Como melhorar a auto-estima com afirmações positivas?

Conheça os benefícios do pensamento positivo. Quando você pensa negativamente, tende a se sentir negativo, e quando pensa positivamente, muitas vezes se sente mais positivo. Usar a conversa interna positiva pode ajudá-lo a reconhecer quando você tem pensamentos negativos e enquadrá-los de forma mais positiva. As afirmações positivas ajudam a transformar seu diálogo interno, bem como seus pensamentos subconscientes e automáticos.

• Dessa forma, seu pensamento básico pode mudar de "Não consigo fazer isso" para "Sou capaz de desafios".

Observe suas crenças negativas. Comece observando quais crenças você diz a si mesmo. Escreva-os de forma que você possa encontrar uma afirmação que seja o oposto dessa crença. Por exemplo, você pode pensar: "Não sou inteligente o suficiente para ir para a faculdade" ou "Não tenho amigos porque não sou divertido". A partir daí, crie uma afirmação que negue essa crença negativa. Por exemplo, "Sou inteligente e capaz" e "Sou divertido e sei como ser um bom amigo".

• Escreva todas as suas crenças negativas sobre você. Depois, ao lado de cada um, escolha uma afirmação positiva oposta. Sempre que você tiver o pensamento negativo, substitua-o pela afirmação positiva.

Diga no tempo presente. Faça sua afirmação no tempo presente, verossímil e com base em uma realidade razoável. Por exemplo, se você deseja fazer amigos, não diga: "Terei 100 amigos" e, em vez disso, diga: "Sou um bom amigo e as pessoas gostam da minha amizade". Não faça as afirmações tão diferentes que você não consiga se ver incorporando a afirmação. Seja realista.

• Mantenha suas afirmações no tempo presente, como se você já estivesse fazendo a ação ou incorporando os traços que deseja. Em vez de dizer: "Comerei alimentos saudáveis ", diga: "Eu escolho alimentos saudáveis para comer".

Evite dizer "não", "não" e "deveria ". Considere como você dirá suas afirmações. Fique longe de afirmações negativas como "não" e "não" e concentre-se no enquadramento positivo. Em vez de dizer "Não me magoo", diga: "Trato meu corpo com respeito".

• Por exemplo, em vez de dizer "Não vou fumar", diga: "Não fumo".
• Evite usar a palavra "deveria". Isso implica uma expectativa e sentimento de carência, como "Eu deveria me sentir melhor" ou "Eu deveria me sair melhor na escola". Mude o seu foco para o que você quer e coloque-o no agora: "Eu me sinto melhor" e "Eu me saio bem na escola".

Repita suas afirmações com freqüência. Para que as afirmações positivas durem, diga-as com frequência. Escreva sua afirmação em um diário todos os dias, diga-a em voz alta e repita para si mesmo ao longo do dia. Diga a primeira coisa ao acordar de manhã e a última coisa antes de ir para a cama à noite. Escreva em algum lugar que você saiba que verá com frequência, como em uma caneca ou no seu telefone celular. Torne-o fácil de lembrar e repita com frequência.

• Lembre-se de suas afirmações usando uma pulseira e dizendo a sua afirmação sempre que olhar para ela.

Reconheça suas qualidades positivas. É fácil ser pego em loops de pensamento negativo antes de um evento ou entrevista. Em vez de dar atenção aos seus pensamentos negativos ("Não posso fazer isso. Sou um fracasso. Nunca vou conseguir o emprego dos meus sonhos.") Sobrecarregue sua mente com afirmações positivas que reconhecem os traços positivos que você possui. Lembre-se de que há muitas coisas boas em você. Se você se sentir tenso, nervoso ou preocupado antes de um evento (como um encontro, entrevista, apresentação, encontro com a família de seu parceiro, etc.), diga quem você é.

• Afirme esses traços positivos, dizendo: "Eu reconheço as coisas positivas que dou vida." Você pode ser mais específico dizendo: "Sou compassivo e me importo com os outros. Estou amando e ajudo os necessitados".

Afirme-se sem se comparar com os outros. Se você acha que não é bom o suficiente na escola ou no trabalho, pode duvidar de sua inteligência ou capacidade de fazer as coisas da maneira que as outras pessoas fazem. Se você sentir que não tem habilidades, afirme que é inteligente e capaz. Isso é especialmente útil ao se candidatar a um emprego, fazer um exame ou em uma competição. Por exemplo, diga: "Sou competente, inteligente e trabalhador."

• Isso é especialmente útil se você se comparar com os outros com frequência e concluir que não está à altura. Você tem coisas a oferecer e a contribuir.

Aumente a sua confiança antes de um grande evento. Se você estiver se sentindo nervoso antes de um encontro, apresentação ou teste, use afirmações positivas para aumentar sua confiança. O uso de afirmações pode ajudá-lo a reconhecer que deseja um resultado positivo e a prever isso no futuro. Por exemplo, diga: "Eu faço minha apresentação com facilidade e clareza."

• Você também pode afirmar sua confiança antes do evento. Por exemplo, "Estou confiante em como me apresento durante esta data" ou "Meus estudos valeram a pena e estou fazendo este exame com confiança".

Controle seus sentimentos negativos. Se você se sente oprimido por sentimentos negativos, essa negatividade pode se infiltrar em seus pensamentos e comportamentos também. Use afirmações positivas para obter controle dessas emoções negativas e entrar em uma atitude mais positiva.

• Por exemplo, se você está se sentindo frustrado com uma tarefa com a qual está lutando, não deixe que esses sentimentos se transformem em pensamentos negativos. Em vez disso, diga a si mesmo: "Não há problema em ficar frustrado. Já superei desafios antes e posso fazer isso agora".
• Você também pode aceitar seus pensamentos e emoções negativas. Tome uma atitude, ainda estando atento e não resistindo aos pensamentos. Isso ajuda a treinar sua mente de que os sentimentos negativos podem ser controlados sem serem reprimidos.

Seja curioso. Em vez de fazer uma declaração declarativa (por exemplo, "Vou ser reprovado neste teste" ou "Vou acertar neste teste"), faça uma pergunta. Diga: "Sou péssimo em fazer os testes? Fui reprovado em outros? Tenho a capacidade de me sair bem?" Isso ajuda você a interagir em vez de apenas declarar o resultado desejado. Fazer uma pergunta também reconhece seu medo e pensamentos negativos, sem descartá-los.

• Fique curioso em suas perguntas. Se você luta para se sentir "bem o suficiente", pergunte-se: "Eu me esforço em meus projetos? Preciso me comparar com os outros? Existem outras abordagens que posso considerar? Você pode começar a expandir sua percepção de si mesmo por meio de perguntas curiosas.

Use práticas de atenção plena. A plena atenção permite que você volte ao momento presente sem se preocupar com o futuro ou ruminar no passado. Se você perceber que está usando uma conversa interna negativa, pare de acreditar nos pensamentos e, em vez disso, observe e observe-os sem julgar. Diga a si mesmo: "Percebo os pensamentos negativos que tenho" sem mais avaliações.

• Pratique a plena consciência sentando-se calmamente e focalizando sua respiração. Conte suas inspirações e expirações. Você também pode usar um mantra ou uma afirmação positiva enquanto está sentado, como "Estou calmo", "Tenho valor" e "Vejo beleza em mim".