Como tratar a dor nas costas?

Para tratar a dor na parte superior das costas, você pode tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, para o alívio da dor em curto prazo.

A dor na parte superior das costas (na região torácica da coluna, abaixo do pescoço e ao longo do comprimento das costelas) geralmente é o resultado de má postura sentada ou em pé, ou é devido a um pequeno trauma de praticar esportes ou exercícios. A dor costuma ser caracterizada como dolorida e dolorida ao toque, o que normalmente indica uma tensão muscular. As tensões musculares costumam responder bem ao repouso ou a outros tratamentos caseiros e desaparecem em poucos dias. Se a parte superior das costas apresentar dor aguda e / ou em queimação que persiste por mais de uma semana de autotratamento, é recomendável consultar um profissional de saúde.

Parte 1 de 3: gerenciamento de dor nas costas em casa

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Mude ou faça uma pausa em sua rotina normal. A dor nas costas geralmente é causada por movimentos repetitivos no trabalho ou por pequenas lesões relacionadas à prática de esportes ou exercícios vigorosos. Como primeira medida, faça uma pausa da atividade que pode ter causado tensão e descanse por alguns dias. Se o seu problema for relacionado ao trabalho, converse com seu chefe sobre como mudar para uma atividade diferente ou melhorar a ergonomia de sua estação de trabalho. Se a dor for relacionada ao exercício, você pode estar se exercitando de maneira muito agressiva ou mal-educada. Nesse caso, consulte um treinador profissional ou terapeuta esportivo.
- O repouso total na cama não é uma boa ideia para qualquer tipo de dor nas costas porque algum movimento (mesmo apenas caminhadas) é necessário para estimular o fluxo sanguíneo e a cura.
- Pratique uma postura melhor no trabalho e em casa. Sente-se ereto e não se curve ou se incline excessivamente para um lado.
- Examine suas condições de sono. Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para a dor na parte superior das costas. Evite dormir de bruços, pois isso pode causar torção na cabeça e no pescoço, agravando a dor nas costas.
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Aceite nsaids sem receita. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com a dor ou inflamação na parte superior das costas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de duas semanas seguidas.
- A dosagem para adultos é geralmente de 200-400 mg, por via oral, a cada quatro a seis horas.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para a dor na parte superior das costas, mas nunca tomá-los quando estiver tomando AINEs.
- Tenha cuidado para não tomar nenhum medicamento com o estômago vazio, pois eles podem irritar a mucosa do estômago e aumentar o risco de úlceras.
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Aplique gelo na parte superior das costas. A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para basicamente todas as lesões musculoesqueléticas menores, incluindo dores na parte superior das costas. A terapia com frio é mais eficaz para lesões agudas (lesões que ocorreram nas últimas 48 horas). A terapia fria deve ser aplicada na parte sensível da parte superior das costas para reduzir o inchaço e a dor. O gelo deve ser aplicado por 20 minutos a cada duas a três horas por alguns dias e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem.
- Comprimir o gelo nas costas com um suporte elástico envolvente também ajudará a controlar a inflamação.
- Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
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Tome um banho de sal Epsom. Mergulhar as costas em um banho morno de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Não deixe a água muito quente (para evitar escaldaduras) e não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, pois a água salgada vai puxar o líquido do seu corpo e começar a desidratar você.
- Se o inchaço for um problema específico na parte superior das costas, siga o banho de sal quente com terapia fria até sentir as costas dormentes (cerca de 15 minutos).
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Tente alongar suavemente a parte superior das costas. Alongar a área afetada das costas pode reverter a condição, especialmente se você resolver o problema durante os estágios iniciais. Use movimentos lentos e constantes e respire fundo durante os alongamentos. Em geral, mantenha os alongamentos por cerca de 30 segundos e repita de três a cinco vezes ao dia.
- Ajoelhe-se sobre uma superfície acolchoada com as nádegas apoiadas na planta dos pés. Em seguida, incline-se para a frente na cintura, movendo os dedos o mais longe que puder enquanto tenta encostar o nariz no chão.
- Tente alongar os músculos rombóides com um alongamento da porta. Coloque as mãos acima da cabeça de cada lado do batente de uma porta e incline-se suavemente para a frente para sentir um alongamento na frente dos ombros.
- Em pé, coloque as duas mãos atrás da cabeça e empurre-a lentamente para trás, arqueando ou estendendo a coluna para que o estômago fique para fora.
- Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros (para estabilidade e equilíbrio), coloque os braços à sua frente, dobrados nos cotovelos e, de forma controlada, gire a parte superior do corpo o máximo que puder em uma direção, depois troque e faça o contrário alguns segundos depois.
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Use um rolo de espuma. Rolar sobre um pedaço de espuma firme é uma boa maneira de massagear as costas e, potencialmente, aliviar um desconforto leve a moderado, especialmente na região do meio das costas (torácica). Rolos de espuma são comumente usados em fisioterapia, ioga e pilates.
- Compre um rolo de espuma em uma loja de artigos esportivos ou grandes - eles são muito baratos e quase indestrutíveis.
- Coloque o rolo de espuma no chão, perpendicular ao local onde vai colocar o corpo. Deite-se de costas para que o rolo de espuma fique abaixo de seus ombros. Seu corpo e o rolo devem ter a forma de um "t".
- Coloque os pés apoiados no chão, dobre os joelhos e levante a região lombar para que role sobre a espuma de um lado para o outro.
- Use os pés para mover o corpo sobre a espuma, de modo que toda a coluna seja massageada (pelo menos 10 minutos). Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus músculos possam estar um pouco doloridos depois da primeira vez que usar um rolo de espuma.

Como faço para aliviar a dor na coluna na parte superior das costas?

Parte 2 de 3: buscando ajuda médica

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Consulte um médico especialista. Especialistas médicos, como ortopedista, neurologista ou reumatologista, podem ser necessários para descartar as causas mais graves da dor na parte superior das costas, como infecção (osteomielite), câncer, osteoporose, fratura da coluna, hérnia de disco ou artrite reumatóide. Essas condições não são causas comuns de dor nas costas, mas se os cuidados domiciliares e as terapias conservadoras não forem eficazes, problemas mais sérios devem ser considerados.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultrassom são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas.
- Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou infecção na coluna vertebral.
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Faça uma injeção nas articulações. A dor na parte superior das costas pode ser causada por inflamação crônica das articulações. Uma injeção na articulação facetária envolve orientação fluoroscópica (raio-X) em tempo real de uma agulha através dos músculos das costas e na articulação espinhal inflamada ou irritada, seguida por uma liberação de uma mistura de anestésico e corticosteroide, que alivia rapidamente a dor e a inflamação em o site. As injeções nas articulações levam de 20 a 30 minutos e os resultados podem durar de algumas semanas a alguns meses.
- As injeções nas articulações são limitadas a três em um período de seis meses.
- Os benefícios do alívio da dor das injeções nas articulações facetárias geralmente começam no segundo ou terceiro dia pós-tratamento. Até lá, sua dor nas costas pode piorar um pouco.
- As complicações potenciais das injeções nas articulações incluem infecção, sangramento, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
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Pergunte ao seu médico sobre escoliose. A escoliose é uma curvatura lateral da coluna que geralmente ocorre em jovens antes da puberdade. Pode causar dor na parte superior e média das costas. Você pode não notar as formas leves de escoliose, mas mesmo a escoliose leve pode causar dor ou piorar com o tempo, levando a complicações mais sérias, como lesões pulmonares e cardíacas ou alterações na aparência do corpo, como ombros e quadris irregulares e uma caixa torácica proeminente.
- O médico verificará se há escoliose pedindo à pessoa que se incline para a frente na cintura para que possa ver se um lado das costelas sobressai mais do que o outro. O médico também pode verificar se há fraqueza muscular, dormência e reflexos anormais.
- Saiba mais sobre como controlar a dor causada pela escoliose lendo este artigo: Alivie a dor nas costas causada pela escoliose.
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Considere a cirurgia. A cirurgia para dor nas costas é o último recurso e só deve ser considerada depois que todas as outras terapias conservadoras forem comprovadas como ineficazes e se a causa justificar tais técnicas invasivas. As razões para a cirurgia da parte superior das costas podem incluir para reparar ou estabilizar uma fratura (de trauma ou osteoporose), para remover um tumor, para reparar uma hérnia de disco ou para combater uma deformidade como a escoliose.
- A cirurgia da coluna pode envolver o uso de hastes de metal, pinos ou outros dispositivos para suporte estrutural.
- As possíveis complicações da cirurgia nas costas incluem infecção local, reação alérgica à anestesia, lesão nervosa, paralisia e inchaço e / ou dor crônica.

Como eu trato a dor na parte superior das costas / ombro causada por carregar uma mochila pesada?

Parte 3 de 3: usando terapias alternativas

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Consulte um massagista. Um músculo tenso ocorre quando as fibras musculares individuais são levadas além de seus limites de tração e subsequentemente se rompem, o que leva à dor, inflamação e certo grau de proteção (espasmo muscular na tentativa de evitar danos maiores). Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se na parte superior das costas e na região inferior do pescoço. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar, sem estremecer.
- Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve.
- Como alternativa à massagem terapêutica profissional, posicione uma bola de tênis sob o corpo e entre as omoplatas (ou onde quer que haja dor na parte superior das costas). Role a bola lentamente por 10 a 15 minutos, algumas vezes ao dia, até que a dor diminua.
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Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna vertebral. A manipulação articular manual, também chamada de ajuste, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar articulações facetárias levemente desalinhadas, o que desencadeia inflamação e dor aguda, principalmente com movimento. Muitas vezes você pode ouvir um som de "estalo" com um ajuste da coluna vertebral. As técnicas de tração ou alongamento da coluna também podem ajudar na dor na parte superior das costas.
- Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente o problema nas costas, é mais do que provável que sejam necessários de três a cinco tratamentos para notar resultados significativos.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias adaptadas mais para tensões musculares, o que pode ser mais apropriado para o problema da parte superior das costas.
- Um quiroprático ou osteopata pode ajudar a melhorar a mobilidade nas articulações.
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Procure fisioterapia. Se o seu problema na parte superior das costas é recorrente (crônico) e causado por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas como osteoartrite, você precisa considerar alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para a parte superior das costas. A fisioterapia geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas para impactar positivamente os problemas crônicos das costas.
- Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar seus músculos doloridos com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação muscular eletrônica.
- Bons exercícios de fortalecimento para a parte superior das costas incluem natação, remo e extensões das costas, mas certifique-se de que sua lesão seja resolvida primeiro.
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Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia dentro da pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores nas costas pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas ocorrem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura atua liberando uma variedade de substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- Também se afirma que a acupuntura estimula o fluxo de energia, conhecido como chi.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
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Fale com um profissional de saúde mental. Embora possa parecer inicialmente contra-intuitivo consultar um profissional de saúde mental para a dor física, a terapia cognitivo-comportamental demonstrou ajudar a reduzir o estresse e a dor nas costas em muitas pessoas.
- Manter um diário da dor também pode ajudá-lo a lidar com a dor e pode ser uma informação útil para levar ao seu médico.
- As práticas de alívio do estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, ajudam a aliviar a dor crônica e a prevenir lesões futuras.

Pontas

Evite carregar malas que distribuem o peso de maneira desigual pelos ombros, como bolsas ou carteiras com alça simples. Em vez disso, use uma bolsa com rodas ou uma mochila tradicional de dois ombros com alças bem acolchoadas.
Para manter a postura adequada ao ficar em pé, fique de pé com o peso igualmente distribuído pelos dois pés e evite travar os joelhos. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para manter as costas retas. Use sapatos baixos e de apoio se for ficar em pé por longos períodos; alivie a fadiga muscular apoiando periodicamente um pé em um pequeno banquinho.
Pare de fumar porque isso prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos.
Para manter a postura correta ao sentar, escolha uma cadeira firme, de preferência com apoio de braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Uma pequena almofada na parte inferior das costas pode ser útil para manter a curva natural das costas. Mantenha os pés apoiados no chão, usando um banquinho ou outra superfície plana para obter ajuda, se necessário. Levante-se e alongue-se periodicamente para evitar que os músculos fiquem tensos.

Aplicar gelo na parte superior das costas pode ajudar a reduzir o inchaço — Se a sua dor for de uma lesão ocorrida nas últimas 48 horas, aplicar gelo na parte superior das costas pode ajudar a reduzir o inchaço e a combater a dor.

Avisos

Consulte um médico imediatamente se:
- Sua dor nas costas é acompanhada por febre, dormência, formigamento, dor abdominal ou perda repentina de peso
- Seu ferimento é o resultado de um trauma grave, como um acidente de carro
- Você tem perda da função urinária ou intestinal
- Seus pés de repente começam a se arrastar significativamente
- Você sente dor por mais de seis semanas
- A dor é constante e continua a piorar
- Você sente dor intensa ou que piora à noite
- Você tem mais de 70 anos de idade

Leia também: Como se livrar das esporas do calcanhar?

Como tratar a dor nas costas?

Passos

Parte 1 de 3: gerenciamento de dor nas costas em casa

Parte 2 de 3: buscando ajuda médica

Parte 3 de 3: usando terapias alternativas

Pontas

Avisos

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