Como dormir confortavelmente em uma noite quente?

Para dormir confortavelmente em uma noite quente, use pijamas leves de algodão, que são respiráveis e ajudam a eliminar a umidade da pele. Se puder, encontre um lugar para dormir que seja em um andar inferior ou, se não for possível, durma no chão do seu quarto, pois o calor aumenta e o chão ficará mais fresco. Em seguida, mantenha a porta aberta e ligue um ventilador voltado para a cama para estimular o fluxo de ar. Além disso, tente colocar uma bolsa de gelo sob o pescoço ou na testa ao adormecer, para que todo o seu corpo se sinta mais fresco. Para dicas de nosso revisor Enfermeira sobre como fazer uma toalha de gelo para criar uma brisa fresca com seu ventilador, continue lendo!

Para dormir confortavelmente em uma noite quente
Para dormir confortavelmente em uma noite quente, use pijamas leves de algodão, que são respiráveis e ajudam a eliminar a umidade da pele.

Quando está calor lá fora e você não tem ar-condicionado, pode ser difícil dormir. Felizmente, existem maneiras de se refrescar e permanecer frio por tempo suficiente para você cochilar e ter uma boa noite de sono.

Método 1 de 2: preparação para ir para a cama

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    Pare de se exercitar algumas horas antes de deitar e beba bastante água. Quando você se exercita, aumenta a temperatura do corpo e retém o calor. Não se exercitar várias horas antes de ir para a cama dará ao seu corpo tempo para se acalmar.
    • Você também deve beber muita água ao longo do dia para se manter hidratado. Você também pode manter a água ao lado da cama.
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    Evite alimentos ou refeições grandes ou picantes. Comer uma refeição pesada ou comida picante antes de dormir pode fazer com que você se sinta ainda mais quente. Coma um jantar leve pelo menos duas a três horas antes de dormir e ignore os temperos e o molho picante.
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    Evite beber água gelada. Beber água fria não apenas retarda a digestão, mas também retarda o metabolismo ao contrair os vasos sanguíneos e, assim, diminuir a hidratação e a capacidade de seu corpo se refrescar. Em vez disso, beba água à temperatura ambiente.
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    Tome um banho morno ou uma banheira. Não tome um banho muito frio, pois isso pode ter um efeito rebote. A temperatura do seu corpo pode realmente aumentar para neutralizar a água fria. Em vez disso, tome um banho frio médio ou morno.
    • Você também pode mergulhar as mãos e os pés em água morna. Suas mãos e pés são seus "radiadores", ou as áreas de seu corpo que tendem a se aquecer. Esfriá-los por imersão regulará sua temperatura corporal e o refrescará.
    Comer gelo vai me ajudar a ficar fresco à noite quando tento dormir
    Comer gelo vai me ajudar a ficar fresco à noite quando tento dormir?
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    Encontre um local fresco e escuro para dormir em um andar inferior ou em um porão. O calor aumenta, então encontre um local que seja baixo no chão, como o chão do seu quarto, ou que seja baixo em sua casa, como o andar de baixo ou o porão.
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    Substitua a roupa de cama pesada por uma mais leve. Remova protetores de colchão grossos ou almofadas, que retêm o calor, e cobertores ou edredons pesados. Use roupas de cama mais leves, como lençóis de algodão e cobertores de tecido leve de algodão em sua cama.
    • Esteiras de palha ou bambu também são ótimas para uma noite fria de sono. Eles não retêm o calor do corpo e não o aquecem. Você pode criar uma cama de esteira de bambu no chão do seu quarto para um local alternativo à sua cama normal.
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    Coloque sua roupa de cama no freezer. Coloque suas fronhas, lençóis e cobertores no freezer 30 minutos antes de ir para a cama. Depois de colocar a roupa de cama na cama, eles devem permanecer frios o suficiente por 30 a 40 minutos, apenas o tempo suficiente para adormecer.
    • Evite molhar a roupa de cama ou dormir sobre ou com lençóis ou roupas molhados. Não mergulhe suas meias em água fria e use-as para dormir, ou use uma camiseta molhada para dormir. Trazer qualquer coisa molhada para a sala, ou vestir qualquer coisa molhada, apenas reterá a umidade densa em sua sala e causará desconforto.
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    Abra suas janelas ou use um ar condicionado. Uma hora antes de dormir, abra as janelas do quarto para aumentar a circulação de ar e esfriar o ambiente. No entanto, você deve fechar as janelas antes de adormecer para evitar aquecer o ambiente com ar durante a noite.
    • Enquanto você dorme, a temperatura do seu corpo atinge seu ponto mais baixo por volta das 3 da manhã. Às 3 da manhã, a temperatura externa também está extremamente baixa. Se você estiver dormindo com as janelas abertas, os músculos ao redor do pescoço e da cabeça podem ficar tensos involuntariamente devido à queda repentina de temperatura e você pode ser acordado.
    • Mantenha as janelas fechadas e as persianas ou cortinas fechadas durante o dia para evitar o aquecimento do ambiente.
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    Durma com roupas de algodão ou vista o mínimo possível ao deitar. Embora você possa ficar tentado a se despir e ficar nu para se refrescar, dormir nu pode fazer você se sentir mais quente, pois não permite que a umidade evapore entre seu corpo e a superfície de dormir. Opte por roupas de dormir de algodão e evite tecidos sintéticos como náilon ou seda, pois eles não respiram e podem fazer você se sentir mais quente.
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    Limpe o rosto, as mãos e os pés com um pano úmido. Use um pano úmido ou toalha ao lado da cama para molhar o rosto ou os braços durante a noite. Mas evite dormir com o rosto ou os braços molhados. Depois de limpar o corpo, seque-se com uma toalha seca antes de dormir.
    • Você também pode comprar toalhas especiais feitas de material hiperevaporativo que retém água, mas permanece seco ao toque. Eles vão esfriar você sem molhar a pele.
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    Passe os pulsos ou a parte interna dos braços sob água fria corrente por 30 segundos. Essas áreas são onde sua corrente sanguínea flui mais perto da superfície de seu corpo. Colocá-los em água fria por um minuto esfriará seu sangue, deixando todo o seu corpo mais frio.
Se você acordar durante a noite devido ao calor
Se você acordar durante a noite devido ao calor, pegue um borrifador e encha-o com água fria.

Método 2 de 2: manter a temperatura na cama

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    Incentive o fluxo de ar com um ventilador. Mantenha a porta do quarto aberta e posicione o ventilador em um canto do quarto de forma que fique de frente para a cama.
    • Evite apontar o leque para seu rosto, suas costas ou muito perto de seu corpo. Apontar o leque para o rosto pode fazer os músculos do pescoço enrijecerem e causar alergias ou doenças.
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    Faça uma toalha de gelo. Antes do AC, as pessoas suspendiam bolsas de gelo, toalhas de gelo ou bolsas de resfriamento na frente dos ventiladores para se manterem frescas.
    • Para fazer uma toalha de gelo, pendure uma toalha molhada segurando cubos de gelo em duas cadeiras. Aponte um leque para a toalha e para uma parede ou para longe de você, no canto da sala.
    • Coloque um recipiente sob a toalha para coletar a água gelada derretida.
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    Vire o travesseiro para o lado frio. Se você acordar devido ao calor durante a noite, vire o travesseiro para o outro lado. O outro lado será mais frio do que o lado em que você estava dormindo, pois não absorveu o calor do seu corpo durante a noite.
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    Coloque uma bolsa de gelo no pescoço ou na testa. Você pode comprar compressas frias na maioria dos supermercados. Coloque uma compressa fria embaixo do pescoço, na testa ou embaixo dos braços, nas axilas. Resfriar a nuca, a testa e as axilas também ajuda a resfriar o resto do corpo.
    • Você também pode fazer sua própria bolsa de frio em casa. Coloque três a quatro colheres de sopa de sabão em uma sacola Ziploc que pode ser fechada. Coloque no freezer. O sabão não endurece e mantém a temperatura fria por mais tempo do que o gelo e / ou as bolsas de gelo azuis. Quando estiver pronto para usá-lo, coloque em uma fronha ou dobre em uma toalha e aplique no pescoço ou nos braços. Como a mochila não é sólida, ela é versátil e confortável na maioria das áreas do corpo.
    • Você também pode fazer uma meia de arroz. Coloque no freezer e deixe por pelo menos duas horas. Ao entrar, leve o saco para usar como compressa fria. Experimente colocá-lo embaixo do travesseiro para que fique bem e fresco ao virá-lo.
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    Borrife seu rosto e pescoço com um borrifador. Se você acordar durante a noite devido ao calor, pegue um borrifador e encha-o com água fria. Borrife o rosto e o pescoço para esfriar.

Pontas

  • As máscaras de dormir podem ser úteis se você quiser dormir mais e se a luz nunca parar, mesmo com as cortinas fechadas.
  • Compre tampões de ouvido se você mora em uma cidade movimentada, onde o tráfego ainda é intenso à noite. O ruído e o calor podem dificultar o adormecimento.
    Uma noite você pode estar fervendo
    O calor muda a cada noite, uma noite você pode estar fervendo e na próxima você estará frio como um pepino.
  • Alimente seus animais de estimação antes de dormir uma refeição rica em proteínas, para que eles não o acordem para comer durante a noite ou muito cedo pela manhã.
  • Durma sem uma capa de edredão.
  • Pegue travesseiros refrescantes e separe as pernas e os braços. Membros próximos podem atrair calor. Compre cortinas para dormir que bloqueiam o ruído e o calor que vêm em versões coloridas.
  • Você deve manter alguns cubos de gelo que podem ajudá-lo em fases posteriores.
  • Tire suas meias.
  • Se você usar uma máscara para os olhos, coloque-a no congelador antes de dormir.
  • Sinta-se à vontade para dormir nua!
  • Encha um saco com gelo ou algo frio e coloque-o dentro da sua fronha.
  • Se você estiver dormindo em um lugar com muitas outras pessoas, vá para outro quarto. Provavelmente, será mais frio porque dormir perto de outras pessoas cria mais calor corporal.
  • Tire o colete se estiver usando por baixo da camisa (colete é uma peça de roupa de algodão sem mangas usada por baixo da camisa para mantê-lo aquecido).
  • Se não tiver gelo para esfriar, molhe uma flanela e coloque na testa.
  • Certifique-se de não ter luzes ou aparelhos eletrônicos acesos.
  • Borrife um pano de limpeza com água e jogue-o nas pernas e braços. Aplique gelo nas veias dos pulsos. Isso vai te ajudar a esfriar.
  • Se você não tiver flanela, uma toalha funcionaria bem para esfriar quando molhada.
  • Se você tiver um despertador ou uma luz noturna que brilha em azul, desligue-os porque a luz azul geralmente o mantém acordado.

Coisas que você vai precisar

  • Ventilador
  • Gelo
  • Pacote de gelo
  • Garrafa de spray
  • Roupas

Perguntas e respostas

  • E se eu estiver tão cansado e com tanto calor que não consigo me levantar?
    Você simplesmente tiraria as meias e colocaria os pés contra a parede, para que as solas dos pés esfriassem.
  • Comer gelo vai me ajudar a ficar fresco à noite quando tento dormir?
    Comer gelo pode esfriar você temporariamente, mas também pode fazer com que você se sinta mais acordado e alerta. Tente usar um ventilador ou colocar uma toalha fria na cabeça para esfriar.
  • E se eu estiver muito cansada, mas estiver tão quente que não consigo dormir?
    Experimente umedecer uma toalha de banho com água fria. Limpe os braços, as mãos e a parte superior do corpo e, em seguida, esfregue as pernas e a planta dos pés.
  • E se eu tiver apenas um edredom grosso em minha casa?
    É uma boa ideia deixar o edredom de lado para as noites de calor. Às vezes, remover a capa de edredão e simplesmente usá-la é a solução ideal. Ou, se você tiver uma fronha enorme, pode usá-la. Se você tem lençóis, durma usando apenas eles, ou você pode tentar colocar em cima do edredom. Você também pode usar apenas um cobertor fino de algodão.
  • As gorjetas ajudaram uma noite e não outra. Por quê?
    O calor muda a cada noite, uma noite você pode estar fervendo e na próxima você estará frio como um pepino. Fique de olho nas previsões locais e saiba quais padrões de calor o incomodam mais. No futuro, você pode usar esse conhecimento para orientá-lo em coisas como remover um edredom, abrir mais janelas, etc. Para obter um bom fluxo de ar em uma casa, abra uma janela em seu quarto e uma janela em um cômodo oposto; isso pode esfriar muito a casa.
  • Meu edredom é grosso e eu suo muito. É o mesmo com meu pai, mas não há edredom mais fino em casa e minha mãe disse que não vamos comprar outro!
    Tente dormir sem edredom se você continuar suando nele. Outra opção para economizar dinheiro é conferir o que está disponível no brechó local - procure uma manta de algodão, pois pode ser uma boa capa entre o lençol e o edredom, permitindo tirar o edredom, refrescar-se mas não ficar muito frio durante o sono à medida que as temperaturas começam a cair ao amanhecer.
  • Devo usar poliéster ou algodão, camisola ou manga comprida?
    Você deve usar camisolas ou camisetas de algodão.
  • E se você começar a sentir frio após seguir os métodos?
    Ajuste de qualquer maneira que o deixe confortável. Cubra-se com um cobertor extra, desligue o ventilador, etc.
  • Só durmo bem quando está frio. Por quê?
    A pesquisa descobriu que a temperatura ideal para um sono ideal está entre 60 a 19°C. É por isso que você dorme "bem" durante as temperaturas mais frias.
  • O que eu faço se tiver problemas para dormir à noite em dias frios e quentes?
    Procure praticar uma boa higiene do sono: evite álcool, cafeína, mantenha seu quarto escuro e tenha horários consistentes para dormir.

Comentários (24)

  • manuel38
    Tenho dificuldade em dormir muito e isso ajudou muito.
  • walker64
    Gosto da dica independente do calor, não coloque ventilador perto do corpo, pois isso faria com que seu corpo ficasse tenso e possivelmente adoecesse.
  • wedwards
    Realmente ajudou muito! Tentei várias coisas sugeridas aqui e adormeci muito rapidamente.
  • sallysmith
    Fazer uma toalha de gelo realmente me ajudou.
  • filipeandrade
    Adorei que houvesse dicas sobre como você pode manter a calma.
  • gsantiago
    Fique frio na cama nas noites de calor.
  • pmurphy
    Realmente util.
  • manuela95
    Ele me mostrou mais de uma maneira de me sentir bem e me fez sentir melhor ao lê-lo.
  • mgarcia
    É bom, faz sentido e funciona.
  • aantunes
    Eu nunca soube que se eu colocasse água fria nos pulsos, eu esfriaria. Obrigado, guia, por esta dica útil.
  • pdavila
    Isso é bom para um bom tik tok.
  • egusmao
    Este artigo realmente me ajudou a me preparar para as férias de verão e as noites quentes.
  • irene32
    Usar um spray para borrifar água no rosto antes de dormir ajudou.
  • yara24
    Como é verão, isso vai me ajudar muito porque mal consigo dormir assim. Obrigado, guia!
  • clovis24
    Não correr antes de dormir ajudava. Água fria para as extremidades, além de dormir no edredom, não embaixo dele!
  • irinamagalhaes
    O que realmente me ajudou foi borrifar a água em mim. Isso me manteve calmo por um bom tempo. Grande hack!
  • marvinignatius
    Gosto quando diz para colocar a almofada no freezer.
  • herminiokrajcik
    Use água para esfriar. Funciona.
  • dbarros
    Gostei da ideia da toalha gelada.
  • qcarter
    As dicas deste artigo me ajudaram muito, agora eu sei como ficar fresco na cama quando está muito quente.
  • fidalgonatalia
    Todos os métodos me ajudaram.
  • psantiago
    Eu diria que as dicas são realmente úteis. Obrigado por colocá-lo online. Isso realmente me ajudou. Obrigada.
  • hirthegiovanna
    Ajudou.
  • veronica30
    Muito bom, ajudou.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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