Como construir uma mentalidade de pensamento positivo?

Se você deseja construir uma mentalidade de pensamento positivo, comece mantendo um diário de pensamentos para ajudá-lo a identificar seus pensamentos negativos e o que pode estar causando-os. Preste atenção às suas reações e sentimentos negativos sobre si mesmo e trabalhe ativamente para substituí-los por pensamentos e associações positivas. Também ajuda se cercar de pessoas positivas todos os dias. O exercício regular também é conhecido por aumentar os sentimentos e pensamentos positivos, então tente fazer pelo menos 20-30 minutos de exercício 3 vezes por semana. Para dicas sobre como usar imagens positivas, continue lendo!

Se você deseja construir uma mentalidade de pensamento positivo
Se você deseja construir uma mentalidade de pensamento positivo, comece mantendo um diário de pensamentos para ajudá-lo a identificar seus pensamentos negativos e o que pode estar causando-os.

Uma mentalidade é essencialmente sua resposta emocional às atividades diárias normais. Isso é importante para a saúde e a qualidade de vida. Você pode não conseguir mudar de emprego, de família, de onde mora ou de outras restrições importantes que podem estar por trás do pensamento negativo. Mas você pode abordar as frustrações da vida com positividade, desafiando os pensamentos negativos e melhorando sua visão da vida.

Método 1 de 4: desafiando pensamentos negativos

  1. 1
    Identifique seus pensamentos negativos. Os praticantes da terapia cognitiva comportamental acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva aos comportamentos. O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência.
  2. 2
    Mantenha um diário de pensamentos. Se você tiver problemas para identificar seus pensamentos negativos, considere manter um diário de pensamentos. Neste diário, escreva a maneira como você percebe coisas diferentes: você mesmo, seu trabalho ou escola, seus pais, a política, o meio ambiente e assim por diante.
    • Isso o forçará a prestar atenção à voz crítica em sua cabeça e ouvir o que ela está dizendo.
    • Reserve alguns minutos todos os dias para se lembrar de momentos em que você pensou algo negativo.
  3. 3
    Acalme seu crítico interno, concentrando-se no positivo. Quando você ouvir a voz em sua cabeça dizer algo negativo, faça uma pausa e substitua o negativo por algo positivo.
    • Por exemplo, se sua mente fica dizendo o quanto você odeia seu diretor, você pode dizer: "Este é um trabalho difícil e ele está fazendo o melhor que pode."
  4. 4
    Mantenha um diário de gratidão. Registre ocorrências em sua vida pelas quais você é grato. Expresse-os em um diário, carta ou outro tipo de escrita. Escreva algumas das coisas pelas quais você é grato. Escreva neste diário algumas vezes por semana.
    • A pesquisa mostra que um diário de gratidão é mais eficaz quando a pessoa escreve sobre um punhado de casos em profundidade, em vez de uma lista de lavanderia. Passe alguns minutos revivendo e saboreando esses momentos sobre os quais você escreve.
    • O diário de gratidão o ajudará a lembrar as coisas positivas de sua vida.
  5. 5
    Pratique imagens positivas. Imagine-se em cenários de sucesso com o máximo de detalhes possível. Mantenha os pensamentos negativos como "Não consigo fazer isso" à distância. Em vez disso, concentre-se em como você pode fazer algo: "Posso terminar este projeto. Vou pedir uma ajudinha e tudo será feito."
    • Quando você se esforça para ter confiança em suas atividades e perspectivas, aumenta seu potencial para realmente atingir seus objetivos.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Fazer uma mudança não deve exigir muito esforço. Se você pretende mudar algo como sua mentalidade, acredite que isso acontecerá sem esforço. Você ainda tem que fazer a sua parte, mas se estiver se esforçando muito, deve mudar a maneira como está mudando a si mesmo ou pensar em melhorar sua mentalidade para não ficar frustrado ou desanimado.

Expandir comentários positivos para outras pessoas pode ajudá-lo a construir uma mentalidade de pensamento
Expandir comentários positivos para outras pessoas pode ajudá-lo a construir uma mentalidade de pensamento positivo.

Método 2 de 4: melhorando sua perspectiva

  1. 1
    Encontre o lado positivo dos desafios da vida. Continue avançando e não se concentre em como a vida pode ser difícil. Pense nas aventuras que você está tendo na vida por causa desses desafios. Se as coisas fossem corretas e suaves, sua vida poderia ser bem desinteressante. Pense nas maneiras como você superou os desafios e se tornou uma pessoa melhor por causa deles.
    • Por exemplo, se você está furioso por ter sido despedido, pense em como tem conseguido passar um tempo valioso com seus filhos.
  2. 2
    Altere suas reações às frustrações da vida. Muitas vezes podemos sentir que estamos rodeados pelas frustrações da vida. Talvez você tenha perdido peso e recuperado, ou choveu no churrasco de sua vizinhança. Quando ficamos atolados em eventos frustrantes, começamos a perceber e ficarmos frustrados com pequenas coisas, como não encontrar uma vaga para estacionar ou pisar em todos os sinais vermelhos no trânsito. Mas se você alterar sua reação a essas frustrações, elas não terão um controle tão forte sobre você.
    • Compare a frustração atual com outras semelhantes no passado. Essa frustração fará diferença no longo prazo, ou você está desperdiçando sua energia trabalhando por nada?
    • Por exemplo, digamos que você esteja infeliz fazendo sanduíches para um emprego. Coloque um pouco de arte nisso, arranjando as carnes com cores coloridas com os vegetais. Pense em algo legal para dizer ao cliente. Pergunte ao gerente se há algo mais que você pode controlar sobre o ambiente, como a música.
    • Se você odeia trânsito, planeje com antecedência e ouça suas músicas favoritas no carro.
    • Aja para mudar o evento frustrante. Se você odeia trabalhar, você pode pensar assim porque quer ter uma carreira diferente. Faça uma mudança para consertar a situação.
  3. 3
    Tire um tempo para relaxar. Muitas vezes, ficamos envolvidos na negatividade porque estamos estressados, oprimidos, frustrados ou com raiva. Quando nos permitimos um tempo para relaxar e nos recuperar, podemos encontrar espaço para enfrentar os problemas com uma atitude positiva. Reserve um tempo todos os dias para você mesmo fazer algo relaxante, seja ler um livro, assistir seu programa de TV favorito ou falar ao telefone com um amigo.
    • Experimente meditação ou ioga, ou passe alguns minutos respirando fundo.
  4. 4
    Faça atividades nas quais você seja bom. Frustração e negatividade freqüentemente ocorrem porque sentimos falta de eficácia ou falta de sucesso em nossos esforços. Uma resposta produtiva é fazer algo em que você é bom. Quando você se sentir bem com suas habilidades, sua mentalidade melhorará na direção positiva. Aumente a frequência com que você faz suas atividades favoritas.
    • Por exemplo, se você gosta de tricô, faça uma pausa e trabalhe em um projeto de tricô. Você obterá energia positiva com essa atividade porque poderá ver seu progresso. Essa energia positiva influenciará o modo como você se sente em relação a outros projetos.
  5. 5
    Evite mídias que causam pensamentos negativos. A pesquisa mostra que o pensamento negativo é apoiado pela mídia com comparações negativas. Se você perceber que a mídia está fazendo você se sentir negativo, uma abordagem é evitá-la. Se você costuma se comparar com um determinado modelo ou atleta, evite revistas, programas ou jogos que os apresentem.
    • Mesmo a exposição temporária à mídia retratando imagens ideais mostrou ter um impacto negativo na autoestima e na autoimagem.
  6. 6
    Experimente o humor. Divertir-se e rir pode melhorar seu humor e aumentar suas reações positivas a coisas e pessoas.
    • Assista a um programa de comédia, assista à comédia na televisão ou leia um livro de piadas. Isso ajudará a construir um senso de humor associado à alegria e positividade.
Construir uma mentalidade positiva é praticar o apoio social
Uma forma de sair desse ciclo e construir uma mentalidade positiva é praticar o apoio social.

Método 3 de 4: interagir com outras pessoas

  1. 1
    Cerque-se de pessoas positivas. Quando um amigo é negativo, sua negatividade pode ter a tendência de passar para você. Por exemplo, se essa pessoa sempre fala negativamente sobre sua escola, você pode começar a pensar negativamente também. Isso ocorre porque isso é tudo em que você se concentra. Se você pensar sobre os aspectos positivos de sua escola, começará a vê-los com mais clareza.
    • Construa uma rede de pessoas que abordam a vida com positividade. Gaste menos tempo com aqueles que o derrubam.
  2. 2
    Seja positivo em relação às outras pessoas. Às vezes, o sentimento negativo é generalizado e afeta todas as nossas interações. A negatividade pode fazer com que as pessoas não queiram perder tempo com você, contribuindo para um ciclo de sentimento negativo. Uma forma de sair desse ciclo e construir uma mentalidade positiva é praticar o apoio social. Expandir comentários positivos para outras pessoas pode ajudá-lo a construir uma mentalidade de pensamento positivo.
    • Por exemplo, você pode ajudar alguém a se sentir bem consigo mesmo, reconhecendo-o e apontando algo positivo. Elogie-o pela facilidade com que ele canta, por exemplo.
    • Ser legal com os outros está associado a resultados positivos na família, na saúde e na carreira, o que ajudará a construir sua mentalidade de pensamento positivo.
  3. 3
    Mostre interesse e orgulho pelos outros. Ao interagir com outras pessoas, você pode ajudá-las a se sentirem positivamente. Isso, por sua vez, aumentará sua própria mentalidade positiva. Aumente o pensamento positivo nos outros, mostrando interesse e reforçando o orgulho que você sente.
    • Quando você se encontrar com uma amiga, passe um tempo conversando sobre as novidades dela. Direcione a conversa para longe de você e concentre-se em ouvi-la.
  4. 4
    Tome nota de quando você ajuda outras pessoas. Escreva as maneiras pelas quais você ajudou alguém e contribuiu para o bem-estar dela. Parece um tanto gratuito ou egoísta. Mas pesquisas mostram que esse tipo de comportamento pode ajudá-lo a sentir que está fazendo a diferença por permanecer positivo.
  5. 5
    Junte-se a um grupo social. Pertencer a um grupo social pode ajudar a reduzir o pensamento negativo. A filiação religiosa pode, para muitas pessoas, cultivar uma mentalidade positiva.
O que ajudará a construir sua mentalidade de pensamento positivo
Ser legal com os outros está associado a resultados positivos na família, na saúde e na carreira, o que ajudará a construir sua mentalidade de pensamento positivo.

Método 4 de 4: ter um estilo de vida saudável

  1. 1
    Durma o suficiente. É muito mais fácil lidar com as frustrações da vida e permanecer positivo quando você não está vazio. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar, o que ajudará sua mente a trabalhar de forma mais produtiva e positiva. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
    • Se você tiver problemas para adormecer à noite, tente diminuir as luzes um pouco antes de dormir. Desligue todas as telas (computador, TV, telefone) pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará sua mente a se acalmar para dormir.
  2. 2
    Coma bem. Alimente seu corpo com um bom combustível que o ajudará a manter uma atitude positiva. Evite alimentos processados e fritos. Coma muitos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
    • Coma alimentos ricos em vitaminas conhecidas por suas qualidades que aumentam o humor. Isso inclui o selênio, como grãos, feijão, frutos do mar e carnes magras; ácidos graxos ômega-3, como peixes gordos e nozes; e folato, como verduras folhosas e leguminosas.
  3. 3
    Beba muita água. Humores negativos têm sido associados à desidratação. Certifique-se de que está recebendo água suficiente ao longo do dia. Procure consumir 72 gramas de líquidos (para mulheres) ou 104 gramas de líquidos (para homens).
    • Parte de sua ingestão diária de líquidos ocorre por meio dos alimentos que você ingere. É uma boa ideia ingerir cerca de 8 xícaras de oito gramas de água todos os dias.
  4. 4
    Pratique exercícios regularmente. Conforme você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas ligadas a sentimentos positivos. O exercício regular pode evitar o estresse, a depressão e outras doenças.
    • Faça pelo menos 20-30 minutos de exercícios três vezes por semana.

Perguntas e respostas

  • O que posso fazer se conhecer alguém que está pensando em suicídio?
    Lembre-os disso: o suicídio é uma solução permanente para um problema temporário. Não importa o quão escuro e desagradável seja, o mundo estará lá amanhã. O sol nasce e se põe igualmente para todos. Às vezes, as pessoas precisam ser lembradas de que a vida é um desafio e que alguns são desafios fáceis e outros mais difíceis. Veja o exemplo daqueles que sobreviveram a situações difíceis, como Nelson Mandela ou Ghandi. Eles encontraram paz interior, força interior e fé. Incentive seu amigo a conversar com um profissional de saúde mental.
  • Como faço para parar de sentir nostalgia?
    A nostalgia é uma mistura interessante de saudade e lembrança favorável. A nostalgia é uma experiência completamente normal e eu não me concentraria tanto em me livrar dessas memórias.
  • O que devo fazer se pensar muito nas experiências ruins do passado?
    Se você sofreu abuso, negligência ou mesmo testemunhou um evento trágico, sugiro que procure aconselhamento com um conselheiro especializado em transtornos de ansiedade ou PTSD. Mesmo se você não tiver um transtorno de ansiedade, um conselheiro pode ajudá-lo a gerenciar seus pensamentos e respostas.

Comentários (8)

  • armstrongbriann
    Excelente artigo. Eu mantive diários de gratidão no passado, mas não achei que fossem impactantes. Depois de ler o artigo, percebi que os estava colocando em uma lista, em vez de expandi-los em detalhes.
  • foxeva
    Nada te impede de entender um pensamento positivo e uma mentalidade positiva, é tudo sobre como você diz pensa, palavras que despertam a mente da pessoa, o desejo interior é positivo na humanidade.
  • eileenlarkin
    Este artigo é ótimo para ajudar alguém na vida.
  • dsipes
    Você está fazendo um excelente trabalho. Você está fazendo um trabalho social muito gentil e prestativo. Este é um excelente site.
  • molinaabril
    O artigo era bom e interessante, dá um bom conhecimento.
  • osmith
    Eu sou uma pessoa um pouco negativa e farei o meu melhor para ser positiva. Muito obrigado por escrever isso. Este é um artigo muito bom.
  • juliofisher
    Este artigo me ajudou muito e realmente reflete como me sinto a maior parte do tempo e me deu ótimas soluções para ajudar, então digo obrigado!
  • carmenmorissett
    Esses artigos são agrupados de forma a personalizar um pouco as situações normais. Bem planejado e muito direto ao ponto. Meus parabéns a todos que participaram. Definitivamente ajudou. Obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como superar obstáculos?
  2. Como superar crises pessoais?
  3. Como mudar as coisas e ficar bem?
  4. Como viver um estilo de vida sem estresse?
  5. Como desenvolver uma pele grossa?
  6. Como se sentir bem com você e sua vida?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail