Como ter menos medo à noite?

Para ter menos medo à noite, tente dormir com a luz noturna acesa se tiver medo do escuro. Se começar a sentir medo, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca, o que o ajudará a relaxar. Concentre-se nos lençóis macios e confortáveis ao seu redor. Ou imagine uma cena calma, como uma praia, uma casa na árvore ou uma floresta mágica. Você também deve evitar assistir coisas assustadoras ou jogar videogames estressantes antes de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado à noite. Para mais dicas de nosso co-autor, incluindo como manter uma boa rotina de hora de dormir para ajudá-lo a adormecer, continue lendo!

Para ter menos medo à noite
Para ter menos medo à noite, tente dormir com a luz noturna acesa se tiver medo do escuro.

Quando você está cansado, você é menos capaz de identificar e descartar medos ilógicos. As ansiedades que você normalmente mantém sob controle se infiltram, às vezes em novas formas. Você pode ter medo de coisas que sabe que não são reais ou de coisas que sabe que são altamente improváveis, como ladrões. Você pode achar o escuro, ou a sensação de solidão, particularmente assustador. Aprender a nomear seus medos, confortar-se e ter uma boa noite de sono o ajudará a ter menos medo à noite.

Método 1 de 4: enfrentando a ansiedade

  1. 1
    Identifique os estressores diurnos. O estresse durante o dia pode causar ansiedade e pânico à noite. Crianças e adultos têm maior probabilidade de ter medo à noite se estiverem estressados com algo na vida real. Acompanhe o seu humor durante o dia, anotando os momentos de estresse e o local e a hora em que ocorrem. Que pensamentos os trazem?
    • Você está especialmente estressado no trabalho? Na escola? Em situações sociais?
    • Pessoas que sofrem de transtorno de estresse pós-traumático têm maior probabilidade de sentir medo à noite, pesadelos e distúrbios do sono. Se você sobreviveu a uma experiência traumatizante, como violência, abuso ou perigo, peça um encaminhamento para um terapeuta que já trabalhou com pessoas com PTSD.
  2. 2
    Nomeie seus medos. Quando você sentir que está ficando com medo à noite, diga o nome da emoção. Diga em voz alta, se você se sentir confortável para fazê-lo. Diga: "Estou com medo" ou "Estou ansioso" ou "Estou tendo um pensamento assustador". Em seguida, diga o que o traz à tona. Por exemplo, diga "A sombra que a árvore faz em minha parede à noite está me assustando" ou diga: "Me sinto vulnerável à noite porque me sinto sozinho e me preocupo se ninguém está aqui para me proteger".
  3. 3
    Dirija-se a você pelo nome. Falar consigo mesmo pode ajudá-lo a se acalmar e a recuperar o controle de suas emoções. Usar seu primeiro nome em vez de "eu" ou "eu" pode aumentar drasticamente esse efeito. Dê a si mesmo comandos simples e amorosos usando seu primeiro nome.
    • Você pode dizer "Agora, Jane, acalme-se. Fique aconchegante. Puxe as cobertas e feche esses olhos. Você sabe que é apenas o vento lá fora, e você sabe que sempre a assusta."
  4. 4
    Mantenha um diário. Anotar os medos pode ajudá-lo a superá-los. Você pode escrever seus medos em um "diário de preocupações" ou pode manter um diário regular no qual escreve sobre muitas coisas, incluindo seus medos. Tente escrever em seu diário antes de dormir e inclua as coisas que o estão preocupando.
  5. 5
    Fale com um amigo ou familiar. Não há necessidade de sofrer sozinho. Falar com uma pessoa querida pode ajudá-lo a limpar sua mente. Dizer as coisas em voz alta pode ser incrivelmente terapêutico. Você pode até obter alguns conselhos úteis.
  6. 6
    Fale com um terapeuta. A ansiedade noturna é ansiedade, e a ansiedade torna-se mais difícil de tratar se não for tratada. Fale com seu médico sobre seus medos e peça uma indicação para ver um terapeuta. Converse com seu médico ou terapeuta sobre seus medos noturnos e peça ajuda para controlar o estresse.
Quando você sentir que está ficando com medo à noite
Quando você sentir que está ficando com medo à noite, diga o nome da emoção.

Método 2 de 4: criando uma sensação de segurança

  1. 1
    Medite ou ore. Ao lado ou na cama, reserve um tempo para colocar suas preocupações nas mãos do universo. Se você orar, tente falar um pouco sobre seus medos ao orar. Se você meditar, tente não pensar em absolutamente nada ou repita um mantra como: "Tenho medos, mas eles não me machucam" ou "Estou seguro; estou em casa". Sente-se de forma confortável e leve o seu tempo.
  2. 2
    Respire fundo. Isso pode ajudá-lo a relaxar. Ao respirar, concentre-se na sensação da respiração entrando e saindo de você. Sinta quais partes do seu corpo sobem e descem. Preste atenção à sua respiração e lembre-se de fazê-lo quando começar a se preocupar com outras coisas.
  3. 3
    Trate sua cama como um espaço seguro. Em vez de ficar com medo à noite e fugir da cama, tente tratá-la como um oásis. Dedique sua cama apenas para relaxar e dormir. Se você fizer qualquer coisa na cama além de dormir, certifique-se de que seja extremamente calmante. Se você assiste a filmes na cama, assista aos reconfortantes. Guarde dramas e filmes de ação para o sofá.
    • Quando for dormir, passe algum tempo prestando atenção em sua cama. Toque em todos os tecidos. Aperte seus travesseiros e acaricie seus lençóis. Fique ancorado no momento presente, permitindo-se notar todas as informações sensoriais que está absorvendo.
    • Faça sua cama de manhã.
  4. 4
    Use uma luz noturna, mas mantenha-a baixa. Se você tem medo do escuro, talvez precise dormir com algum tipo de luz acesa. A luz atrapalha seu sono, então escolha uma luz noturna que se desligue automaticamente. Se você tem medo de acordar no escuro, escolha uma luz noturna muito fraca ou tente manter uma luz acesa no corredor em vez de em seu quarto.
  5. 5
    Deixe o conforto entrar. Sentir-se sozinho à noite pode ser um dos seus maiores gatilhos. Para remediar isso, encontre maneiras de abrir sua sala para outras pessoas. Se você mora com outras pessoas, mantenha a porta do quarto aberta à noite. Se você mora sozinho, coloque fotos de pessoas queridas e receba um telefonema à noite. Se você tem alguém em quem realmente pode confiar, como um pai, irmão ou melhor amigo, peça que liguem para você no mesmo horário todas as noites.
    • Dormir com um animal de estimação por perto pode ajudá-lo a se sentir seguro. Alguns cães e gatos gostam de compartilhar sua cama. Você pode descobrir que apenas ter um animal de estimação em casa o ajuda a se sentir menos sozinho.
    • Durma com um bicho de pelúcia, um cobertor valioso ou um objeto que o faça lembrar de uma pessoa que você ama.
    • Use um pijama macio com o qual você se sinta bem.
    • Decore seu quarto com coisas que você gosta de ver e remova qualquer coisa que possa assustá-lo à noite.
Em vez de ficar com medo à noite e fugir da cama
Em vez de ficar com medo à noite e fugir da cama, tente tratá-la como um oásis.

Método 3 de 4: adormecer e permanecer adormecido

  1. 1
    Tenha uma rotina consistente de hora de dormir. Ir para a cama da mesma forma ajuda a treinar seu corpo para dormir e também pode treinar seu corpo para começar a relaxar. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs. Escove os dentes, vá ao banheiro e faça de tudo para ficar pronto todas as noites na mesma ordem.
  2. 2
    Proteja-se contra pesadelos. Você pode ter medo à noite porque tem pesadelos, o que pode fazer com que tudo relacionado à escuridão e ao sono pareça assustador. Para se proteger contra pesadelos, certifique-se de dormir longa e profundamente. Os adultos devem dormir de sete a oito horas por noite. Crianças e adolescentes precisam de cerca de nove a onze horas de sono.
    • Pule a soneca. Bebês e crianças pequenas precisam de cerca de três horas de sono durante o dia, mas cochilar interfere no sono de adultos, adolescentes e crianças mais velhas.
    • Use o banheiro antes de dormir. Ter uma bexiga cheia pode causar pesadelos.
    • Evite comer alimentos ou beber álcool ou cafeína perto da hora de dormir. Isso pode interferir no seu sono e provocar pesadelos.
  3. 3
    Tome um banho quente uma ou duas horas antes de dormir. Isso vai aquecer seu corpo, o que é reconfortante. Você irá esfriar gradualmente ao sair da banheira. A redução da temperatura corporal o ajudará a dormir. Fique tranquilo. Não empilhe mais cobertores do que o necessário. Você pode ter problemas para dormir por causa do superaquecimento.
  4. 4
    Fique ativo. O exercício ajuda a dormir e também diminui o estresse. Ambas as coisas ajudam a evitar medos à noite. Faça uma caminhada ou dê um passeio de bicicleta durante o dia. Não se exercite antes de dormir, pois isso aumentará sua energia e dificultará o sono.
Ter uma boa noite de sono o ajudará a ter menos medo à noite
Aprender a nomear seus medos, confortar-se e ter uma boa noite de sono o ajudará a ter menos medo à noite.

Método 4 de 4: ter menos medo quando criança

  1. 1
    Vá para a cama na mesma hora todas as noites. Durma de nove a onze horas todas as noites. Se você dormir o suficiente e tiver uma hora de dormir regular, será mais fácil adormecer.
  2. 2
    Peça para ser colocado na cama. Ninguém está velho demais para dormir. Ir para a cama sozinho pode fazer você se sentir sozinho, e sentir-se sozinho pode fazer você sentir medo. Peça a um dos pais ou responsável para sentar com você e dizer boa noite. Peça-lhes que leiam para você, cantem para você ou apenas conversem um pouco.
    • Peça um abraço de boa noite.
  3. 3
    Faça as mesmas coisas todas as noites. Ter uma rotina para dormir ajuda o corpo a relaxar. Tente se preparar para dormir e fazer algo de que goste na mesma ordem todas as noites. Você pode querer escovar os dentes, tomar banho e ler um capítulo de um livro antes de adormecer.
  4. 4
    Não assista a filmes de terror. Filmes de terror, videogames violentos e histórias assustadoras podem deixar você com medo à noite. É isso que eles devem fazer! Se você está ficando com medo à noite, corte as coisas assustadoras. Nunca assista a um filme de terror ou a um videogame violento à noite.
  5. 5
    Imagine uma cena relaxante. Quando for para a cama, feche os olhos e imagine um lugar lindo. Este pode ser o seu lugar real favorito, como uma casa na árvore ou uma praia. Pode ser um lugar imaginário, como um castelo ou uma floresta mágica. Imagine o máximo de detalhes que puder.
  6. 6
    Lembre-se de que os pesadelos não são reais. Se seus medos surgirem, lembre-se de que são medos. Diga: "Isso não é um fantasma, é o meu medo." Diga: "Estou com medo, mas nada vai me machucar." Diga a si mesmo para pensar em sua bela cena.
    • Se você está pensando em coisas da vida real que são assustadoras, como pessoas que você ama morrendo, diga: "Eu fico preocupado à noite, mas isso não significa que a noite seja perigosa."
  7. 7
    Tenha uma cama aconchegante. Tenha uma cama aconchegante com lençóis limpos e macios e cobertores quentes. Mantenha seu bicho de pelúcia favorito ou cobertor especial em sua cama para maior conforto. Você pode colocar uma luz noturna no corredor ou no seu quarto, se quiser. Peça uma luz noturna especial que se apaga depois de um tempo, para não perturbar seu sono.
    • Fique na cama quando estiver com medo. Se precisar de ajuda, peça ajuda. Ficar na cama o ajudará a saber que sua cama é segura.
  8. 8
    Fale sobre isso. Você não precisa se sentir mal por estar com medo à noite. O medo acontece com todos. Mesmo os adultos precisam de conforto para adormecer. Você pode contar para sua família e amigos quando estiver com medo. Se você acordar de um pesadelo, pode pedir um abraço antes de voltar para a cama.
    • Se você acordar de um pesadelo, pode se sentir bem depois disso e simplesmente voltar a dormir. Conte a seus pais sobre isso pela manhã.

Perguntas e respostas

  • Assisti a um programa que me assustou. Estou com tanto medo que não sei o que fazer. Eu continuo tentando fazer essas técnicas, mas elas não estão ajudando. Esses medos só surgem à noite e estou com muito medo. O que eu posso fazer?
    Lembre-se de que o programa de TV é apenas uma obra de ficção, e não há uma ameaça real para você. Se o programa for baseado em algo real, lembre-se de que a situação que acontece lá é extremamente improvável de acontecer com você.
  • E se eu estiver com medo de um filme de terror que afirma ser uma história verdadeira e realmente aconteceu?
    Pense em como você e as vítimas do filme são diferentes. Assista a algo engraçado para tirar sua mente do filme de terror.
  • O que eu faço se for adolescente e estiver com medo?
    Leia um livro. Ao tentar adormecer, coloque uma música tranquila e concentre-se na respiração. Pode não funcionar na primeira noite, mas depois de um ou dois dias, a rotina é bastante relaxante.
  • Eu sinto que alguém vai me roubar, o que eu faço?
    É uma sensação que provavelmente surge quando você não protege sua casa de maneira adequada. Tranque todas as portas e fechaduras e se tiver animal de estimação, mantenha-o dentro de casa, de preferência um cão, para que possa alertá-lo. Qualquer candidato a ladrão provavelmente terá medo do cachorro, porque ninguém confia em nenhum tipo de cachorro. E treine seu cachorro para alertá-lo e vigiar a casa. Além disso, faça treinamento de autodefesa para aumentar sua confiança e reduzir seu medo; vencer o medo demais pode ajudar a liberar você para fazer mais na vida.
  • Mesmo se eu assistir coisas assustadoras pela manhã, as imagens desses filmes ou programas virão à minha mente à noite. O que eu posso fazer?
    Assista ou leia algo alegre ou engraçado antes de ir para a cama para que você tenha algo vívido em sua mente para substituir as imagens assustadoras.
  • Sempre mantenho um ursinho de pelúcia comigo. Você acha que isso ajuda?
    sim. Ter alguém ou algo com você (até mesmo bichos de pelúcia) pode ajudar a prevenir sentimentos de medo e solidão à noite.
  • É normal dormir com um irmão quando está com medo?
    Claro. Contanto que ele / ela esteja bem com isso, está perfeitamente bem.
  • E se eu vir algumas sombras à noite? Sempre digo que fantasmas não são reais, mas à noite tudo muda.
    Tente colocar um pouco de luz onde você vê as sombras, de modo que quando você olhar lá, você possa ver que não há nada lá. Não coloque uma grande luz, porque isso pode perturbar seu sono.
  • O que devo fazer se eu vir algo ou pensar algo assustador e, então, quando fecho meus olhos, continuo vendo?
    Tente não pensar nisso. Assista a algo engraçado para distraí-lo antes de ir para a cama. Continue dizendo a si mesmo que não é real.
  • Quando tento dormir com meu gato, ele foge. E minha mãe e meu pai não gostam que eu os incomode à noite. Meu gato é a única coisa que me conforta. O que eu faço?
    Deixe a porta aberta para que seu gato possa entrar se quiser. Tente se imaginar em algum lugar relaxando com seu gato. O que faço é inventar histórias baseadas em livros que leio e me torno um personagem. Tente fazer isso e seu personagem terá um gato, ou talvez tenha um personagem que seja um gato!

Comentários (27)

  • ozulauf
    A coisa da criança ajudou.
  • viva07
    Este artigo realmente me ajudou! o conselho do medo do guia sempre me ajuda! Mantenha o bom trabalho!:)
  • davonconn
    Meu filho de 10 anos sofre de ansiedade e medo da noite e do escuro. Esta página nos deu muito o que experimentar - é fantástica. Dedos cruzados ajuda. Interessante de ler, isso é tão comum.
  • tcortes
    Faça aquele quando você respirar fundo, estou com medo porque estou tendo uma tempestade, então estou um pouco assustado. Mas me ajudou um pouco.
  • luisbatista
    Me ajudou muito, porque agora não sinto medo à noite!
  • ahaag
    Deixar a porta aberta ajudou.
  • garaujo
    Para evitar que sua mente vagueie.
  • ornela24
    Isso realmente ajudou. Definitivamente, recomendo!
  • wiegandstephon
    Eu absolutamente acho que isso vai me ajudar muito.
  • candice07
    Ajudou-me porque sou uma criança que tem medo de noite e tem que dormir com a mãe.
  • uriasnicole
    Adoro guia, sempre que tenho uma dúvida sobre como cantar, procuro sempre as minhas respostas aqui e sempre as considero muito úteis e diferentes do que as outras pessoas dizem. Obrigado por sua ajuda até agora!
  • emmalee17
    Isso foi muito útil! Definitivamente, estou imprimindo isso para me ajudar!
  • constancaassunc
    Eu tenho esse problema com a ansiedade noturna e este artigo forneceu soluções detalhadas para se acalmar e como tomar medidas para superar seus medos noturnos. Artigo perfeito.
  • valentinamatos
    Eu absolutamente amo este site! Sempre que estou confuso ou preciso de um conselho sobre algo, sempre procuro as respostas aqui. Acho as sugestões muito interessantes e úteis. Seria útil um guia sobre como jovens bailarinos lidam com o estresse.
  • willardwuckert
    Agora eu sinto que não há nada para temer diferente de antes.
  • araujobenedita
    Assisti a um filme chamado "Lights Out" e não consigo parar de imaginar Diana vindo atrás de mim. Estou meio envergonhada de ser essa galinha porque tenho 13 anos. Esse conselho me ajudou muito na tentativa de descartar essas imagens.
  • brancoalicia
    Agora durmo muito melhor e descobri porque estava com medo! Consegui resolver o problema.
  • dasdoresmario
    Dicas para tentar parar de assistir a tantos vídeos assustadores e ter bons pensamentos felizes ajudaram.
  • constanca38
    Isso ajudou minha irmã a superar seu medo.
  • netocarolina
    Ajudou a dormir melhor e não ter medo.
  • germainebailey
    Fazer da sua cama um lugar confortável me ajudou muito. Isso me fez sentir seguro e protegido.
  • jack20
    Eu gostava dos métodos de ter menos medo quando criança. Espero que ajude.
  • natalia40
    Eu estava com medo do escuro porque não conseguia ver o que estava ao meu redor. Agora, este artigo me ajudou com isso. Eu estou seguro. Muito obrigado!
  • jess84
    Isso me fez finalmente ficar calmo à noite.
  • vera49
    Eu adorei relaxar e dizer e escrever meu medo, então ele saiu da minha cabeça.
  • josue98
    O método que mais me ajudou foi ter um animal de estimação por perto ou algo que cheirasse a um ente querido! Não preciso mais dormir com a luz do banheiro acesa.
  • sofia21
    Eu, quando criança, acho muitas coisas assustadoras. Gostei da ideia de construir um lugar seguro ou algo assim.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail