Como quebrar seu pescoço?

Para quebrar o pescoço, comece apoiando o queixo na palma da mão esquerda, com os dedos subindo pelo lado esquerdo do rosto. Alcance a nuca com a mão direita e, em seguida, empurre suavemente o queixo para a esquerda com a mão até que o pescoço estale. Repita do outro lado. Se sentir dor ao estalar o pescoço, pare imediatamente para não se machucar. Você também deve consultar o seu médico se sentir dor regularmente ao estalar o pescoço, pois pode ser um sinal de que algo está errado. Para aprender a quebrar seu pescoço com um rolo de espuma, role para baixo!

Mencione também há quanto tempo você sente dor no pescoço
Mencione também há quanto tempo você sente dor no pescoço e mostre como você normalmente estala o pescoço.

Observação: antes de tentar rachar um pescoço rígido ou dolorido, procure a ajuda de um profissional de saúde qualificado (listado abaixo). Se você achar que estalar o pescoço se torna um hábito ou não proporciona um alívio duradouro, provavelmente é hora de procurar ajuda profissional.

O som de estalo que você ouve ao mover as costas ou o pescoço de uma certa maneira pode ser uma bolha de ar se formando e desabando rapidamente sobre si mesma. Na maioria dos casos, isso não é prejudicial. Pode até ser agradável e aliviar um pouco a tensão em seu pescoço rígido. Rachar o pescoço pode proporcionar um alívio temporário, embora geralmente seja melhor permitir que um quiroprático, osteopata ou outro profissional treinado trate seu pescoço torto ou dolorido. Esteja ciente de que estalar o pescoço da maneira errada pode ter consequências graves não intencionais e pode levar a efeitos colaterais desagradáveis e possivelmente danos a longo prazo. Também pode não lidar com a causa raiz do seu problema.

Método 1 de 3: tenha cuidado ao estalar o pescoço

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    Rache o pescoço apenas para alívio temporário da dor ou tensão moderada. Muitas pessoas gostam de estalar o pescoço, pois isso pode aliviar a rigidez, a dor e a sensação de tensão. Rachar o pescoço também pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca e da dor lombar. No entanto, esse alívio da dor é apenas temporário e não trata nenhum problema profundo e subjacente que seu pescoço possa ter.
    • As pessoas costumam descobrir que, para fornecer a mesma quantidade de alívio à região do pescoço, elas precisam rachar a região com mais frequência. As rachaduras tendem a esticar os ligamentos na área circundante, tornando-os menos estáveis.
    • Os ligamentos menos estáveis têm menor probabilidade de suportar o peso da cabeça de maneira adequada, causando mais dor.
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    Pare de estalar o pescoço imediatamente se sentir dor aguda. Quando feito corretamente, estalar o pescoço deve trazer alívio para dores menores, não causar dor. Se você estiver estalando o pescoço e sentir uma dor aguda em qualquer um dos lados do pescoço ou na coluna, pare o que estiver fazendo imediatamente. Se você continuar pressionando sua vértebra, poderá danificar os ossos ou a coluna vertebral.
    • Felizmente, as chances de você se machucar seriamente ao estalar o pescoço são muito baixas.
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    Consulte o seu médico se sentir dor ao estalar o pescoço. Embora estalar o pescoço geralmente alivie uma pequena dor, o desgaste repetido das vértebras pode causar problemas de saúde e danos aos ossos. Portanto, se você acha que seu pescoço está doendo todos os dias, ou se está quase constantemente estalando o pescoço, marque uma consulta com seu clínico geral. Descreva seus sintomas e nível de dor ao médico. Mencione também há quanto tempo você sente dor no pescoço e mostre como você normalmente estala o pescoço.
    • Resumindo, é melhor corrigir o problema que está causando dor no pescoço, em vez de simplesmente tentar aliviar os sintomas.
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    Visite um profissional qualificado para obter aconselhamento e tratamento seguro para o pescoço. Isso inclui quiropráticos, osteopatas e fisioterapeutas / fisioterapeutas ou médicos com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral. Os quiropráticos são uma escolha popular e têm muita experiência no tratamento de pescoços e costas rígidos e doloridos, mas sua abordagem não é adequada para todos e há muitos outros que também podem ajudar. Dependendo de onde você mora, você pode escolher um osteopata (fora dos EUA) ou um médico osteopata (apenas nos EUA), ou um fisioterapeuta / fisioterapeuta ou médico com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral. Massoterapeutas e os mioterapeutas normalmente não quebram o pescoço, mas usam uma variedade de técnicas suaves para mobilizar as articulações da coluna. (Massagem e manipulação, junto com os tipos certos de alongamento ou outro exercício, podem ser tão úteis quanto estalar as articulações.) Todos esses profissionais podem ajudar a resolver a causa raiz de sua dor e desconforto, incluindo aconselhamento sobre exercícios e postura específicos. Em geral, é melhor tentar alongamentos suaves e fazer uma automassagem antes de adquirir o hábito de estalar o pescoço e visitar um profissional treinado se os sintomas persistirem ou piorarem. Um profissional também deve responder a quaisquer perguntas que você possa ter sobre os potenciais efeitos colaterais da manipulação da coluna e recomendar um tratamento com boa relação custo-benefício.
    • Seu médico de família ou clínico geral também deve ser capaz de encaminhá-lo a um especialista qualificado em costas e pescoço. Eles também podem garantir que sua dor ou rigidez no pescoço não tenham uma causa mais séria.
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    Nunca deixe alguém que não seja um profissional qualificado ou seja, quiroprático, osteopata ou fisioterapeuta / fisioterapeuta) quebrar seu pescoço. Quando você quebra o próprio pescoço, pode sentir quanta pressão é suficiente e dizer se está usando muita pressão ou começando a causar dor. Se outra pessoa está quebrando seu pescoço, ela não saberá quando está usando muita pressão. Por esse motivo, nunca tente quebrar o pescoço de outra pessoa.
    • As únicas pessoas - além de você - que deveriam quebrar seu pescoço são os profissionais, ou seja, quiropráticos e osteopatas, e os fisioterapeutas / fisioterapeutas e médicos com treinamento especializado em manipulação da coluna vertebral.
    • Deixar outra pessoa quebrar seu pescoço pode causar sérios danos se ela acidentalmente torcer seu pescoço muito em uma direção.
É normal meu pescoço quebrar toda vez que rolo meu pescoço
É normal meu pescoço quebrar toda vez que rolo meu pescoço?

Método 2 de 3: usando o método do copo e alcance

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    Afrouxe os músculos do pescoço antes de começar. É uma boa ideia fazer uma massagem, uma massagem ou até mesmo alguns alongamentos de pescoço antes de começar a ajudar a alongar e afrouxar o pescoço. Incline o queixo em direção ao esterno e mantenha-o nessa posição por 20 segundos, depois puxe a cabeça para trás e olhe para o teto por mais 20 segundos. Faça isso 3-4 vezes para soltar os músculos do pescoço.
    • Se você tentar quebrar o pescoço sem se soltar primeiro, poderá distender um músculo.
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    Coloque o queixo com a palma da mão esquerda. Dobre os dedos para fazer uma "xícara" com a mão e coloque a mão de forma que o queixo fique na palma da mão. Seus dedos devem alcançar o lado esquerdo do rosto, quase tocando a maçã do rosto.
    • Você pode deixar o polegar descansar ao longo da mandíbula.
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    Alcance a nuca com a mão direita. Dobre o braço direito para que possa posicionar confortavelmente a mão direita na parte de trás da cabeça. Segure bem e segure a cabeça atrás da orelha esquerda.
    • Seu aperto não deve ser dolorosamente forte, mas deve ser firme o suficiente para que sua cabeça não escorregue da mão direita.
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    Empurre o queixo para a esquerda para girar a cabeça no sentido anti-horário. Com suavidade, mas com firmeza, gire a cabeça para a esquerda entre as mãos. Além de empurrar o queixo para a esquerda com a palma da mão, puxe a cabeça para a esquerda com a mão na nuca. Continue a alongar levemente os músculos do pescoço até que estejam totalmente alongados, mas não excessivamente alongados.
    • Freqüentemente, você ouvirá e sentirá uma série de estalos enquanto os músculos do pescoço se contraem. Para ter certeza de que está obtendo todo o ar das articulações do pescoço, adicione um pouco mais de pressão para acionar a sequência completa de rachaduras.
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    Quebre o lado direito do pescoço trocando as posições das mãos. Segure o queixo com a palma da mão direita e segure a nuca com a mão esquerda. Empurre o queixo para a frente com a mão direita e puxe para trás com a mão esquerda para girar a cabeça para a direita. Isso resultará em mais alguns sons de estalo conforme você solta o outro lado do pescoço.
    • Como antes, não torça o pescoço com muita força ou com força. Estique e estale o pescoço de maneira controlada. Use apenas a pressão necessária para esticar bem o pescoço. '' 'Pare' '' se sentir alguma dor.

Método 3 de 3: rachar o pescoço com um rolo de espuma

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    Deite-se com um rolo de espuma sob a curva do pescoço. Coloque um rolo de espuma pequeno e firme no chão em uma sala grande. Recline-se de costas para que o pescoço fique confortavelmente apoiado no rolo de espuma. Mantenha os braços apoiados no chão e deite-se com as costas e a cabeça em repouso.
    • Se você ainda não tem um rolo de espuma em casa, pode comprá-lo em qualquer loja que venda suprimentos para ioga ou equipamentos de ginástica ou simplesmente usar uma toalha enrolada.
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    Levante as costas e a retaguarda do chão para colocar o peso no pescoço. Empurre suavemente os quadris para cima até que estejam cerca de 2-10 centímetros (5,1-10,2 cm) de altura. Levante a parte traseira sem alterar a posição do pescoço ou da cabeça. Conforme você levanta a parte inferior do corpo, comece a rolar o pescoço para a esquerda e para a direita em cima do rolo de espuma. Ao manter os quadris no ar e virar a cabeça para frente e para trás, você sentirá os músculos do pescoço começarem a relaxar
    • Se precisar estabilizar o pescoço, junte os braços atrás da cabeça ao passar sobre o rolo.
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    Role o pescoço sobre o rolo até sentir que ele relaxa. Mantenha as costas arqueadas e os quadris no ar. Empurre o corpo para a frente com as pernas de modo que o pescoço deslize para cima e para baixo sobre o rolo. Continue a girar lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita no rolo, de modo que todos os músculos do pescoço e vértebras tenham a chance de se soltar. Continue rolando até sentir os músculos relaxarem. Isso também deve interromper qualquer dor no pescoço que você esteja sentindo, mesmo se você não ouvir um som de estalo.
    • Tente manter a cabeça e os ombros o mais relaxados possível enquanto gira o pescoço. Isso manterá os músculos soltos e permitirá que você estale totalmente o pescoço. Pare de rolar o pescoço se sentir alguma dor.
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    Mova o rolo de espuma pelas costas se sentir tensão. Algumas pessoas podem descobrir que a tensão no pescoço desce para a parte superior das costas enquanto usam o rolo de espuma. Se isso acontecer com você, mova o rolo de espuma para baixo até que esteja sob suas omoplatas. Abaixe os quadris e o peito até que esteja deitado no rolo. Use as pernas para mover o corpo para a frente e para trás até que a região lombar relaxe.
    • Esta etapa é opcional. Se sentir que a região lombar está bem depois de fraturar o pescoço, você pode pular esta etapa.
Deixar outra pessoa quebrar seu pescoço pode causar sérios danos se ela acidentalmente torcer seu pescoço
Deixar outra pessoa quebrar seu pescoço pode causar sérios danos se ela acidentalmente torcer seu pescoço muito em uma direção.

Pontas

  • Se os métodos caseiros mencionados acima não ajudaram, tente usar o método de "punho e xícara". Feche o punho com uma das mãos e coloque-o do lado direito do maxilar. Empurre para a frente com o punho e vire a cabeça para a esquerda até ouvir um estalo na nuca. Em seguida, repita o processo no lado esquerdo da mandíbula. Você também pode tentar empurrar com a palma da mão aberta em vez de usar o punho.
  • Você também pode tentar inclinar a cabeça para alongar os músculos e aliviar a dor no pescoço. Incline a cabeça para um lado, relaxe o pescoço e deixe-o pender para esse lado. Você deve ouvir seu pescoço estalar enquanto está inclinado. Em seguida, incline sua cabeça para o outro lado e deixe-a solta. Se seu pescoço não estalar enquanto estiver pendurado para o lado, pressione levemente a cabeça para baixo para forçá-la um pouco mais para o lado.
  • Ao contrário dos rumores populares, articulações rachadas não causam artrite. No entanto, para começar, as pessoas que têm artrite podem descobrir que estalar o pescoço com frequência leva, na verdade, a um agravamento dos sintomas da artrite. Na pior das hipóteses, estalar o pescoço pode criar um pequeno rasgo no revestimento da artéria vertebral, o que pode levar a um derrame, mas isso é considerado muito raro e geralmente de baixo risco.
  • O som de estalo que você ouve ao estalar o pescoço sinaliza uma liberação de gás no fluido sinovial. Quando você estala os dedos, as costas ou o pescoço, a cápsula articular se estica, forçando a liberação de oxigênio, nitrogênio e dióxido de carbono. Isso forma uma bolha de ar, que então se desmorona. É isso que causa o estalo audível que associamos ao estalar de uma junta.
  • Varie a quantidade de pressão que você aplica com base em como seu corpo reage aos movimentos. Se você sentir desconforto, afrouxe o aperto; se não estiver sentindo alívio, tente empurrar com mais força.
Empurre suavemente o queixo para a esquerda com a mão até o pescoço estalar
Alcance a nuca com a mão direita e, em seguida, empurre suavemente o queixo para a esquerda com a mão até o pescoço estalar.

Avisos

  • Nunca gire o pescoço em movimentos circulares. Você pode machucar gravemente o pescoço. Em vez disso, estique o pescoço apenas inclinando a cabeça para o lado, para trás e para frente.
  • As rachaduras no pescoço em casa podem ter uma variedade de efeitos colaterais graves. Além dos já mencionados, rachaduras extenuantes no pescoço podem causar coagulação do sangue, osteoartrite (uma condição na qual o tecido na extremidade dos ossos do pescoço enfraquece) e pode prejudicar a mobilidade geral do tecido conjuntivo dentro da coluna.

Perguntas e respostas

  • É normal meu pescoço estalar quando o rolo?
    sim. É uma forma recomendada de quebrá-lo. Se isso acontecer com frequência, não é um problema, mas se você estiver realmente preocupado ou se causar dor, consulte um médico - de preferência um osteopata - a respeito.
  • Qual destes funciona melhor se eu tiver torcicolo?
    Um pescoço rígido pode resultar de posições estacionárias excessivas nas quais o pescoço é manipulado. Um exemplo disso é dormir em uma posição estranha por um longo tempo ou ficar sentado em uma mesa por um longo tempo. Para aliviar essa dor, a melhor maneira é relaxar e massagear o pescoço por 10 a 15 minutos, especialmente nas áreas doloridas. Se a dor for aguda (forte), consulte um médico imediatamente e não tente resolver o problema sozinho.
  • Será que estalar o pescoço repetidamente acabará afetando minha aparência geral, por exemplo, dando-me um pescoço de tartaruga?
    Não deveria, não.
  • Por que meu pescoço dói quando o estalo?
    Quando você estala as articulações do pescoço, separa as articulações dos ossos o suficiente para permitir que o líquido sinovial escape da articulação, a que o corpo não está acostumado. Isso é o que pode causar dor.
  • De que maneiras as pessoas adquirem artrite?
    Os motivos típicos incluem envelhecer ou crescer muito rápido para que as articulações suportem o peso, geralmente nos joelhos.
  • É normal meu pescoço quebrar toda vez que rolo meu pescoço?
    Sim, isso é completamente normal e acontece com a maioria das pessoas.
  • Quebrar o pescoço é ruim para você?
    Se você fizer isso corretamente, não é ruim para você.
  • Se eu quebrar meu pescoço, vai doer se eu for inexperiente?
    Não, às vezes parece estranho, mas não vai doer. Se isso acontecer, pare de quebrá-lo e vá ver um médico ou quiroprático.
  • O que aconteceria se eu quebrasse meu pescoço enquanto o quebrasse?
    Você precisaria ir ao hospital para tratá-lo.
  • É normal que minha cabeça estale cada vez que a rolo, até mais de uma vez em seguida?
    Sim, isso é normal, então eu não me preocuparia com isso.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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