Como quebrar seu ombro?

Para estalar o ombro, tente esticar lentamente os braços diretamente acima da cabeça com os dedos entrelaçados por cerca de 20 segundos. Se isso não funcionar, cruze o braço sobre o corpo de forma que fique paralelo ao chão e segure-o ali por 20 segundos ou até que seu ombro estale. Como alternativa, se sentir que seu ombro está rígido, incline-se sobre uma mesa com o braço ativo e gire o braço rígido em um pequeno círculo cerca de 10 vezes para afrouxar a articulação. Para obter ajuda extra, considere visitar um quiroprático ou massagista. No entanto, se você acha que deslocou o ombro, vá ao médico o mais rápido possível para que ele possa colocá-lo de volta! Para obter mais conselhos, incluindo como aliviar o desconforto nas articulações em casa, continue lendo!

Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros
Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar alongar para estalar os ombros e soltar os músculos.

O ombro é uma articulação esférica complexa que pode ficar rígida ou esticada com facilidade, especialmente em atletas e pessoas mais velhas. Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar alongar para estalar os ombros e soltar os músculos. Se você estiver sentindo dores mais intensas e crônicas, pode tratar o desconforto nas articulações com calor ou pode visitar um especialista para propor um plano de tratamento.

Método 1 de 2: ajustando seu ombro com alongamentos

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    Faça um alongamento do pêndulo se sentir que seu ombro está rígido ou congelado. Apóie-se em uma mesa usando o braço que não está rígido e relaxe os ombros. Balance o braço rígido ao lado do corpo cerca de 45 graus na frente do corpo, com os dedos apontando para o chão. Em seguida, gire o braço em um círculo com cerca de 1 metro (0,30 m) de diâmetro, repetindo o movimento 10 vezes para afrouxar a junta e permitir que ela se rache.
    • Se isso não aliviar a tensão na articulação, tente segurar um peso de 3-2 kg (1,4-2,3 kg) em sua mão enquanto gira o braço em um círculo para tornar o alongamento mais eficaz.
    • Essa é a maneira mais fácil e segura de alongar os músculos do ombro e tem poucas chances de forçar ou machucar a articulação.
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    Faça alongamentos acima da cabeça com os dedos entrelaçados para aliviar a tensão. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, traga-os para a frente do corpo e entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Lentamente, levante os braços à sua frente até que estejam acima da cabeça e mantenha o alongamento por 20 segundos.
    • Se executado corretamente, suas palmas estarão voltadas para o teto enquanto você segura o alongamento e seu ombro pode estalar ao levantar os braços.
    • Para músculos particularmente tensos, levante os braços muito lentamente e faça uma pausa conforme necessário quando seus músculos começarem a doer.
    • Se você não conseguir entrelaçar os dedos, segure um cabo de vassoura paralelo ao chão à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, levante lentamente a vassoura até segurá-la sobre a cabeça e mantenha o alongamento por 20 segundos.
    Esticar o ombro
    Faça um alongamento com a toalha para estalar e esticar o ombro, se você teve uma lesão.
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    Cruze o braço sobre o corpo para estalar um ombro de cada vez. Com as pernas na largura dos ombros, levante o braço do ombro que precisa ser esticado até que fique paralelo ao chão. Em seguida, mova o braço à frente do corpo de forma que o braço cruze o peito e segure o cotovelo com a mão oposta, puxando o ombro. Mantenha o alongamento por 20 segundos ou até sentir o ombro estalar.
    • Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento 3 vezes antes de mudar para o outro ombro.
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    Faça um alongamento com a toalha para esticar e esticar o ombro, caso tenha sofrido uma lesão. Fique de pé com os pés afastados e segure uma toalha no braço não lesionado. Pendure a toalha nas costas, sobre o ombro não lesionado e segure a outra ponta da toalha com a outra mão. Suavemente e gradualmente, puxe para cima com o braço não lesionado para esticar e estalar o ombro oposto, segurando o alongamento por 20 segundos. Se você sentir dor em qualquer ponto, pare o alongamento e descanse.
    • Se você não tiver uma toalha longa o suficiente, use uma faixa de exercícios ou outro pedaço de tecido longo que não rasgue ao ser puxado.
Para estalar o ombro
Para estalar o ombro, tente esticar lentamente os braços diretamente acima da cabeça com os dedos entrelaçados por cerca de 20 segundos.

Método 2 de 2: aliviando o desconforto articular

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    Tome um banho quente de 10 a 15 minutos para aliviar o ombro dolorido. Fique sob o riacho e deixe a água atingir seu ombro por cerca de 5 minutos. Em seguida, massageie e alongue o ombro para aliviar qualquer dor nas articulações ou músculos. Ao sair do chuveiro, aplique uma compressa quente no ombro por 20 minutos a cada hora se ainda estiver doendo.
    • Você também pode mergulhar em um banho quente se preferir deitar enquanto massageia seu ombro.
    • Usar um rolo de massagem extensível pode ser útil para trabalhar nós difíceis.
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    Consulte um quiroprático para fazer um ajuste se seu ombro estiver rígido. Estalar o ombro em casa pode ser um processo difícil e às vezes impossível. Marque uma consulta com um quiroprático em sua área e especifique que você está interessado em um ajuste da parte superior das costas. Conte a eles sobre sua dor no ombro antes de começarem o ajuste para que possam planejar seu tratamento de acordo.
    • Quiropráticos são profissionais treinados para alinhar o sistema esquelético. Não tente fazer alongamentos ou ajustes quiropráticos em casa sem orientação e conselhos adequados de antemão.
    Estalar o ombro oposto
    Suavemente e gradualmente, puxe para cima com o braço não lesionado para esticar e estalar o ombro oposto, mantendo o alongamento por 20 segundos.
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    Reserve uma massagem nas costas para aliviar dores musculares e articulares. Se você tem dores crônicas na parte superior das costas, encontre um spa em sua área que ofereça massagens para os tecidos moles. Demonstrou-se que essas massagens diminuem a dor no ombro em alguns pacientes por curtos períodos de tempo. Lembre-se de dizer ao terapeuta em qual ombro você sente dor.
    • Os massoterapeutas mais conceituados exigirão que você revele seu histórico de saúde e podem fazer mais algumas perguntas sobre que tipo de tratamento você fez para a dor no ombro. Certifique-se de divulgar qualquer medicamento que tenha tomado ou procedimentos cirúrgicos que tenha feito para tratar a dor no ombro.
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    Visite um médico se achar que pode ter deslocado o ombro. O deslocamento de um ombro costuma ser doloroso e difícil de tratar em casa. Vá ao médico o mais rápido possível se sentir que o ombro salta para fora da órbita, o ombro está flácido ou você perdeu a amplitude de movimento. Em muitos casos, eles serão capazes de colocar o ombro de volta no lugar imediatamente.
    • Se você deslocou o ombro anteriormente, pode estar mais sujeito a deslocá-lo no futuro. Seja cauteloso ao fazer alongamentos que puxem ou tensionem a articulação do ombro e os músculos.

Avisos

  • Nunca permita que uma pessoa não treinada estale seus ombros por você. Isso pode causar uma lesão inesperada que piora a dor com o tempo.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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