técnicas que você pode empregar para ajudar a fazer alguém adormecer.

Método 1 de 3: criando um clima de sono

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    Escureça as luzes. Aproximadamente uma hora antes de dormir, diminua ligeiramente as luzes da casa ou apartamento da pessoa. Luzes brilhantes criam estimulação no cérebro e, como resultado, podem tornar mais difícil adormecer. Ao escurecê-los, é mais provável que uma pessoa adormeça mais tarde à noite.
    • Se as luzes da casa ou apartamento não puderem ser diminuídas, uma alternativa é desligar toda a iluminação do teto e deixar algumas lâmpadas menores acesas para criar um efeito de escurecimento.
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    Prepare o quarto. Defina a sala para uma temperatura confortável se a casa ou apartamento tiver um termostato. Se o quarto estiver muito frio, a pessoa não se sentirá confortável o suficiente para dormir porque sentirá frio. Se estiver muito quente, ele ou ela ficará suado e desconfortável. Normalmente, uma temperatura em torno de 22°C é o ideal. Além disso, tente manter a sala o mais silenciosa possível fechando as janelas.
    • Em uma casa ou apartamento sem termostato, experimente fornecer um ventilador para manter a pessoa resfriada ou cobertores extras para mantê-la aquecida.
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    Incentive um passatempo relaxante na hora de dormir. Em vez de ir para a cama e apagar imediatamente as luzes para dormir, incentive a pessoa a praticar um passatempo relaxante assim que for para a cama. Isso ajudará a encerrar o dia. Ao relaxar antes de dormir com uma atividade repetitiva, a pessoa será menos estimulada e, portanto, terá maior probabilidade de adormecer.
    • Tente ler por 30 minutos antes de dormir, por exemplo.
    • Certifique-se de que eles não pegam o tablet ou telefone. Uma vez na cama, as luzes fortes do tablet ou telefone estimulam o cérebro e dificultam o adormecimento depois de desligados.
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    Faça exercícios para relaxar. Depois de sua nova atividade noturna, como ler, sugira que a pessoa relaxe ainda mais com os exercícios. Um exercício frequentemente recomendado inclui o relaxamento muscular progressivo, que envolve passar por cada grupo de músculos do corpo e flexioná-lo e relaxá-lo. Outro exercício sugerido é a respiração profunda, que também ajudará a preparar a pessoa para dormir.
    • Você também pode sugerir exercícios mentais que distraiam a mente, por exemplo, pensando em frutas e vegetais que começam com a mesma letra.
Continue lendo para aprender como os exercícios podem ajudar uma pessoa a adormecer
Continue lendo para aprender como os exercícios podem ajudar uma pessoa a adormecer!

Método 2 de 3: encorajando mudanças no estilo de vida

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    Reduza o café e alimentos gordurosos. Café e outras bebidas com cafeína, como refrigerantes, bebidas energéticas, chá e chocolate quente, são estimulantes. Eles tornam muito difícil adormecer, especialmente se forem consumidos no final do dia. Se alguém que você conhece está tendo problemas para dormir, pode ser por causa do consumo de cafeína. Incentive-os a parar de beber bebidas com cafeína por volta das 12h e lembre-os de que os efeitos da cafeína duram de quatro a sete horas. Da mesma forma, alimentos gordurosos e açucarados são difíceis de digerir pelo corpo e podem causar indigestão e dores de estômago. Esses problemas podem dificultar o sono, por isso não devem ser consumidos no final do dia.
    • Sugira reduzir gradativamente a quantidade de cafeína que a pessoa consome por dia. Por exemplo, se eles bebem três xícaras de café, reduza para duas e meia por uma semana, e depois para duas xícaras na semana seguinte.
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    Elimine o álcool perto da hora de dormir. O álcool antes de dormir pode aumentar a ansiedade, dificultando o sono. Se a pessoa gosta de beber à noite, a última bebida deve ser três horas antes de dormir. Além disso, eles devem se limitar a dois ou três drinques durante todo o dia.
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    Estabeleça uma programação regular. Sugira que a pessoa acorde na mesma hora todos os dias, inclusive nos finais de semana. É importante ressaltar que eles devem acordar ao mesmo tempo, independentemente da hora em que conseguiram adormecer na noite anterior. Isso deve ser feito mesmo que a pessoa tenha dificuldade em acordar pela manhã. Ao aderir ao mesmo horário para acordar, seu corpo começará a se ajustar a uma nova programação e ficará cansado em um determinado horário todas as noites. Isso ajudará a adormecer.
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    Exercite-se durante o dia. Uma rotina regular de exercícios tem vários benefícios para o sono. Em primeiro lugar, ajudará a reduzir a ansiedade que pode causar insônia. Em segundo lugar, ajudará a pessoa a ficar cansada. Andar tem se mostrado o melhor exercício para promover o sono.
Se a pessoa continuar tendo dificuldade em adormecer
Se a pessoa continuar tendo dificuldade em adormecer, você pode sugerir que ela visite um especialista em sono.

Método 3 de 3: buscar atendimento médico

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    Consulte um especialista em sono. Se a pessoa continuar tendo dificuldade em adormecer, você pode sugerir que ela visite um especialista em sono. As pessoas que procuram especialistas em sono são aquelas que se queixam da falta de qualidade e / ou quantidade do sono. Existem 88 tipos diferentes de distúrbios do sono, e um especialista poderá ajudar seu amigo ou ente querido a resolver seu problema específico de sono.
    • Um médico de atenção primária pode encaminhar alguém a um especialista em sono com base nos sintomas, para que seu médico possa ser sua primeira parada.
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    Espere testes no especialista em sono. O especialista do sono fará uma série de perguntas para determinar se o paciente precisa de mais testes. O teste, chamado de polissonografia, mede a atividade durante o sono por meio de eletrodos colocados no corpo.
    • O polissonograma medirá a frequência cardíaca, ondas cerebrais, movimento dos olhos, tensão muscular, fluxo de ar e muito mais.
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    Siga as recomendações do especialista. Existem várias sugestões possíveis que um especialista fará. Pode ser que eles sugiram terapia comportamental, por exemplo, mudança de estilo de vida e hábitos (como mencionado acima). Também é possível que eles sugiram medicamentos para ajudar com a insônia ou sugiram dispositivos que tornem mais fácil respirar à noite. Quaisquer que sejam as sugestões do especialista, certifique-se de que seu amigo ou ente querido siga exatamente as instruções.
Técnicas que você pode empregar para ajudar a fazer alguém adormecer
Felizmente, existem várias estratégias e técnicas que você pode empregar para ajudar a fazer alguém adormecer.

Pontas

  • Evite tópicos estressantes de conversa, pois se aproxima a hora de dormir.
  • Certifique-se de que a área onde a pessoa vai dormir seja confortável, com o tipo de travesseiro e cobertor de sua preferência. Algumas pessoas preferem dormir em um travesseiro firme, outras preferem macio. Certifique-se de descobrir.
  • Sugere-se que a pessoa elimine as preocupações antes da hora de dormir, talvez repassando os acontecimentos do dia algumas horas antes de dormir, em vez de quando se deitou para dormir. [citação necessária]

Perguntas e respostas

  • Como faço para dormir com um roncador no quarto?
    Experimente ligar um ventilador ou usar protetores de ouvido.
  • Como devo colocar para dormir uma criança de seis anos que chora?
    Acalme a criança usando os métodos acima. Você pode tentar ler ou contar a eles uma história ou cantar uma música. Então diga boa noite. Lembre-se de que às vezes as crianças só precisam chorar para dormir e algumas crianças choram para manipulá-lo a deixá-las ficar acordadas até mais tarde.
  • E se eu estiver muito animado para o dia seguinte e precisar dormir?
    Tente fazer algo relaxante alguns minutos antes de dormir. Beba um chá quente ou leia um livro.
  • Posso beber leite para me ajudar a dormir?
    Sim, porque o leite contém substâncias químicas que indicam ao cérebro que é hora de dormir.
  • Como faço para adormecer instantaneamente?
    Você não pode adormecer instantaneamente. Mas se você ler "Como adormecer rápido", deve ajudar.
  • Como posso ajudar alguém que está tendo pesadelos a dormir?
    Aprenda o que eles estão assistindo. Veja se eles parecem tensos, estressados ou preocupados. Na maioria das vezes, é pelas coisas que assistem antes de ir para a cama.
  • O clorofórmio funciona?
    Não. O clorofórmio pode potencialmente deixar uma pessoa inconsciente, mas isso é diferente de dormir. O clorofórmio também é perigoso e potencialmente letal. Você não deve tentar usar clorofórmio para dormir ou fazer outra pessoa dormir.
  • Como faço para ficar acordado quando tenho que sair de casa em dez minutos?
    Apenas fique ativo. Fique de pé ou caminhe, converse com alguém ou faça algo que estimule sua mente.
  • Como faço para que meu filho de 3 anos adormeça?
    Estabeleça uma rotina de hora de dormir e siga-a todas as noites, talvez um banho quente seguido de uma história e / ou canção de ninar. Beber leite morno também costuma funcionar com crianças.
  • O artigo diz para não beber chá, mas será que o chá de camomila me ajudará a adormecer?
    sim. Quando o artigo dizia que não havia chá, isso significava como o Arizona Tea, que contém açúcar e cafeína. Chá de ervas está bem.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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