Como se recuperar da culpa da vítima?
Para se recuperar da culpa da vítima, você deve se lembrar que não foi sua culpa, deixar de lado as pessoas negativas e encontrar maneiras de recuperar sua felicidade e senso de controle.
A culpa pela vítima ocorre quando alguém culpa a vítima de um trauma, crime ou ataque pelo que aconteceu com ela. Amigos e familiares podem culpá-lo pelo que aconteceu, ou você pode se sentir culpado pelo que aconteceu pela sociedade e pela mídia. Não importa quem é a vítima culpando você, é doloroso e prejudicial ao seu estado mental e emocional. Para se recuperar da culpa da vítima, você deve se lembrar que não foi sua culpa, deixar de lado as pessoas negativas e encontrar maneiras de recuperar sua felicidade e senso de controle.
Método 1 de 4: lidar com emoções negativas
- 1Lembre-se de que não foi sua culpa. Uma das chaves para culpar a vítima é o fato de você pensar que a culpa é sua. Isso pode vir de você, da família ou dos amigos, ou mesmo da sociedade. Existem muitos motivos pelos quais você pode se culpar, mas lembre-se várias vezes ao dia de que não foi sua culpa. As pessoas que vitimam outras pessoas estão sempre fazendo isso para lidar com seus próprios problemas.
- Você pode pensar que foi sua culpa por ter sido abusado, estuprado, atacado ou vítima de um crime. Você pode dissecar tudo o que fez e descobrir maneiras de errar. Pare de fazer isso. Se você foi abusado, estuprado, atacado ou vítima de um crime, não foi sua culpa.
- 2Lide com emoções negativas. Parte da recuperação da culpa da vítima é abandonar as emoções negativas e falsas. Pode ser culpa, raiva, medo, tristeza ou qualquer outra coisa. Depois de trabalhar as emoções e deixá-las ir, você pode seguir em frente.
- Primeiro, você deve reconhecer as emoções. Feche os olhos e imagine todas as emoções que sente, mesmo que sejam desagradáveis ou magoem você. Dê-lhes nomes, como culpa, medo ou raiva.
- Depois de reconhecê-los, diga a si mesmo que eles são apenas emoções e não têm poder sobre você. Então, imagine que você os está deixando ir um por um. Você pode imaginar que são balões que você solta e vê ir embora ou nuvens de fumaça que você vê desaparecer.
- Esteja ciente de que as emoções negativas costumam ficar armazenadas no corpo, por isso é importante usar técnicas de relaxamento para se aliviar. Por exemplo, você pode tentar usar o relaxamento muscular progressivo, respiração profunda ou meditação por 15 minutos ou mais diariamente.
- 3Aceite que o que você está sentindo é normal. Quando você é a vítima, pode sentir muitas coisas diferentes. Você pode sentir que está errado por sentir essas coisas e não ser capaz de superá-las. No entanto, isso não é verdade. Experimentar reações e emoções negativas é um sintoma normal que se segue a um evento traumático.
- Por exemplo, sentimentos de desamparo, vergonha ou culpa são respostas normais.
- Evite suprimir ou ignorar emoções negativas porque isso pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais e problemas de saúde. É por isso que é importante aceitar suas emoções e lidar com elas.
- 4Enfrente seus sentimentos de culpa. Ao trabalhar seus sentimentos, pode ser útil confrontar seus sentimentos de culpa. Culpar a vítima leva a sentir que o que aconteceu com você foi sua culpa, portanto, confrontar esses sentimentos pode ajudá-lo a controlá-los e se livrar deles.
- Quando você tem um pensamento se culpando, como "Eu mereci", "Eu deveria ter prestado mais atenção" ou "Talvez fosse o que eu estava vestindo", você deve descobrir por que pensa isso. Simplesmente veio a você aleatoriamente, ou alguém ou algo que você leu o fez pensar isso?
- Diga a si mesmo: "Este pensamento está errado. O abuso / estupro / crime foi escolha do agressor. Eles fizeram a escolha de me machucar. Não sou culpado."
Uma das chaves para culpar a vítima é o fato de você pensar que a culpa é sua.
Método 2 de 4: abandonar pessoas negativas
- 1Priorize seu bem-estar. Quando você é uma vítima, deve se colocar em primeiro lugar. Isso significa que você deve eliminar as coisas negativas e prejudiciais em sua vida. Se você se sentir ameaçado, afaste-se. Se você acha que é sua culpa ou alguém o culpa pela situação, lembre-se de que isso não é verdade. Coloque-se em primeiro lugar e saia.
- Se você estiver em uma situação de abuso, pode entrar em contato com os serviços de emergência, a polícia ou uma agência de violência doméstica em sua área.
- 2Deixe de lado as pessoas tóxicas. Quando você sofre um trauma ou abuso, pode descobrir que há pessoas que não são boas para você. Eles podem não acreditar em você ou podem culpá-lo e menosprezar sua experiência. Estas não são pessoas com quem você deveria estar. Se amigos, parentes ou colegas de trabalho disserem que a culpa foi sua ou que você merece, afaste-se dessa pessoa.
- Pode ser difícil deixar alguém de quem você gosta, especialmente neste momento difícil. No entanto, sua saúde emocional e mental é mais importante. Se uma pessoa está sendo tóxica para você, ela não vale a pena. Você merece apoio e pessoas saudáveis ao seu redor.
- 3Definir limites. Se você foi vítima de abuso, pode ser necessário estabelecer limites. Estar perto de outra pessoa pode prejudicar seu estado mental e emocional e reforçar seu sentimento de culpa. Você pode ter que estabelecer limites com amigos ou familiares que não acreditam em você ou não o culpam. Estabeleça limites firmes para você e outras pessoas, se necessário.
- Corte o contato com a pessoa que abusou ou machucou você. Se você tiver que vê-los, faça-o em um local neutro e leve um amigo ou familiar de confiança com você.
- Atenha-se aos seus limites. Lembre-se de que sua saúde mental é importante e que você não precisa agradar aos outros.
Parte da recuperação da culpa da vítima é abandonar as emoções negativas e falsas.
Método 3 de 4: seguindo em frente
- 1Fale sobre o que aconteceu com você. Uma maneira de parar de se sentir vítima é falar sobre sua experiência. Romper o silêncio pode ajudar a se livrar da culpa e da culpa. Também pode ajudar no processo de cura e ajudá-lo a se livrar da culpa e da vergonha que costumam acompanhar o abuso. Isso o ajuda a superar quaisquer estigmas, qualquer medo de julgamento e sentimentos de que você está errado.
- Conte sua história para alguém em quem você confia. Se desejar, conte sua história para várias pessoas em quem você confia.
- Ao contar a história, coloque a culpa na pessoa certa e não em você. Pode ser o agressor, o estuprador ou o criminoso.
- 2Faça coisas que te deixem feliz. Parte de retomar sua vida inclui fazer coisas de que gosta e que lhe trazem felicidade. Isso pode ser pegar velhos hobbies que você adorava fazer ou tentar coisas novas. Encontre maneiras de se fazer feliz e se sentir valioso.
- Faça uma lista das coisas que você gosta de fazer. Isso pode lhe dar algo concreto a seguir, se você não puder apresentar nenhuma ideia.
- Adicione coisas novas que você gostaria de experimentar na lista. Tentar coisas novas pode ajudá-lo a seguir em frente enquanto se recupera.
- Por exemplo, você pode estudar jardinagem, assistir a um curso, frequentar uma academia, aprender a tocar um instrumento, ser voluntário ou começar a cozinhar novamente.
- 3Ofereça-se para ajudar os outros. Quando você sofre com a culpa da vítima, pode se sentir impotente e sem esperança. Para tentar recuperar alguma confiança e senso de poder, tente se voluntariar e trabalhar para ajudar os outros de alguma forma. Você pode fazer algo pequeno ou grande para ajudar os outros.
- Experimente ser voluntário em uma organização local ou em um abrigo de animais. Você pode plantar árvores ou ajudar com uma campanha ou banco de alimentos. Você também pode ajudar de pequenas maneiras, como doar sangue ou doar dinheiro para uma instituição de caridade.
Não importa quem é a vítima culpando você, é doloroso e prejudicial ao seu estado mental e emocional.
Método 4 de 4: buscando suporte
- 1Fale com alguém em quem você confia. Parte do processo de recuperação inclui conversar com alguém que acredita em você e em quem você confia. Essa pessoa deve ser alguém que aceita que você é a vítima e que não o culpa. Compartilhe com a pessoa como você se sente, as coisas boas e as coisas ruins.
- Você pode dizer: "Agradeço que você acredite em mim e não me culpe pelo que aconteceu. Gostaria de falar sobre o que aconteceu comigo. Acho que isso vai me ajudar a parar de me culpar."
- 2Procure ajuda profissional. Se você está lutando para se recuperar de culpar a vítima, considere a ajuda profissional. Conversar com um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá-lo a aprender estratégias eficazes para lidar com a situação e seguir em frente.
- Procure um conselheiro em sua área que se especialize em culpar vítimas ou traumas.
- Certifique-se de procurar ajuda profissional se começar a sentir efeitos secundários decorrentes do abuso, como isolamento, automutilação e depressão.
- 3Encontre um grupo de apoio. Falar sobre o que aconteceu com você pode ajudá-lo a processar. Também pode ajudar falar sobre como as pessoas ao seu redor e a sociedade fazem você se sentir culpado, embora você seja a vítima. Um grupo de apoio para outros sobreviventes de trauma ou abuso, ou um grupo de apoio para vítimas, pode ajudar.
- Procure online ou entre em contato com um hospital local para encontrar grupos de apoio em sua área.
- Você pode considerar um grupo de apoio online se não quiser ir pessoalmente.
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Perguntas e respostas
- Não consigo encontrar ninguém que me apoie. Estou cansado de ter que interromper as pessoas. O que eu posso fazer?Apenas diga a eles que você é quem você é e, se eles tiverem um problema, não é sua culpa.
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