Como quebrar seu ombro?
Para estalar o ombro, tente esticar lentamente os braços diretamente acima da cabeça com os dedos entrelaçados por cerca de 20 segundos. Se isso não funcionar, cruze o braço sobre o corpo de forma que fique paralelo ao chão e segure-o ali por 20 segundos ou até que seu ombro estale. Como alternativa, se sentir que seu ombro está rígido, incline-se sobre uma mesa com o braço ativo e gire o braço rígido em um pequeno círculo cerca de 10 vezes para afrouxar a articulação. Para obter ajuda extra, considere visitar um quiroprático ou massagista. No entanto, se você acha que deslocou o ombro, vá ao médico o mais rápido possível para que ele possa colocá-lo de volta! Para obter mais conselhos, incluindo como aliviar o desconforto nas articulações em casa, continue lendo!
Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar alongar para estalar os ombros e soltar os músculos.
O ombro é uma articulação esférica complexa que pode ficar rígida ou esticada com facilidade, especialmente em atletas e pessoas mais velhas. Embora nem todas as pessoas possam estalar os ombros, você pode tentar alongar para estalar os ombros e soltar os músculos. Se você estiver sentindo dores mais intensas e crônicas, pode tratar o desconforto nas articulações com calor ou pode visitar um especialista para propor um plano de tratamento.
Método 1 de 2: ajustando seu ombro com alongamentos
- 1Faça um alongamento do pêndulo se sentir que seu ombro está rígido ou congelado. Apóie-se em uma mesa usando o braço que não está rígido e relaxe os ombros. Balance o braço rígido ao lado do corpo cerca de 45 graus na frente do corpo, com os dedos apontando para o chão. Em seguida, gire o braço em um círculo com cerca de 1 metro (0,30 m) de diâmetro, repetindo o movimento 10 vezes para afrouxar a junta e permitir que ela se rache.
- Se isso não aliviar a tensão na articulação, tente segurar um peso de 3-2 kg (1,4-2,3 kg) em sua mão enquanto gira o braço em um círculo para tornar o alongamento mais eficaz.
- Essa é a maneira mais fácil e segura de alongar os músculos do ombro e tem poucas chances de forçar ou machucar a articulação.
- 2Faça alongamentos acima da cabeça com os dedos entrelaçados para aliviar a tensão. Fique em pé com as pernas na largura dos ombros e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Em seguida, traga-os para a frente do corpo e entrelace os dedos com as palmas das mãos voltadas para baixo. Lentamente, levante os braços à sua frente até que estejam acima da cabeça e mantenha o alongamento por 20 segundos.
- Se executado corretamente, suas palmas estarão voltadas para o teto enquanto você segura o alongamento e seu ombro pode estalar ao levantar os braços.
- Para músculos particularmente tensos, levante os braços muito lentamente e faça uma pausa conforme necessário quando seus músculos começarem a doer.
- Se você não conseguir entrelaçar os dedos, segure um cabo de vassoura paralelo ao chão à sua frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Em seguida, levante lentamente a vassoura até segurá-la sobre a cabeça e mantenha o alongamento por 20 segundos.
Faça um alongamento com a toalha para estalar e esticar o ombro, se você teve uma lesão. - 3Cruze o braço sobre o corpo para estalar um ombro de cada vez. Com as pernas na largura dos ombros, levante o braço do ombro que precisa ser esticado até que fique paralelo ao chão. Em seguida, mova o braço à frente do corpo de forma que o braço cruze o peito e segure o cotovelo com a mão oposta, puxando o ombro. Mantenha o alongamento por 20 segundos ou até sentir o ombro estalar.
- Se você não sentir nenhuma melhora, repita o alongamento 3 vezes antes de mudar para o outro ombro.
- 4Faça um alongamento com a toalha para esticar e esticar o ombro, caso tenha sofrido uma lesão. Fique de pé com os pés afastados e segure uma toalha no braço não lesionado. Pendure a toalha nas costas, sobre o ombro não lesionado e segure a outra ponta da toalha com a outra mão. Suavemente e gradualmente, puxe para cima com o braço não lesionado para esticar e estalar o ombro oposto, segurando o alongamento por 20 segundos. Se você sentir dor em qualquer ponto, pare o alongamento e descanse.
- Se você não tiver uma toalha longa o suficiente, use uma faixa de exercícios ou outro pedaço de tecido longo que não rasgue ao ser puxado.
Para estalar o ombro, tente esticar lentamente os braços diretamente acima da cabeça com os dedos entrelaçados por cerca de 20 segundos.
Método 2 de 2: aliviando o desconforto articular
- 1Tome um banho quente de 10 a 15 minutos para aliviar o ombro dolorido. Fique sob o riacho e deixe a água atingir seu ombro por cerca de 5 minutos. Em seguida, massageie e alongue o ombro para aliviar qualquer dor nas articulações ou músculos. Ao sair do chuveiro, aplique uma compressa quente no ombro por 20 minutos a cada hora se ainda estiver doendo.
- Você também pode mergulhar em um banho quente se preferir deitar enquanto massageia seu ombro.
- Usar um rolo de massagem extensível pode ser útil para trabalhar nós difíceis.
- 2Consulte um quiroprático para fazer um ajuste se seu ombro estiver rígido. Estalar o ombro em casa pode ser um processo difícil e às vezes impossível. Marque uma consulta com um quiroprático em sua área e especifique que você está interessado em um ajuste da parte superior das costas. Conte a eles sobre sua dor no ombro antes de começarem o ajuste para que possam planejar seu tratamento de acordo.
- Quiropráticos são profissionais treinados para alinhar o sistema esquelético. Não tente fazer alongamentos ou ajustes quiropráticos em casa sem orientação e conselhos adequados de antemão.
Suavemente e gradualmente, puxe para cima com o braço não lesionado para esticar e estalar o ombro oposto, mantendo o alongamento por 20 segundos. - 3Reserve uma massagem nas costas para aliviar dores musculares e articulares. Se você tem dores crônicas na parte superior das costas, encontre um spa em sua área que ofereça massagens para os tecidos moles. Demonstrou-se que essas massagens diminuem a dor no ombro em alguns pacientes por curtos períodos de tempo. Lembre-se de dizer ao terapeuta em qual ombro você sente dor.
- Os massoterapeutas mais conceituados exigirão que você revele seu histórico de saúde e podem fazer mais algumas perguntas sobre que tipo de tratamento você fez para a dor no ombro. Certifique-se de divulgar qualquer medicamento que tenha tomado ou procedimentos cirúrgicos que tenha feito para tratar a dor no ombro.
- 4Visite um médico se achar que pode ter deslocado o ombro. O deslocamento de um ombro costuma ser doloroso e difícil de tratar em casa. Vá ao médico o mais rápido possível se sentir que o ombro salta para fora da órbita, o ombro está flácido ou você perdeu a amplitude de movimento. Em muitos casos, eles serão capazes de colocar o ombro de volta no lugar imediatamente.
- Se você deslocou o ombro anteriormente, pode estar mais sujeito a deslocá-lo no futuro. Seja cauteloso ao fazer alongamentos que puxem ou tensionem a articulação do ombro e os músculos.
- Nunca permita que uma pessoa não treinada estale seus ombros por você. Isso pode causar uma lesão inesperada que piora a dor com o tempo.
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Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
