Como ficar de bom humor?

Para ficar de bom humor, ouça música animada para levantar o ânimo. Como alternativa, tente dar uma caminhada, pois o ar fresco pode melhorar seu humor. Se você preferir ficar em casa, faça uma lista de agradecimento, reservando 5 minutos para escrever tudo o que você é grato. Você também pode melhorar seu humor fazendo coisas boas para outras pessoas, como dar a alguém seu lugar no ônibus. Para dicas de nosso coautor médico sobre como ficar de bom humor em um relacionamento, continue lendo!

Como faço para ficar de bom humor
Como faço para ficar de bom humor?

É normal sentir o seu humor começar a enfraquecer, quer você esteja no meio de um longo dia de trabalho, quer esteja preso a alguém que o irrita constantemente. Ou às vezes, você pode simplesmente começar a sentir as nuvens de tempestade pairando sobre sua cabeça sem motivo aparente e pode se perguntar como você pode trazer de volta a luz do sol. Se você quer ser capaz de ficar de bom humor, então deve cultivar hábitos que o manterão feliz - e além disso, nunca é demais tentar algumas soluções rápidas "no momento" para fazê-lo sinta-se mais feliz não importa onde esteja ou o que esteja fazendo.

Parte 1 de 2: cultivando hábitos mais felizes

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    Não tome o amor como garantido. Se você tiver a sorte de ter uma pessoa especial, então faça com que seu tempo juntos seja significativo. Não pare de fazer as coisas que você ama com a pessoa que você ama, reservando um tempo para dizer "Eu te amo" ou apenas passando o tempo com sua pessoa especial. Ficar perto do seu ente querido e ter interações positivas com ele provou tornar as pessoas mais felizes, então não ignore este óbvio gerador de humor se você tiver a chance de usá-lo.
    • Se você tem um parceiro, fazer sexo regularmente, pelo menos algumas vezes por semana, também ajuda as pessoas a ficarem de bom humor!
    • Você pode pensar que, só porque suas preocupações estão relacionadas ao trabalho ou à escola, seu ente querido não será capaz de fazer você se sentir melhor com relação a isso. É aí que você está errado!
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    Faça exercícios regularmente. Isso irá liberar endorfinas que irão melhorar seu humor. O exercício regular é um dos hábitos mais importantes que você deseja cultivar. Em média, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, mas não precisa fazer a mesma coisa chata de sempre todos os dias. Você pode correr três vezes por semana e caminhar nas outras quatro; você pode fazer ioga quatro vezes por semana e ter um ou dois dias de folga. Apenas certifique-se de ser o mais ativo possível todos os dias, quer isso signifique subir as escadas em vez do elevador ou caminhar em vez de dirigir.
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    Passe algum tempo com seus amigos. Sair com amigos o manterá com energia, animado por estar vivo e como se estivesse realmente passando tempo com pessoas que se importam com você. Claro, se você está sempre saindo com amigos quando tem um momento livre, você pode realmente se sentir um pouco sobrecarregado e como se não tivesse tempo para relaxar. Certifique-se de reservar tempo para ver os amigos pelo menos uma ou duas vezes por semana, se puder. Da próxima vez que seus amigos implorarem para que você saia quando estiver se sentindo com preguiça ou com pena de si mesma, saia! Você vai se sentir melhor imediatamente.
    • Claro, se você não está sentindo isso, você não precisa sair com seus amigos. Mas se você faz com que passar o tempo com os amigos seja uma prioridade maior, então esse hábito o levará a um melhor humor a longo prazo.
    • E, ei, se você passar um tempo com amigos que tendem a ser felizes e gostam de rir, eles também farão você se sentir mais feliz. Se você está saindo com um bando de Debbie Downers, então não vai melhorar seu humor.
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    Durma o suficiente. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia e de ir para a cama e acordar na mesma hora todas as noites para entrar em uma rotina saudável. Uma das maneiras mais fáceis de ficar de bom humor é descansar bem. Acordar cheio de energia fará com que você se sinta muito mais pronto para enfrentar o dia e muito mais animado com tudo que está à sua frente - e mais capaz de lidar com isso. Certifique-se de que dormir é uma prioridade sobre assistir TV tarde da noite ou fazer outras tarefas que você pode economizar até de manhã.
    Realmente funciona para manter o bom humor
    Realmente funciona para manter o bom humor e também melhorar o humor.
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    Tenha pensamentos positivos antes de dormir e depois de acordar. Leia um bom livro ou assista a um filme de bem-estar e depois faça um diário antes de ir para a cama. Tenha uma conversa positiva com seu ente querido antes de cair no sono. Faça o que fizer, não faça nada muito estressante, como escrever um jornal ou perturbador, como assistir a crimes no noticiário noturno, antes de cair no sono, ou você terá mais chances de ter pesadelos, sono agitado e acordar mal-humorado.
    • Ao se levantar, leia um bom livro ou a seção de esportes do jornal. Além disso, dê a si mesmo alguns minutos de paz antes de ligar o telefone ou o computador; isso o ajudará a sentir que está presente no momento antes de realmente começar o dia.
    • Tente diminuir a quantidade de notícias negativas que você consome em geral. Não se desligue dos grandes eventos, mas também não consuma notícias negativas constantemente. As informações negativas tendem a ser mais memoráveis e podem afetar a forma como você se sente ao longo do dia.
    • Tente diminuir a quantidade de mídia social que você usa também. Muito tempo nas redes sociais pode fazer você comparar sua vida com a de outras pessoas. Como a mídia social geralmente mostra as melhores partes da vida de outras pessoas, consumir muito pode fazer você se sentir desnecessariamente mal com sua própria vida.
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    Tenha uma programação alimentar saudável. Se quiser ficar de bom humor, então deve se certificar de que faz três refeições saudáveis e diversificadas todos os dias. Comece com um café da manhã saudável, que pode conter proteínas magras como peru e vegetais saudáveis como espinafre, e não pule esta refeição, aconteça o que acontecer. Faça lanches leves ao longo do dia, como iogurte ou frutas, para mantê-lo energizado e evite comer demais ou ficar mais de três horas sem comer pelo menos um pouco. Seus níveis de energia afetam seu humor, e é importante fazer refeições regulares e saudáveis para se sentir atualizado.
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    Hidrato. Você pode começar a se sentir menos feliz porque está ficando letárgico por não beber o suficiente. Beber um copo d'água despertará instantaneamente sua mente e seu corpo. Certifique-se de beber sempre que sentir sede. Seu corpo o avisará sempre que estiver se sentindo um pouco desidratado.
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    Reserve tempo para sua paixão. Esteja você trabalhando em seu romance ou amando esculpir, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para seguir sua paixão ao longo da semana, mesmo que pareça que você tem um milhão de outras coisas acontecendo. No final do dia, fazer o que você realmente ama vai fazer você se sentir melhor do que fazer o que você realmente precisa fazer, e se você quer ser uma pessoa feliz e capaz de ficar de bom humor, então você tem que reserve um tempo para o que você realmente ama.
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    Voluntário. Dedicar seu tempo regularmente certamente fará com que você fique de bom humor com mais frequência. Você se sentirá bem em ajudar as pessoas, seja ajudando adultos a aprenderem a ler, limpando um parque local ou trabalhando como voluntário em um refeitório. Ajudar as pessoas e torná-las mais felizes regularmente também o deixará mais feliz.
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    Meditar. Tire apenas 10 minutos do seu dia para encontrar um assento confortável em uma sala silenciosa, concentre-se na respiração e sinta cada uma das partes do corpo relaxando, uma de cada vez. Concentre-se apenas em sua respiração entrando e saindo de seu corpo e deixe o resto de seus pensamentos se dissipar. Está provado que criar o hábito de meditar todas as manhãs, noites ou o que você quiser, ajuda as pessoas a ficarem de bom humor.
    • Existem vários aplicativos de smartphone disponíveis para ajudar a orientar e cronometrar suas meditações. Isso pode ser especialmente útil se você for novo na meditação.
    • Se a meditação não é sua praia, você também pode tentar ioga, que também pode ajudá-lo a se concentrar, relaxar e viver uma vida mais feliz.
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    Faça um plano para o futuro. Embora você possa não estar de bom humor só porque não dormiu o suficiente ou por outro motivo que pode ser resolvido facilmente, você pode não ser capaz de ficar de bom humor porque não sente uma sensação de realização ou cumprimento. Definir uma meta, mesmo que pequena, pode ajudar a aumentar sua auto-estima.
    • Se você acha que há razões importantes pelas quais você luta para permanecer feliz, como um emprego sem futuro ou um relacionamento difícil, tente estabelecer uma meta para fazer uma grande mudança. Em seguida, divida sua meta maior em ações menores e concentre-se em uma ação de cada vez. Cada vez que você completar um, você se sentirá um pouco melhor e um pouco mais perto de seu objetivo.
    Para dicas de nosso co-autor médico sobre como ficar de bom humor em um relacionamento
    Para dicas de nosso co-autor médico sobre como ficar de bom humor em um relacionamento, continue lendo!
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    Não deixe que as pequenas coisas afetem você. Muitas pessoas perdem o bom humor porque ficam chateadas com coisas como perder seus guarda-chuvas, ter uma má interação com um colega de trabalho mau ou ficar preso no trânsito. Claro, essas pequenas coisas são irritantes por si só, mas você precisa aprender a se lembrar de que, a longo prazo, nenhuma dessas coisas realmente importará para você. Concentre-se na felicidade da imagem maior e aprenda a dizer: "Bem, não foi ótimo, mas não vai estragar meu humor!"
    • É preciso prática para ser totalmente zen e não permitir que o mundo exterior atinja você. Se precisar de tempo, reserve um tempo para entender o que aconteceu, veja como você pode aprender com isso e siga em frente.

Parte 2 de 2: melhorando seu humor no momento

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    Ouça algumas músicas edificantes. Isso pode parecer óbvio demais para funcionar, mas, na verdade, gastar apenas alguns minutos por dia tocando sua música favorita quando você sentir que está ficando mal-humorado pode fazer uma grande diferença. Quer sua definição de música edificante seja Rod Stewart ou Pit Bull, exploda seus jams - ou use seus fones de ouvido - e veja como você se sente melhor depois disso. Se você cantar junto ou até mesmo começar a dançar espontaneamente, você se sentirá mais feliz ainda mais rápido!
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    Escreva seus pensamentos. Quer você tenha um diário ou um blog, criar o hábito de escrever seus pensamentos pelo menos algumas vezes por semana pode ajudá-lo a ficar de melhor humor. O registro no diário permite que você tenha um tempo de silêncio e reflita sobre as coisas que aconteceram com você para que não se sinta oprimido por elas mais tarde. Ele ajuda você a se concentrar no que é importante para você e permite que você esqueça seu telefone, seu Facebook ou qualquer outra distração em sua vida enquanto se concentra nas coisas que realmente importam para você.
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    Faça algo que você tem adiado. Talvez você tenha sentido seu humor diminuindo um pouco porque tem adiado se desculpar com aquele amigo, ligar para o coordenador de casamentos, limpar seu quarto, escrever aquele memorando ou apenas fazer algo que o tem incomodado por alguns dias. Embora você possa estar com medo, depois de fazer isso, você se sentirá mais feliz! Você ficará surpreso com a diferença que isso faz no seu humor.
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    Mude sua rotina. Fazer as mesmas coisas ou estar no mesmo ambiente todos os dias pode fazer com que as coisas em sua vida pareçam estagnadas. Fazer até pequenas mudanças em sua rotina, como tentar um novo caminho para o trabalho ou reorganizar seus móveis, pode ajudar a levantar seu humor e adicionar novo estímulo mental em sua vida.
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    Passe algum tempo com seu animal de estimação. Se você está em casa e sente um mau humor chegando, ou se deseja apenas desenvolver hábitos positivos, passar algum tempo de qualidade com seu animal de estimação irá elevar seu humor instantaneamente. Apenas passar alguns minutos abraçando e acariciando seu ente querido pode definitivamente animá-lo. E se você não tem um animal de estimação, mas conhece alguém que tenha, saia com seu amigo e sua criaturinha.
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    Estar presente. Viver o momento diário pode realmente ajudá-lo a ficar de bom humor. Em vez de se preocupar com o que você disse ao seu amigo há duas semanas ou se estressar com aquele projeto que deve ser entregue em três meses, concentre-se no que quer que esteja fazendo e dedique sua energia e atenção a isso. Quando você estiver com seus amigos, dê toda a sua atenção a eles. Se você estiver lendo um livro, guarde o telefone. Se você estiver caminhando, observe as casas ao seu redor, em vez de se preocupar. Viver o momento assim terá um grande impacto no seu humor.
    Se quiser ficar de bom humor
    Se quiser ficar de bom humor, então deve se certificar de que faz três refeições saudáveis e diversificadas todos os dias.
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    Faça um ato aleatório de bondade. Fazer coisas boas para outras pessoas fará com que você se sinta bem. Esteja você pegando o almoço para um amigo doente, fazendo tarefas extras para sua mãe ou ajudando seu vizinho a regar o gramado, apenas dedicar um tempo para se preocupar em ajudar outra pessoa o ajudará a sair de sua cabeça e realmente o deixará sentir-se mais feliz.
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    Dar um passeio. Se, de repente, você estiver se sentindo mal-humorado ou triste, saia para uma caminhada. Apenas caminhar por vinte minutos elevará seu humor, proporcionará ar fresco, permitirá que você passe algum tempo ao sol e fará com que se sinta mais energizado para qualquer tarefa que tenha pela frente. Não pense que você está muito ocupado para dar uma caminhada - qualquer pessoa tem tempo para apenas alguns minutos de caminhada ao ar livre e isso com certeza vai fazer você se sentir mais feliz e produtivo.
    • Um dos motivos pelos quais você pode não estar de bom humor é porque passou o dia todo preso trabalhando. Demonstrou-se que a atividade física afeta diretamente o seu humor, então levante-se e comece a mexer-se.
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    Dar um tempo. Sim, você está digitando para o trabalho há 4 horas seguidas e de repente sente que não consegue respirar e sua alma está sendo esmagada. Isso é perfeitamente natural. Agora, faça algo sobre isso fazendo uma pausa, seja isso significa conversar com um colega de trabalho, ligar para sua mãe, dar uma caminhada lá fora para tomar um café ou fazer dez minutos de ioga. Apenas pare de fazer o que tem feito e, quando retornar à sua tarefa, se sentirá mais alerta e mais pronto para voltar ao trabalho.
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    Socialize (com qualquer pessoa). Embora conversar com seus amigos quando você estiver se sentindo deprimido seja uma ótima opção, eles nem sempre estarão por perto. Mas socializar com qualquer pessoa, quer você tire alguns minutos para perguntar a seu colega de trabalho sobre o fim de semana dele ou converse com o barista em sua cafeteria favorita, também elevará seu humor. Apenas sair e falar com as pessoas vai fazer você se sentir menos solitário e isolado, e vai evitar que você se sinta deprimido. Você deve fazer disso parte de sua rotina diária, especialmente se o trabalho que você faz não permite que você se socialize demais.
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    Faça uma lista de gratidão. Se você sentir que seu bom humor está diminuindo, pegue um pedaço de papel e passe de 5 a 10 minutos anotando todas as coisas pelas quais você é grato. Isso pode ser qualquer coisa, desde sua saúde até a incrível sorveteria do outro lado da rua. Continue escrevendo, não importa o quão pequeno ou bobo você pense que é a coisa pela qual você é grato. Depois de terminar sua lista, leia - veja se você consegue evitar o sorriso! Será impossível.
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    Tocar seus dedos. Basta se levantar e se abaixar para tocar os dedos dos pés por alguns segundos - você não precisa realmente alcançá-los. Essa ação desperta os quadris, onde muitas pessoas armazenam sua tensão, principalmente se já estão sentadas há algum tempo, e fará com que você se sinta mais feliz. Uma vez lá embaixo, role lentamente para cima, uma vértebra de cada vez, e você sentirá que sua perspectiva está melhorando.
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    Faça uma viagem pela estrada da memória. Se você precisar de um impulso, retire um álbum antigo ou até mesmo role pelas primeiras fotos do Facebook. Isso o fará sorrir ou até mesmo rir ao pensar nos velhos tempos e evitará que você se preocupe ou fique triste. Junto com isso, você deve exibir suas fotos com destaque, estejam elas na sua geladeira ou na sua mesa, porque vê-las regularmente e pensar em todas as suas ótimas lembranças é garantia de que você se sinta mais feliz, e permanecerá feliz regularmente.
    Uma das maneiras mais fáceis de ficar de bom humor é descansar bem
    Uma das maneiras mais fáceis de ficar de bom humor é descansar bem.
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    Marque um próximo evento em sua agenda. Há algum show que você realmente espera em três semanas? Sua irmã vai te visitar no próximo mês? Seu melhor amigo vai se casar no final do verão? Colocar os eventos pelos quais você está realmente ansioso em sua agenda o fará ter pensamentos mais felizes sobre o que está por vir e o deixará mais feliz com o presente também.
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    Agradeça a alguém. Aproveite o tempo para agradecer às pessoas pelo que fizeram por você, não importa o quão pequeno o ato possa parecer. Isso fará com que eles se sintam melhor e você se sentirá mais feliz no processo. Você pode até escrever cartões de "agradecimento" para mostrar seu apreço por todas as coisas que as pessoas fizeram por você. Reservar um tempo para fazer isso o tornará uma pessoa mais grata e o deixará feliz no dia a dia.

Pontas

  • Assistir ou fazer algo engraçado. Rir pode levantar seu ânimo instantaneamente!
  • Ouça músicas, assista TV ou um filme feliz que você adore.
  • Quando se sentir para baixo, imagine-se como um personagem de espírito livre de um filme, que não leva a vida tão a sério.
  • Faça algo maluco. Dance no escuro. Grite o mais alto que puder. Coma uma grande tigela de algo que você sabe que não deveria. Fale com a parede. Vá comprar um gato (mas apenas se você estiver pronto para um compromisso de mais de 12 anos com um animal de estimação). Junte-se a um clube. Forme uma banda. Faça algo louco que você nunca faria de outra forma... e a súbita explosão de energia pode levantá-lo
  • Pense em sorvete, saia, dê um passeio, veja coisas novas, sinta o quanto você tem sorte quando comparado a muitos humanos.
  • Faça uma corrida / corrida de 15 minutos, depois tome um bom banho e escolha um novo filme para assistir!
  • Sorriso. Estudos mostram que sorrir, mesmo que você não esteja realmente feliz, pode melhorar seu humor e fazer você sorrir de verdade.
  • Seja muito otimista. Procure o que há de melhor e mais positivo em cada situação. Isso vai fazer você se sentir bem.
  • Faça uma lista de "tarefas pendentes". Pode variar de coisas que você precisa comprar, pessoas com quem você precisa entrar em contato ou apenas tarefas simples para terminar antes do fim do dia. É sempre satisfatório verificar as coisas.
  • Faça uma lista de todas as coisas em sua vida pelas quais você é grato. Eles podem ser bobos e sérios.
  • Dê elogios. Todo mundo adora recebê-los e compartilhar positividade o manterá de bom humor.

Perguntas e respostas

  • O que eu faço quando meu namorado não quer falar comigo por um simples assunto de briga?
    Aprenda a deixar as pequenas coisas passarem às vezes, especialmente se não for um problema tão importante.
  • Como posso ficar de bom humor quando meus irmãos mais novos sempre me incomodam?
    Eles provavelmente estão entediados e querem passar mais tempo com você. Crie uma atividade divertida que todos possam fazer juntos. Se você não quiser fazer isso, pense em algo divertido para eles fazerem sozinhos.
  • Como faço para ficar de bom humor?
    Tente ter pensamentos positivos. Realmente funciona para manter o bom humor e também melhorar o humor.
  • Existe uma maneira fácil de evitar que a raiva prejudique minha família e as pessoas ao meu redor?
    Vá para uma sala e grite em um travesseiro ou em algo para deixar a pressão diminuir, depois respire e fale com você mesmo positivamente até sentir menos raiva.
  • Usar algo colorido me manteria de bom humor?
    Sim, desde que seja algo confortável que o deixe confiante. Outros geralmente também respondem favoravelmente às cores brilhantes.
  • Eu brigo com minha família e isso me chateia. Como faço para ficar de bom humor?
    Descubra o que são as brigas e tente resolver o problema, ou encontre uma maneira de evitar brigas. Se eles estiverem causando problemas, a melhor opção é retirar-se deles.

Comentários (9)

  • leticiabranco
    Etapas de ação fáceis de executar.
  • noelimeireles
    Todo o conteúdo parece um assunto casual e simples.
  • doriana30
    Comprei um animal de estimação para mim. Procurei alguns hobbies para mim!
  • andreia17
    Isso fez meu dia, me fez sorrir e me inspirou muito. Eu tenho alguns problemas às vezes e realmente resolvo sozinho, o que é difícil e pode ser prejudicial para a saúde sozinho. Isso me ajudou a chegar mais aos outros e me fez entender mais claramente que é uma honra ter pessoas que estão ao seu lado.
  • robertslacy
    Excelente. Vou fazer de agora em diante.;)
  • treis
    Este artigo é realmente útil. Existem algumas dicas ótimas. Muito obrigado por este bom artigo.
  • tom23
    # 1. Gostei que a lista fosse bastante extensa. Estar em (ou mudar para) um humor melhor muitas vezes requer algum tempo. Quanto mais tempo alguém contempla maneiras de se sentir melhor, maior a probabilidade de ocorrer uma mudança de momentum. # 2. As fotos em tons pastel eram boas. Obrigada.
  • destinibednar
    Isso elevou meu espírito e me ajuda a fazer isso todos os dias.
  • mandycrooks
    Isso faz a pessoa se sentir viva.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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