Como evitar problemas nos pés e nas pernas se estiver em pé para o trabalho?

Para evitar problemas nos pés e nas pernas se você estiver em pé para trabalhar, certifique-se de usar sapatos que se encaixem corretamente, pois sapatos mal ajustados podem causar bolhas e cãibras nos pés. Além disso, tente usar calçados confortáveis, como calçados esportivos ou de caminhada, com espaço extra na área dos dedos. Como alternativa, considere a possibilidade de subir em um pedaço de carpete ou tapete anti-fadiga para diminuir a pressão nas pernas e pés. Você também deve sentar-se sempre que puder, como durante os intervalos ou almoços, e manter as pernas e os pés elevados, se possível, para melhorar a circulação nessas áreas. Para obter mais conselhos de nosso co-autor médico, incluindo como reduzir a tensão muscular e aumentar o fluxo sanguíneo em seus pés e pernas, continue lendo

Para evitar problemas nos pés e nas pernas
Para evitar problemas nos pés e nas pernas, se você estiver em pé para o trabalho, certifique-se de usar sapatos que se encaixem corretamente, pois sapatos mal ajustados podem causar bolhas e cãibras nos pés.

Ficar em pé não só acelera o cansaço e a fadiga, mas também aumenta o risco de vários problemas nos pés e nas pernas, pois sobrecarrega os ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. Ficar em pé por longos períodos de tempo também causa redução do suprimento de sangue para as extremidades inferiores, o que causa dor. Ficar em pé por um período prolongado também pode criar um acúmulo de sangue no pé ou ao redor dos tornozelos. Pés planos, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), veias varicosas e insuficiência venosa são problemas associados à permanência prolongada em pé. Felizmente, há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas nos pés e nas pernas, se você precisar ficar muito tempo no trabalho.

Método 1 de 4: fazer mais pausas sentadas

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    Sente-se com mais frequência enquanto trabalha. Embora muitos empregos nos tempos modernos sejam sedentários e envolvam ficar sentado, ainda existem alguns empregos que envolvem muito ficar em pé, como caixa de banco, caixa, operário de fábrica, chef, cabeleireiro e vários trabalhos de varejo e construção, para citar alguns. No entanto, muitas vezes há oportunidades de sentar e descansar os pés enquanto ainda trabalha e é produtivo, portanto, procure essas oportunidades e certifique-se de dizer ao seu chefe o que você está fazendo. Por exemplo, sentar-se enquanto atende o telefone ou preenche uma papelada pode ser apropriado em seu local de trabalho, especialmente se não houver clientes por perto.
    • Pessoas idosas são mais suscetíveis a lesões nos pés / pernas por ficarem em pé excessivamente porque seus tecidos (ligamentos, tendões, cartilagem, fáscia) perdem elasticidade e absorção de choque.
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    Sente-se durante o almoço. Na hora do almoço, certifique-se de sentar e colocar os pés para cima enquanto come e se hidrata. Você pode estar com pressa, mas aproveite a oportunidade para tirar o peso de seus pés. Se seu local de trabalho tiver poucas cadeiras ou não tiver refeitório, traga sua própria cadeira dobrável ou banquinho, ou encontre um local diferente para comer onde possa sentar-se com segurança.
    • Praças de alimentação em shoppings, mesas de piquenique ao ar livre, bebedouros ou até mesmo um pouco de grama limpa debaixo de uma árvore são bons lugares para descansar e desfrutar do seu almoço.
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    Sente-se durante os intervalos. Certifique-se de fazer todos os intervalos permitidos e tente sentar-se o tempo todo, de preferência com as pernas para cima, o que promove uma melhor circulação devido aos efeitos reduzidos da gravidade. Tirar os sapatos enquanto descansa também permite que os pés esfriem por evaporação.
    • Durante o intervalo, rolar os pés descalços sobre uma bola de golfe. Vai ser ótimo, vai aliviar um pouco a tensão na planta dos pés e talvez até ajudar a prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo que cobre a planta dos pés).
Mandaria fazer palmilhas especiais para você
Se isso não funcionar, eu iria a um quiroprático ou ortopedista e mandaria fazer palmilhas especiais para você.

Método 2 de 4: alterando seu substrato

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    Fique em um lugar diferente. Muitos anos atrás, a maioria dos locais de trabalho era feita com piso de madeira, que tem algum acolchoamento, embora possa parecer muito difícil de andar. No entanto, nos tempos modernos, a maioria das empresas tende a ter pisos feitos de concreto, ladrilho de cerâmica ou mármore, que essencialmente não têm propriedades de amortecimento, absorção de choque ou isolantes. Conseqüentemente, fique em uma área coberta com um material mais flexível, como madeira. Se isso não for possível, mude de posição apenas para o exercício, o que promoverá a circulação sanguínea e pode aliviar a tensão nos músculos dos pés e das pernas.
    • O concreto e a cerâmica transferem facilmente o frio para os pés, o que não é bom para a circulação sanguínea, então fique em áreas mais quentes, sem correntes de ar.
    • Se você trabalha ao ar livre, encontre um pouco de grama para se apoiar enquanto faz seu comércio ou espera pela próxima tarefa.
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    Coloque-se sobre um tapete anti-fadiga. Os tapetes anti-fadiga são projetados para diminuir o estresse em seus pés e pernas, fornecendo uma superfície acolchoada para ficar em pé por longos períodos de tempo. Normalmente, esses tapetes são feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou mesmo madeira. Em muitos casos, seu empregador fornecerá prontamente um tapete anti-fadiga se você solicitar, pois eles comprovadamente reduzem a incidência de problemas nos pés e nas pernas.
    • Tapetes grossos anti-fadiga podem ser um risco menor no local de trabalho se as pessoas tropeçarem neles, portanto, sempre esteja ciente de onde seu tapete e os de seus colegas de trabalho estão localizados.
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    Carpete de suporte. Dê uma olhada em seu local de trabalho e veja se há algum carpete em que você possa se apoiar e ainda assim fazer seu trabalho adequadamente. O carpete (mesmo o material fino e barato) oferece muito mais amortecimento do que concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviverem aos longos turnos de trabalho. Se não houver carpete instalado em seu local de trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode trazer um pedaço de casa.
    • Algumas empresas que vendem carpetes lhe darão uma amostra de tamanho decente (grande o suficiente para ficar em pé) de graça.
    • Certifique-se de que a parte de baixo do carpete não deslize facilmente no chão, ou você corre o risco de escorregar e cair.
Há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas nos pés
Felizmente, há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas nos pés e nas pernas, se você precisar ficar muito tempo no trabalho.

Método 3 de 4: usar sapatos e meias adequados

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    Use sapatos que se encaixem corretamente. Uma porcentagem significativa de pessoas usa sapatos que não cabem, talvez porque seus pés aumentaram repentinamente de tamanho, ou porque os sapatos estavam à venda muito baratos, ou porque foram passados de um parente ou amigo. De qualquer forma, use sempre sapatos para o trabalho que se ajustem adequadamente aos seus pés enquanto usa meias. Se você realmente tiver que escolher um par que não seja do seu tamanho, escolha um que seja muito grande, em vez de sapatos muito pequenos, porque sapatos apertados costumam causar bolhas e cãibras nos pés.
    • Um vendedor de calçados ensaia seus sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
    • Sacrificar o estilo e a moda pela praticidade é a melhor estratégia na hora de comprar sapatos de trabalho.
    • Opte sempre por sapatos que apoiem o arco do pé e tenham um forro interno ideal para absorver choques e tensões.
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    Não use salto alto. Muitas vezes, espera-se ou pressiona-se que as mulheres usem saltos altos para muitos empregos, mas saltos com mais de 5 centímetros (5,1 cm) de altura podem forçar o corpo a inclinar-se para a frente, o que cria uma variedade de desequilíbrios dos pés à região lombar. Essa situação pode causar tensão nos pés, tendinite de Aquiles, músculos tensos da panturrilha, dor no joelho e problemas lombares, bem como instabilidade ao caminhar.
    • Usar sapatos totalmente nivelados também não é a resposta, porque muita pressão é colocada no calcanhar, então use sapatos que estejam elevados no calcanhar em cerca de 0,25 ou 1,30 cm.
    • A maioria dos calçados esportivos ou de caminhada com biqueira larga são boas opções se você precisa ficar em pé por horas seguidas no trabalho.
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    Não use sapatos estreitos. Os saltos altos costumam ser muito estreitos nos dedos, o que os comprime de forma não natural e aumenta o risco de joanetes doloridos e calosidades feias. Botas de cowboy e algumas sandálias de swing também são pontiagudas demais nos dedos, especialmente se você planeja ficar em pé muito. Em vez disso, escolha sapatos que prendam o calcanhar com força, proporcionem espaço suficiente para mexer os dedos dos pés e tenham apoio interno suficiente para evitar a pronação (o rolar para dentro ou o colapso do tornozelo).
    • A pronação é muito mais comum em pessoas obesas e costuma coincidir com os pés chatos.
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    Use meias de compressão. As meias de compressão fornecem suporte para os músculos e vasos sanguíneos da perna, o que reduz o edema / inchaço e promove uma melhor circulação. Elas são encontradas online, em lojas de suprimentos médicos e às vezes em farmácias ou consultórios de fisioterapeutas. Como alternativa, use meia-calça de apoio ou meias bem acolchoadas.
    • As meias de compressão são particularmente importantes para pessoas com insuficiência venosa (válvulas venosas com vazamento) ou veias varicosas inflamadas.
    • Meias grossas e bem acolchoadas são úteis se você sentir dor no calcanhar ao ficar em pé.
    • Procure outras opções para reparar veias danificadas.

Método 4 de 4: experimentando terapias úteis

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    Tome um banho de pés. Mergulhar os pés e a parte inferior das pernas em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço. Acredita-se que o magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Se a inflamação e o inchaço forem um problema para você, siga o banho de sal quente com um banho de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 15 minutos).
    • Sempre seque bem os pés antes de se levantar e se afastar do banho de pés para evitar escorregões e quedas.
    • Os banhos de sal Epsom são considerados úteis para aliviar a síndrome das pernas inquietas à noite, que afeta negativamente os ciclos do sono.
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    Receber uma massagem. Peça a um massagista ou amigo simpático para fazer uma massagem nos pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e promove um melhor fluxo sanguíneo. Comece a esfregar com os dedos dos pés e trabalhe em direção à panturrilha para ajudar o sangue venoso a retornar ao coração. Usar um rolo de madeira sob os pés proporcionará uma massagem decente por conta própria, sem forçar as mãos. Considere a possibilidade de aplicar uma loção de hortelã-pimenta nos pés também, pois ela fará formigamento e os revigorará. Após a massagem, faça alguns alongamentos nos pés e panturrilhas em ambas as pernas.
    • Alongue os músculos da panturrilha apoiando-se em uma parede com um joelho dobrado e a outra perna esticada atrás de você com os dois pés apoiados no chão - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
    • Alongue a planta do pé enrolando uma toalha na ponta dos dedos e tente estender a perna - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
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    Use sapatos ortopédicos. As órteses são palmilhas feitas sob medida para seus calçados, projetadas para fornecer suporte de arco, absorção de choque e melhor biomecânica do pé, o que pode se traduzir em menos dores nos pés / pernas / costas e risco reduzido de várias condições de pés e pernas. As órteses são particularmente úteis para tratar e prevenir a fascite plantar, uma condição muito dolorosa da planta do pé e pés chatos. Órteses personalizadas podem ser caras sem cobertura médica, mas as palmilhas prontas para uso também podem oferecer benefícios.
    • Estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas necessitem de tratamento para a fascite plantar na Europa todos os anos.
    • Pode ser necessário comprar sapatos um pouco maiores do que o normal para acomodar as órteses.
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    Perder algum peso. Em geral, as pessoas com sobrepeso ou obesas sofrem mais problemas nos pés devido ao aumento da pressão sobre os pés. Pés chatos, arcos caídos, pronação severa e "joelhos virados" (medicamente conhecidos como genu valgum) são mais comuns entre os obesos. Como tal, faça um favor aos seus pés, perdendo algum peso. Perca peso aumentando os exercícios cardiovasculares (como caminhar) e diminuindo o consumo calórico.
    • A maioria das pessoas relativamente sedentárias requer apenas cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para níveis moderados de exercício.
    • Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias diárias resultará na perda de cerca de 2 kg de tecido adiposo por mês.
Insuficiência venosa são problemas associados à permanência prolongada em pé
Pés planos, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), veias varicosas e insuficiência venosa são problemas associados à permanência prolongada em pé.

Pontas

  • A troca regular de sapatos é um fator importante para diminuir a dor nos pés, especialmente para funcionários em pé.
  • Durante o trabalho, passe periodicamente o peso de uma perna para a outra e tente ficar em pé com um pé na frente do outro, em vez de ficar lado a lado.
  • Durante o trabalho, tente ficar em pé com um pé ligeiramente levantado (um banquinho de 15,20 cm é o ideal).
  • Apoiar os pés acima do resto do corpo (contra a parede ou em alguns travesseiros) ajudará a diminuir o inchaço causado por ficar em pé no trabalho.
  • Se você tiver problemas nos pés, consulte um podólogo (médicos especializados em patologia dos pés) para obter uma consulta e obter conselhos sobre o tratamento.

Perguntas e respostas

  • Essas palmilhas líquidas são eficazes para dores nas pernas e nas articulações ou são apenas uma moda passageira?
    Eles podem ser eficazes, no entanto, o nível de alívio fornecido pode variar de pessoa para pessoa. Depende do que está causando as dores nas pernas e nas articulações, bem como o que você está fazendo enquanto eles estão sendo usados, etc.
  • Eu sinto o maior estresse em meus pés no trabalho e ao redor do meu dedão do pé, além das dores usuais no calcanhar. As palmilhas seriam suficientes para diminuir o problema?
    Na maioria das vezes, as palmilhas são suficientes para reduzir o stress, se forem as palmilhas certas para os seus pés. Às vezes, as pessoas usam palmilhas finas e, para alguns, isso é o que é necessário, mas alguns pés precisam de palmilhas mais especializadas. Gostaria de sugerir primeiro os encartes do Dr. Scholl, certificando-se de identificar os que são adequados para você. Se isso não funcionar, eu iria a um quiroprático ou ortopedista e mandaria fazer palmilhas especiais para você. Dessa forma, você poderá mantê-los por anos e, se necessário, usá-los em outros sapatos.
  • As sapatas ortopédicas, como as novas palmilhas líquidas (SnugFeel, Hydro Feel etc.), são realmente mais eficazes do que as de gel (Dr. Schols)?
    Algumas pessoas podem preferi-los aos de gel. Depende da forma do seu pé. Experimente todos e veja o que você mais gosta.
  • Meu corpo fica mais confortável se eu fico em pé enquanto estou trabalhando e estudando, mas é mais difícil para mim me concentrar no que estou fazendo. Devo voltar a sentar?
    Tente alternar entre ficar em pé e sentar, talvez em intervalos de 15 minutos ou o que for melhor para você. Se você sentir que sua atenção está se desviando, sente-se um pouco e, em seguida, levante-se, etc.
  • Posso pedir um banquinho para se apoiar atrás da caixa registradora se for política da empresa ficar de pé enquanto estiver no chão de fábrica?
    Isso depende do seu local de trabalho e do seu chefe. Não custa nada perguntar. Pergunte ao seu médico se ele o recomendaria para você ajuda no seu caso e, em caso afirmativo, peça por escrito (para mostrar ao seu chefe e representante de saúde e segurança).
  • Acho que as esteiras anti-fadiga fazem meus joelhos doerem. É um fenômeno comprovado ou estou apenas sujeito a algum tipo de efeito placebo estranho?
    Eles fazem algumas pessoas doerem.

Comentários (10)

  • castroisabel
    Usar sapatos que sejam bons para o tipo de trabalho que faço, que é construção ajuda. Exercitar minhas pernas e pés também embebendo-os em sal Epson.
  • mabshire
    Usar sapatos e meias adequados pode ajudar.
  • amorimjulia
    Observei os benefícios de malhar. Antes de ir para a cama, pedi ao meu marido para massagear meus pés. Que alivio. Obrigada.
  • marvin88
    Bons conselhos sobre meias de compressão e sapatos.
  • hodkiewiczalbin
    Este artigo explica não apenas o quê, mas também por que e como, além de termos apenas leigos. Também fornece mais de uma maneira de pensar e lidar com uma condição ou exercício.
  • saraivahelena
    Eu tenho 46 anos. Começar a trabalhar. Consegui um emprego de caixa. Também estou acima do peso, então esses remédios ajudam muito. Obrigado. Sempre procuro guia se precisar de ajuda em qualquer parte da minha vida. Obrigado novamente.
  • generalhaley
    Bom.
  • mariasimpson
    Costumava ter tapetes no trabalho, agora não temos. Vou tentar conseguir um tapete.
  • leone46
    Sempre achei que pedilúvios eram uma coisa para as pessoas em spas, então ler como eles têm um propósito prático foi esclarecedor.
  • ortegarebeca
    Boa escrita. Palavras amigáveis, como se o escritor estivesse em nossa situação.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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