Como relaxar?

Se você precisar relaxar no momento, comece inspirando por 5 segundos, prendendo a respiração por 5 segundos e depois expirando por 5 segundos. Repita essa prática por um minuto inteiro, pois focar na respiração geralmente o ajudará a se sentir mais calmo. No entanto, se a respiração não estiver funcionando, tente deitar-se em um local silencioso e escuro e fechar os olhos. Em seguida, ouça sua música favorita ou coloque uma música leve de fundo. Aproveite este tempo para pensar em outra coisa que está estressando você, uma vez que conseguir algum espaço do problema geralmente é a melhor maneira de relaxar. Se nada disso está ajudando, tente dar um passeio lá fora sem trazer nenhuma tecnologia, pois seu telefone ou computador podem estar te estressando mesmo que você não perceba! Se você quiser saber mais maneiras de se sentir relaxado, como praticar meditação ou evitar ficar estressado, continue lendo!

Como posso relaxar se eu acordar
Como posso relaxar se eu acordar e começar a me preocupar com tudo?

Sentir-se estressado é totalmente normal, mas não é bom para você. Saber relaxar é vital para garantir sua saúde e bem-estar, além de resgatar a paixão e a alegria em sua vida. Permitir que o estresse o afete pode levar à depressão, doenças, aumento de peso e uma sensação geral de descontentamento. Aprenda a reconhecer o estresse e lidar com ele acalmando sua mente e seu corpo. Também é uma boa ideia passar um tempo fazendo coisas que você adora. Finalmente, você provavelmente se sentirá mais relaxado se aprender a lidar com pessoas difíceis.

Parte 1 de 4: reconhecendo o estresse e mudando sua mentalidade

  1. 1
    Reconheça os sintomas mentais de estresse. Algum estresse pode ser positivo. Em pequenas doses, pode deixá-lo motivado e com energia. Mas se o nível de estresse em sua vida o faz tolerar coisas que o estão prejudicando ou angustiando constantemente, você corre o risco de ficar muito estressado. Você pode estar muito estressado se:
    • Você não consegue parar de pensar no trabalho. Pode ser seu próprio negócio, uma carreira, uma posição assalariada, uma posição de mãe ou pai que fica em casa ou qualquer outra coisa que está absorvendo seu tempo e sua vida cem por cento, e esse excesso de concentração está deixando você sem paixão, desapontado, infeliz e insatisfeito.
    • Freqüentemente, você fica irritado, mal-humorado e talvez não consiga se concentrar na conclusão de tarefas.
    • Você sente que tem coisas demais acontecendo e que não consegue pular do carrossel.
    • Você não consegue se lembrar da última vez que deu uma boa risada e seu senso de humor infelizmente está faltando.
  2. 2
    Observe se o estresse está afetando seu corpo. O estresse não se manifesta apenas em sua cabeça. Também pode causar muitos problemas físicos. Você pode estar muito estressado se:
    • Experimente tensão corporal frequente, incluindo dores de cabeça, dores no pescoço, dores nas costas e dores generalizadas.
    • Tenha dificuldade em dormir ou descubra que está dormindo demais.
    • Experimente mudanças em seu apetite.
  3. 3
    Reserve um tempo para relaxar. Depois de aceitar que existem estressores negativos afetando sua vida, é importante abrir espaço para o relaxamento em meio a todas as outras coisas em sua vida. Encontre um método de agendamento de relaxamento que funcione para você.
    • Reserve momentos do seu dia para relaxar. Pense nisso como um encontro com seu cliente mais importante que você absolutamente não pode ignorar ou interromper. Escreva no seu calendário ou defina um lembrete no seu telefone.
    • Você poderia escrever "Faça uma aula de ioga, às 14h00 na quarta-feira à tarde". Agende um tempo para relaxar da mesma forma que agendaria um encontro com um amigo ou uma ida ao médico.
  4. 4
    Deixe de lado a culpa que você pode sentir por tirar uma folga. Com o advento da tecnologia inteligente que nos mantém hiperconectados 20,57, você pode sentir que precisa estar "em movimento" constantemente. Isso pode acabar te deixando cansada. Dê a si mesmo permissão para relaxar.
    • Você pode até escrever isso. Um post-it em seu espelho que diz: "Você merece um banho de espuma depois do trabalho!" é uma ótima maneira de se lembrar de que não há problema em relaxar.
  5. 5
    Pratique o pensamento positivo. O pensamento positivo pode fazer maravilhas pela sua saúde mental. Tente mudar a maneira como você fala consigo mesmo. Evite criticar a si mesmo e esforce-se para transformar pensamentos negativos em positivos.
    • Por exemplo, em vez de pensar: "Por que estou tão estressado? Devo ser capaz de lidar com tudo isso!", Mude para "Uau, tenho trabalhado muito. Mereço relaxar um pouco."
    • Se você cometer um erro, não se castigue. Em vez disso, reconheça o que deu errado e dê a si mesmo um discurso estimulante sobre como fazer melhor da próxima vez.
    • Use técnicas de visualização. Embora você possa não se sentir calmo e relaxado, imaginar uma cena calma e relaxada em sua mente pode fazer maravilhas para melhorar sua visão. Imagine praias, deitar para descansar, fazer uma caminhada, etc., para ajudá-lo a ficar relaxado.
  6. 6
    Use afirmações para mudar sua visão da vida. As afirmações são uma ótima maneira de evitar tirar conclusões precipitadas. Afirmações são declarações curtas e poderosas que o edificam e aumentam sua confiança, ajudando-o a esperar resultados positivos.
    • Uma boa afirmação pode ser: "Sou forte e posso enfrentar esses desafios porque tenho uma atitude positiva."
  7. 7
    Aprenda a priorizar. Faça uma lista das tarefas do dia. Organize a lista por importância e seja proativo. Cuide das coisas antes que se tornem um grande problema. O tempo gasto de forma mais produtiva significa mais tempo livre para relaxar.
    • Certifique-se de que seu trabalho esteja concluído. Embora isso possa parecer contrário ao seu objetivo de relaxar, a procrastinação nunca é tão boa quanto não ter nada para fazer. Conclua suas tarefas agora e você poderá realmente relaxar.

Parte 2 de 4: reduzindo a tensão em seu corpo

  1. 1
    Pratique a respiração profunda quando estiver estressado. Diminua a respiração e concentre-se ativamente nela. Inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até 4 ou 5 e expire pela boca enquanto faz a mesma contagem.
    • Fazer isso relaxará seus músculos e nervos. Ao expirar, visualize o estresse e a tensão deixando seu corpo através da respiração.
  2. 2
    Faça uma dieta saudável para se sentir melhor. Comer bem pode ajudar seu corpo a se sentir equilibrado e saudável. Isso pode torná-lo menos suscetível a picos de açúcar no sangue e a sentimentos de ansiedade. Também te ajudará a ter mais energia!
    • Coma frutas frescas, vegetais e grãos inteiros a cada refeição. Por exemplo, você pode comer uma omelete vegetariana, algumas frutas vermelhas e torradas de grãos inteiros no café da manhã.
    • Coma muitas proteínas saudáveis, como frango, peixe, grãos inteiros, legumes, vegetais de folhas escuras ou laticínios com baixo teor de gordura. Experimente o tofu para uma opção vegetariana.
    • Evite alimentos açucarados como barras de granola, bolos ou refrigerantes.
    • Evite cafeína em excesso. Muita cafeína pode deixá-lo nervoso e nervoso. Tente não beber cafeína após 1 ou 2 da tarde. Experimente um chá de ervas em vez de café
    • Mantenha-se hidratado bebendo bastante água.
  3. 3
    Faça exercícios todos os dias. Essa é uma ótima maneira de reduzir o estresse. Como um bônus, é ótimo para sua saúde física também! Você ficará surpreso ao ver como é mais fácil superar o estresse se praticar exercícios regularmente. Tente fazer o seguinte:
    • Procure fazer pelo menos trinta minutos por dia de atividades moderadas.
    • Caminhe no parque, na floresta ou em uma esteira.
    • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
    • Estacione um pouco mais longe da entrada de uma loja.
    • Ande de bicicleta.
    • Ir nadar. Experimente a piscina local, um lago próximo ou a casa de um amigo ou parente. Você não precisa ser um excelente nadador; apenas a ideia de estar na água pode ser relaxante o suficiente.
    • Estique. Abaixe os ombros para ajudar a relaxar. Esteja mais consciente da tensão que rapidamente se acumula nos ombros e na região do pescoço.
  4. 4
    Experimente uma massagem para aliviar os músculos tensos. Vá ao spa local para uma ótima massagem. Desfazer os nós do corpo é um bom caminho para desfazer os nós da mente. Peça a um amigo ou familiar para recomendar um bom massagista.
    • Se isso não estiver em seu orçamento, peça ao seu parceiro ou amigo para lhe dar uma massagem no ombro. Ou vá fazer uma pedicure para massagear os pés!
  5. 5
    Faça uma boa noite de sono uma prioridade. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Isso o ajudará a se sentir revigorado e pronto para enfrentar o dia. Adquira a rotina de ir para a cama no mesmo horário todas as noites e acordar no mesmo horário todos os dias.
    • Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para que sua mente tenha tempo de relaxar.
    • Crie uma rotina noturna relaxante, como ler um capítulo de um livro ou tomar um banho quente.
Como posso relaxar se não tenho um animal de estimação
Como posso relaxar se não tenho um animal de estimação?

Parte 3 de 4: fazendo atividades relaxantes

  1. 1
    Prepare um banho quente. A água quente pode ser incrivelmente calmante. Encha a banheira e crie uma atmosfera que o relaxe. Você pode acender velas ao redor da banheira, diminuir as luzes ou adicionar bolhas. Lavanda é um perfume relaxante, então você também pode adicionar um pouco de óleo de lavanda à banheira.
    • Você pode ler uma revista no banho, ouvir música ou apenas fechar os olhos e relaxar.
  2. 2
    Leia um bom livro. Ler é uma ótima maneira de escapar da realidade. Encontre um local confortável e acomode-se. Você pode se enrolar no sofá com um cobertor e uma xícara de chá de camomila, por exemplo.
    • Se você estiver se sentindo ansioso, evite ler um suspense assustador. Isso não o ajudará a ficar calmo.
  3. 3
    Pratique meditação. Remova todos os pensamentos e emoções de sua mente, concentrando-se na respiração. A meditação leva você a se concentrar em todo o seu ser como uma forma de relaxamento. Pode demorar um pouco para dominar, mas vale a pena o esforço.
    • Comece com uma postura sentada por um mínimo de 15 minutos por sessão e aumente para 45-60 minutos por sessão.
    • Tente meditar regularmente. Até 5 minutos por dia é ótimo!
    • Encontre um mentor respeitado se você estiver tendo dificuldade em aprender meditação sozinho.
    • Evite ser intenso, competitivo ou frustrado com a meditação - todas essas emoções anulam o propósito!
  4. 4
    Considere a auto-hipnose. Concentre-se em algo, respire fundo algumas vezes e deixe-se hipnotizar. Se você tiver problemas com a auto-hipnose, vá a um hipnoterapeuta credenciado. Não permita que um amador tente hipnotizá-lo, pois isso pode acabar sendo estressante.
  5. 5
    Faça uma atividade que você realmente goste de relaxar. A parte mais importante do relaxamento é escolher o método certo para você. Pense nas coisas da vida de que você realmente gosta e reserve um tempo para fazê-las. Por exemplo, você poderia:
    • Go pesca, costurar, cantar, pintar ou tirar fotografias.
    • Tente cantar uma música usando números em vez de palavras. Cantar pode ajudar a distraí-lo do estresse e relaxar repentinamente.
    • Use a música como terapia de relaxamento. Toque o mais alto ou baixo que quiser, o que mais te acalmar.
  6. 6
    Passe algum tempo com seu animal de estimação. Abraça ou brinque com seus animais de estimação. Eles vão adorar e você também. Converse com seu animal de estimação sobre todo o estresse e ansiedade que você tem passado e você se sentirá muito melhor. A terapia com animais de estimação é um meio genuíno de relaxamento.
    • Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se você pode ficar com o deles. Muitas cidades agora também têm cafés para gatos onde você pode sair e sair com gatos por uma pequena taxa.
  7. 7
    Sorria e ria. O riso é o melhor remédio. Alugue, compre ou veja um filme hilariante. Sorrir e rir libera endorfinas, que combate o estresse, ajuda a relaxar e lembra que a vida é mais do que trabalho. Mesmo que pareça estranho no início, faça questão de sorrir com mais frequência.
    • Você também pode ir a um show de comédia ou marcar um encontro para sair com seu amigo mais engraçado.

Parte 4 de 4: ficar relaxado perto de pessoas estressantes

  1. 1
    Crie espaço entre você e as pessoas altamente estressadas. Estar perto de pessoas que estão muito estressadas pode contagiá-lo. Se precisar ficar perto deles, tente imaginar que existe uma fronteira invisível (como uma parede) entre vocês. Esta é realmente uma técnica de visualização, na qual você imagina que está encasulado contra as vibrações negativas das pessoas excessivamente estressadas ao seu redor. Veja o comportamento e as atitudes deles pelo que são, reconheça o que o estresse está causando a eles, mas recuse-se a permitir que isso penetre em seu escudo.
    • Separar-se do estresse das outras pessoas pode ser difícil no início, especialmente se você for empático por natureza, mas continue praticando até que não ceder à negatividade delas se torne uma segunda natureza.
  2. 2
    Desconecte-se de pessoas tóxicas. Desligue o telefone, feche a pasta de e-mail e vá embora. Sempre que você sentir vontade de responder instantaneamente com raiva a alguém que a despertou, não aja de acordo. Quando nos sentimos com raiva e estressados, temos mais probabilidade de ler interpretações sinistras em nossas interações e, se agirmos de acordo com elas, nossa raiva hipócrita pode ser autorrealizável quando a pessoa responde negativamente. Durma sobre sua missiva raivosa e pratique algumas técnicas de relaxamento.
    • Escreva um rascunho de sua resposta e deixe-o descansar por um dia. Se tudo nele for igualmente verdadeiro e válido para você 24 horas depois, considere enviá-lo. Do contrário, você ficará grato por ter evitado.
    • Vá embora e descomprima. Em vez de agir com raiva, retire-se da situação até que sua calma volte.
    • Evite personalidades tóxicas. Gaste menos tempo com pessoas que tentam culpá-lo a fazer as coisas ou dizem que você não é bom o suficiente. Sim, mesmo que sejam familiares.
    • Fique longe de pessoas que estão constantemente reclamando. O estresse pode ser contagioso, portanto, evite transmissores. É ótimo apoiar os outros. Mas se eles não parecem querer sua ajuda, ou parecem apenas querer arrastá-lo para baixo, pode ser hora de dar um tempo.
  3. 3
    Saiba quando cortar laços. Pode ser desafiador perceber que existem pessoas que são muito tóxicas ou muito carentes para manter em seu círculo íntimo. Eles podem exaurir sua energia e estressá-lo. Às vezes é melhor deixar ir, desde que você faça isso depois de pensar cuidadosamente. Evite ser crítico, ofensivo ou direto; apenas siga em frente conforme necessário. Reserve algum tempo para avaliar as pessoas em sua vida e aja se elas:
    • Manipulativo ou controlador
    • Um amigo tóxico
    • Um parceiro tóxico
  4. 4
    Dê abraços. Vá para a ofensiva positiva e alcance as pessoas que parecem deprimidas e negativas. O toque carinhoso reduz o estresse e promove o relaxamento. Diga olá e adeus aos seus amigos e familiares com um abraço e não tenha medo de confortar alguém com um abraço, ou pedir um abraço quando estiver se sentindo sobrecarregado.
Como posso relaxar com um grande encontro chegando
Como posso relaxar com um grande encontro chegando?

Conselho de profissional

  • Faça uma varredura corporal. Deite-se ou sente-se em um lugar confortável e relaxe o corpo. Feche os olhos e comece a varredura corporal focalizando uma parte do corpo por vez, começando pela cabeça. Use a consciência para encontrar áreas de tensão e, conscientemente, deixe-a ir.
  • Use shavasana, ou postura de cadáver. Shavasana é um movimento de ioga em que você deita de costas com as pernas abertas e os braços relaxados ao lado do corpo. Feche os olhos e diminua e aprofunde a respiração. Você também pode fazer uma varredura corporal durante o Shavasana.
  • Faça uma bebida relaxante. Faça um chá de ervas com camomila, erva-cidreira, valeriana ou passiflora nos ingredientes. Ou faça uma xícara de leite quente com mel ou xarope de bordo e qualquer combinação de açafrão, canela, baunilha, gengibre, rosa, lavanda ou noz-moscada.

Ajuda para relaxamento

Pontas

  • Organize sua casa ou sala de estar. É muito difícil relaxar em uma casa onde as coisas estão sempre atrapalhando, governando sua vida.
  • Coloque-se em primeiro lugar às vezes, muitas vezes pensamos nos problemas de todos e ficamos mais estressados a cada dia.
  • Baixe e-books sobre relaxamento. Use respiração controlada, tensão e relaxamento muscular, afirmações (que se tornam suas próprias mensagens subliminares para o seu subconsciente) e visualização para sentir o impacto total do relaxamento total.
  • Se você decidir tomar banho, certifique-se de que a água esteja morna. A água fria pode ter o efeito oposto do relaxamento. Aromas como lavanda, baunilha ou hortelã-pimenta também podem ajudar a tornar a experiência relaxante.
Como posso relaxar com uma dor de estômago de estresse
Como posso relaxar com uma dor de estômago de estresse?

Avisos

  • Milhares de pessoas se tornam inadvertidamente viciadas em drogas e álcool em tempos de forte estresse. Uma das partes mais difíceis de lidar com o estresse é reconhecê-lo e evitar as tentações que o mascaram, em vez de remediá-lo.
  • Consulte seu médico se o estresse estiver causando sintomas graves, como dores de cabeça, falta de apetite ou fadiga geral.
  • Certifique-se de que todos os produtos que usa no banho, no corpo, etc. não contêm ingredientes a que seja alérgico.

Perguntas e respostas

  • Como faço para me livrar de uma dor de cabeça?
    Em primeiro lugar, dê um tempo a si mesmo. Pare o que estiver fazendo, olhe bem para o horizonte e respire normalmente. Isso pode relaxar seu corpo e sua dor de cabeça vai melhorar. Lembre-se de hidratar-se, pois as dores de cabeça podem ser causadas pela desidratação. Se a dor de cabeça ainda persistir, visite um médico, pois pode ser um sinal de alerta para algo mais sério.
  • Como posso relaxar e melhorar minhas notas ao mesmo tempo?
    Prometa a si mesmo uma certa quantidade de tempo de relaxamento depois de concluir o que precisa.
  • Como posso relaxar com muitos deveres de casa?
    Faça todo o seu dever de casa antes das datas de vencimento.
  • Como posso relaxar se eu acordar e começar a me preocupar com tudo?
    Anote as coisas que o preocupam e deixe-as para o dia. Tirá-los do sistema e reconhecê-los pode liberar sua mente para pensar em outras coisas durante o dia.
  • Como posso relaxar com uma dor de estômago de estresse?
    Tire uma soneca se puder, evite alimentos ricos e beba lentamente o chá.
  • Como posso relaxar com um grande encontro chegando?
    Perceba que, embora seja importante, não será o fim do mundo se você não fizer isso bem.
  • Como faço para relaxar durante meu intervalo de caratê?
    Pratique respiração profunda e meditação. O foco que isso requer vai realmente te ajudar muito com seu caratê, e é muito relaxante.
  • E se eu literalmente nunca tiver tempo para relaxar?
    Considere fazer uma pausa de pelo menos 10 minutos do seu ocupado horário de trabalho para relaxar. Siga os procedimentos acima, inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca.
  • Como posso relaxar e lidar com a frustração?
    Respirar. A melhor coisa a fazer é respirar fundo 10 vezes, inspirar pelo nariz por 8 segundos e, em seguida, segurar por 3 segundos antes de expirar. A música também pode ajudar.
  • Como posso relaxar se não tenho um animal de estimação?
    Você pode relaxar no seu lugar preferido em casa ou relaxar com seus amigos. Ou você pode simplesmente ir à sua loja ou spa favorito. A transmissão ao vivo com animais de estimação também é uma boa opção, ou compilar vídeos sobre animais fofos.
Perguntas não respondidas
  • Como faço para sair de um relacionamento tóxico quando sou financeiramente dependente desse relacionamento para sobreviver?
  • Perdi algo que pode não ser tão importante, mas ainda me irrita. Como faço para esquecer isso?

Comentários (11)

  • dasilvaisadora
    Ótima leitura, muito útil. Isso ajudou a desenvolver coisas que eu conhecia e reconhecia.
  • vpinho
    Estou em casa, doente e cansado. Isso me deu algo para fazer e algumas dicas para o futuro.
  • wilkinsonvaughn
    Deu-me técnicas saudáveis completas.
  • vgrego
    Isso foi muito legal e útil, agora posso finalmente relaxar depois de um dia tão difícil na escola! Gostei muito e ajudou muito.
  • wendell46
    Benéfico. Obrigado por compartilhar isso.
  • yostgeovanny
    Ler este artigo meio que indiretamente aplicou algumas das dicas passivas, como pensar alternativamente, enquanto também me fazia sentir sob controle. Tão amigável!
  • ideaguiar
    Esforço fantástico de todos os editores. Isso realmente me deu um pouco mais de sabedoria para lidar com meus momentos estressantes. Agradeço este esforço maravilhoso, muito bem.
  • tara22
    Isto me ajudou bastante. Você pode falar sobre como ficar calmo quando alguém o incomoda? Obrigada.
  • michael67
    Este é o melhor artigo que li para relaxar! Muito obrigado.
  • qcollier
    Eu amo isso, me ajuda muito.
  • rowlandrolfson
    Não são necessários complementos. Este artigo vai me ajudar na aula para que eu não surte, tire um F e faça com que meu A vá para B.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como perdoar?
  2. Como ser paciente?
  3. Como ser uma linda garota por dentro?
  4. Como relaxar sua mente?
  5. Como superar a fobia de dirigir?
  6. Como controlar seu temperamento?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail