Como parar de ficar com tanto calor enquanto dorme?
Para parar de ficar com tanto calor enquanto dorme, tente dormir com algo frio na cama, como uma garrafa de água congelada ou uma bolsa de gelo. Você pode até mesmo deixar seus lençóis e fronha no congelador durante o dia para que fiquem bem e frios quando você for para a cama à noite. Além disso, se você ainda não tiver um, pegue um ventilador de caixa para o seu quarto e coloque-o em uma janela para ajudar a tirar o ar quente. Você também pode deixar um copo de água gelada ao lado da cama para que possa tomar um gole e se refrescar sempre que acordar com calor no meio da noite. Para dicas de nosso coautor médico, como saber se o tratamento médico ajudaria a evitar o superaquecimento à noite, continue lendo!
Para parar de ficar com tanto calor enquanto dorme, tente dormir com algo frio na cama, como uma garrafa de água congelada ou uma bolsa de gelo.
Ter uma boa noite de sono é essencial para sua produtividade e bem-estar. O superaquecimento durante o sono é um problema comum e pode causar inquietação ou perda de sono. Se você seguir alguns truques e dicas, poderá manter a calma enquanto dorme e ter uma noite de sono melhor.
Método 1 de 4: resfriar a sala
- 1Use ar condicionado. A maneira mais simples de manter o quarto fresco enquanto você dorme é usar o ar-condicionado, se houver. Ar central ou uma unidade de janela portátil farão o trabalho. A temperatura ideal para dormir para a maioria das pessoas é entre 60 e 21°C (16 e 21°C).
- Se você tiver um termostato programável, não se esqueça de configurá-lo para que se ajuste automaticamente a uma temperatura mais quente pouco antes de você acordar pela manhã.
- 2Use fãs. Se você não tem ar condicionado, um ventilador é a segunda melhor opção. Você pode usar um ventilador para aumentar a circulação, criar uma brisa cruzada e puxar o ar quente para longe de você.
- Se você tiver um ventilador de teto, ajuste-o de forma que as lâminas girem no sentido anti-horário. Isso deve ajudar a puxar o ar quente para o teto e para longe de sua cama.
- Se estiver mais frio lá fora do que em seu quarto, experimente colocar um ventilador de caixa em uma janela aberta voltada para o lado de fora.
- Vários ventiladores podem ser usados para criar uma agradável brisa cruzada em sua sala, especialmente se você tiver duas janelas em paredes opostas.
- Você também pode tentar criar um ar condicionado da velha escola, colocando um grande bloco de gelo ou uma pilha de cubos de gelo na frente de um ventilador. Apenas certifique-se de usar uma tigela ou panela grande o suficiente para que a água tenha para onde ir quando o gelo derreter!
- 3Mantenha o sol fora. Em dias muito quentes, mantenha seu quarto fresco mantendo as cortinas fechadas o dia todo. Você terá que lidar com um quarto escuro, mas será muito mais fresco na hora de dormir.
- Persianas ou cortinas térmicas podem ser um bom investimento se o sol deixar seu quarto insuportavelmente quente no verão. Eles também ajudam a prevenir correntes de ar no inverno.
- Se você é proprietário de uma casa, talvez queira considerar o plantio de árvores perto das janelas do seu quarto para se proteger.
- 4Durma lá embaixo. O calor aumenta, o que significa que o segundo andar da sua casa será normalmente mais quente do que o primeiro andar. Se você mora em uma casa de dois andares e não consegue deixar o quarto do segundo andar frio o suficiente nas noites de calor, considere a possibilidade de criar uma área de dormir temporária no andar principal.
Isso deve ajudar a puxar o ar quente para o teto e para longe de sua cama.
Método 2 de 4: tornando sua cama mais confortável
- 1Ajuste suas capas. Se você usar a mesma colcha ou edredom o ano todo, pode ser necessário reavaliar. Se você acordar com calor enquanto dorme, suas cobertas podem estar pesadas demais e reter o calor na cama.
- 2Mude suas folhas. Tecidos como flanela e cetim não respiram e podem reter o calor na cama com você, causando superaquecimento. Troque esses materiais por lençóis de algodão. Permitirão uma melhor circulação, o que o ajudará a refrescar durante a noite.
- 3Troque seu travesseiro. Travesseiros de plumas podem reter o calor em volta da cabeça, o que pode causar superaquecimento em todo o corpo. Substitua seu travesseiro por um tipo diferente de travesseiro, como um travesseiro de trigo sarraceno. Este material é um pouco menos confortável, mas respira mais e permite que mais ar chegue à sua cabeça enquanto você dorme.
- 4Traga algo frio para a cama. Para deixar sua cama agradável e fresca, experimente levar algo frio, como uma garrafa de água congelada ou uma compressa gelada, para a cama. Existem muitas abordagens diferentes que você pode adotar para resfriar sua cama.
- Experimente colocar os lençóis e a fronha na geladeira ou freezer algumas horas antes de dormir. Remova-os quando estiver se preparando para dormir, colocando os lençóis gelados em sua cama antes de se deitar. O material será agradável e frio e ajudará a mantê-lo fresco enquanto você dorme.
- Experimente colocar uma compressa fria nos pontos de pulsação nos tornozelos, pulsos, pescoço, cotovelo, virilha e atrás dos joelhos. Você pode usar uma toalha congelada e uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados. Isso irá resfriar sua temperatura central e ajudar a reduzir sua freqüência cardíaca, que aumenta à medida que você aquece.
- Se você precisa se refrescar, mas não quer sentir muito frio, considere ir para a cama com o cabelo úmido ou até mesmo colocar um lençol úmido na cama. Você também pode borrifar todo o corpo com um pouco de água. Isso funciona melhor se você puder abrir uma janela para uma brisa agradável.
- Há também uma variedade de dispositivos de refrigeração de alta tecnologia no mercado, incluindo travesseiros e protetores de colchão projetados para manter sua cama na temperatura ideal para dormir.
- 5Experimente uma cama alternativa. Se não houver nada que você possa fazer para deixar sua cama normal suficientemente fria nas noites de calor, tente dormir em uma rede ou berço. Ambos aumentam o fluxo de ar para a pele, o que o resfria enquanto dorme. Eles também são normalmente mais baixos do que a maioria das camas, o que o afastará do ar quente.
O que devo fazer se eu tiver que dormir com minha irmã e ela ficar com muito calor à noite?
Método 3 de 4: resfriar seu corpo
- 1Avalie suas roupas de dormir. É importante considerar não apenas a quantidade de roupas que você usa para dormir, mas também os materiais de que as roupas são feitas. Alguns materiais, como algodão, respiram muito melhor do que outros materiais, como poliéster ou Lycra. Quando sua roupa não respira, ela mantém a temperatura e continuará a mantê-lo aquecido durante a noite. Experimente um pijama de algodão largo.
- Dormir nu pode mantê-lo fresco, permitindo um fluxo de ar ideal, mas algumas pessoas acreditam que dormir com roupas é realmente mais eficaz porque o material absorve a umidade que pode se acumular em sua pele enquanto você dorme. Experimente os dois se quiser e veja o que funciona melhor para você.
- 2Aqueça sua pele. Pode parecer contra-intuitivo, mas aquecer a pele com um banho quente ou sauna antes de dormir pode realmente ajudar você a se acalmar. Isso é eficaz porque ativa a resposta de resfriamento natural do corpo.
- Se um banho quente ou sauna aumentarem a temperatura e / ou a umidade em seu quarto, você pode não querer fazer isso.
- Você também pode tentar um banho frio, mas não o torne muito frio, ou seu corpo pode compensar aumentando a temperatura.
- 3Beba água fria. Para ajudar a refrescar-se e manter-se hidratado, beba bastante água fria nos dias quentes. Você também pode manter um copo ou garrafa de água ao lado da cama enquanto dorme. Assim, se você acordar superaquecido, poderá beber um pouco de água fria e reduzir a temperatura corporal para ajudá-lo a voltar a dormir.
- Tente não beber muita água antes de dormir. Você não quer interromper seu sono com pausas para ir ao banheiro a noite toda.
- 4Coma refeições menores à noite. Quando você come grandes quantidades de comida no final do dia, seu metabolismo tem que trabalhar mais para digerir a comida. Isso pode fazer com que sua temperatura corporal aumente durante a noite, porque seu corpo ainda está digerindo os alimentos. Tente comer refeições menores para que seu corpo tenha menos para digerir e fique mais fresco enquanto você dorme.
- Frutas e vegetais crus requerem menos energia metabólica para digerir do que proteínas e gorduras, portanto, são ótimas opções para lanches noturnos.
- 5Evite o contato corporal. Quer você durma sozinho ou com outra pessoa, o contato pele sobre pele faz com que o calor do seu corpo aumente.
- Se você dorme sozinho, tente dormir com a águia aberta, com as pernas e os braços abertos. Sua pele terá tanto acesso ao ar em todos os lados quanto possível.
- Se você dorme com um parceiro, evite acariciar ou acariciar enquanto dorme. Isso aumenta a temperatura do corpo, especialmente se ambos ficarem com calor à noite.
Método 4 de 4: recebendo tratamento médico
- 1Diagnosticar os sintomas da menopausa. Se você está atualmente na menopausa ou se é uma mulher que está se aproximando da idade da menopausa, pode estar tendo ondas de calor e suores noturnos causados por alterações hormonais. Esses sintomas são muito comuns e geralmente desaparecem após a menopausa.
- Você pode seguir alguns passos simples para ajudar a controlar os sintomas em casa, como fazer exercícios regularmente, manter um peso saudável, reduzir o estresse, parar de fumar e evitar álcool, cafeína e alimentos picantes.
- Se suas ondas de calor e suores noturnos se tornarem insuportáveis, seu médico pode prescrever hormônios, antidepressivos ou outros medicamentos para ajudar a controlar seus sintomas.
- 2Converse com seu médico sobre seus medicamentos. Muitos medicamentos comumente prescritos, incluindo antidepressivos, terapia hormonal e agentes hipoglicemiantes, podem causar suores noturnos. Se você suspeitar que seus sintomas podem ser causados por um medicamento, converse com seu médico sobre suas opções. Você pode mudar para outro medicamento, ou seu médico pode prescrever medicamentos adicionais para ajudá-lo a controlar seus sintomas.
- Nunca pare de tomar o seu medicamento ou reduza a dosagem sem primeiro falar com o seu médico.
- 3Entenda a ansiedade. A ansiedade pode causar ondas de calor porque seu corpo está dizendo a si mesmo que está em perigo, o que faz com que seus vasos sanguíneos se contraiam. Se você acredita que está sofrendo de ansiedade, consulte um médico imediatamente. Uma combinação de terapia, medicação e exercícios pode ajudá-lo a controlar os sintomas.
- 4Mencione seus sintomas. Se você está tendo suores noturnos que não são causados pelo ambiente, você pode ter uma condição médica subjacente, como tuberculose ou outra infecção bacteriana. Certifique-se de discutir todos os seus sintomas com seu médico para um diagnóstico adequado.
- Você também pode ter hiperidrose idiopática, que é uma condição que faz com que o corpo produza muito suor sem motivo conhecido.
Você pode usar um ventilador para aumentar a circulação, criar uma brisa cruzada e puxar o ar quente para longe de você.
- Tenha cuidado para não deixar o seu quarto muito frio, pois isso também pode dificultar uma boa noite de sono.
- Se você tende a ficar muito quente à noite, mesmo quando a temperatura não é muito alta, tente manter um diário alimentar. Você pode descobrir que certos alimentos pioram os seus sintomas.
- Evite cozinhar com o forno em dias quentes. Dispositivos eletrônicos também podem produzir calor, então desligue e desconecte o máximo possível de dispositivos em seu quarto para mantê-lo o mais fresco possível.
- Coloque seu travesseiro no freezer por cinco minutos antes de dormir.
- Consulte um médico se suores noturnos estiverem ocorrendo regularmente, interrompendo seu sono ou acompanhados de outros sintomas, como febre ou perda de peso inexplicável.
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Perguntas e respostas
- Se estiver calor lá fora, devo ligar um ventilador, fechar a janela e fechar a porta?Quanto mais circulação de ar você conseguir, melhor. Mantenha a porta aberta com as janelas abertas para tentar obter uma brisa cruzada. Nota: apenas mantenha as janelas abertas à noite se for seguro fazê-lo. Um ventilador definitivamente ajuda na circulação de ar. Você pode colocar um recipiente com gelo na frente do ventilador para ajudar a circular o ar mais frio.
- E se eu acordar no meio da noite devido ao calor?Faça o que puder para ficar o mais fresco e confortável possível para voltar a dormir. Tome alguns goles de água fria, remova as tampas e as roupas, ligue ou ajuste o ventilador. Se você tiver um ar condicionado, ligue-o ou ajuste o termostato para resfriar a sala. Abra as janelas se for seguro fazê-lo.
- A pele das minhas costas fica quente. O que devo fazer?Vá tomar banho com água fria. Se você estiver doente, use um monte de coisas para fazer você suar, então o calor irá desaparecer. Se você não estiver doente, tome um banho, refresque-se com algo gelado e beba água fria.
- O que devo fazer se eu tiver que dormir com minha irmã e ela ficar com muito calor à noite?Durma o mais longe possível dela na cama ou tente dormir da cabeça aos pés (com sua cabeça em uma ponta da cama e a cabeça dela na outra). Se isso não ajudar, pegue um cobertor e um travesseiro e durma no chão.
- Por que não consigo dormir quando está calor?Algumas pessoas têm dificuldade para dormir no calor porque suam, o que pode ser desconfortável. Outras pessoas simplesmente têm problemas para relaxar no calor, o que significa que não conseguem dormir facilmente, e outras podem ter sintomas como dores de cabeça ou náuseas quando ficam muito quentes.
- E se eu acordar no meio da noite com febre e suar?Você pode estar doente. Vá ver seu médico.
- O que faz meu corpo ficar pesado quando acordo?Às vezes, quando você se levanta, seu corpo sente vontade de voltar a dormir. Isso significa que você precisa dormir mais ou que dormiu tanto que seu corpo sente que precisa dormir o dia todo.
- Minha cabeça fica quente quando eu durmo, como posso resfriar minha cabeça?Coloque uma bolsa de gelo embaixo do travesseiro e, se ficar quente, vire a almofada e coloque a bolsa de gelo do outro lado. O travesseiro deve ser bom e fresco.
- O que posso fazer se quiser dormir nua, mas tenho medo de que alguém entre no meu quarto?Apenas diga com antecedência para qualquer pessoa que possa entrar que você fica com muito calor e deseja dormir nu sem qualquer intrusão.
Comentários (6)
- Dicas como colocar uma bolsa de gelo embaixo do meu travesseiro, acordar e virar o travesseiro para o lado mais frio e tomar um gole de água foram muito úteis.
- Gostei da parte que dizia que você podia dormir nu. Eu vou dormir nua esta noite!
- É bom, me ajudou muito.
- Usei o método de trazer um borrifador de água fria para a cama. Quando acordo me sentindo muito quente, o jato de água fria me deixa muito mais confortável.
- Dormi no quarto da minha mãe, pois é muito mais fresco.
- Eu estaria suando na minha cama a noite toda no inverno. Por quê? Porque eu tinha três camadas de cobertores e geralmente como uma refeição completa porque preciso, mas talvez dormir de cueca com um cobertor quente ajude.
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