Como tratar pequenas dores nas pernas?

Se os remédios caseiros não ajudarem ou aliviarem sua dor nas pernas
Se os remédios caseiros não ajudarem ou aliviarem sua dor nas pernas, marque uma consulta com seu médico para um exame e possíveis exames de sangue.

Dor nas pernas é um problema comum para atletas e não atletas. Dor nas pernas leves ou leves é desencadeada por várias causas - mais comumente tensões musculares, entorses de ligamento, um "cavalo de charley" de trauma contuso e cãibras nas pernas por desidratação ou esforço excessivo. Essas causas geralmente são facilmente tratadas com atendimento domiciliar. Por outro lado, dores leves nas pernas podem ser um sinal inicial de uma doença grave, como diabetes, coágulos sanguíneos ou problemas lombares, portanto, saber quando entrar em contato com um profissional de saúde é importante.

Parte 1 de 3: usando métodos de atendimento domiciliar

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    Descanse sua perna. Se você sentir uma pequena dor nas pernas enquanto pratica um esporte, faz exercícios na academia ou pratica atividade física em geral, faça uma pausa e descanse por pelo menos algumas horas. A maioria dos casos de dores leves nas pernas é uma tensão muscular ou cãibras por excesso de esforço, portanto, o repouso é um bom remédio na maioria das vezes. Se a dor desaparecer rapidamente, volte à atividade. Caso contrário, tente alguns dos conselhos das etapas a seguir.
    • Embora algumas cãibras nas pernas e leve tensão muscular possam resolver em poucas horas, pode ser necessário descansar alguns dias antes de retomar as atividades atléticas.
    • Repouso na cama e inatividade completa não são considerados úteis para a maioria das lesões musculoesqueléticas hoje em dia, portanto, algumas caminhadas leves e movimentos para as tarefas domésticas são recomendados.
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    Passe algum tempo elevando sua perna. Enquanto descansa a perna, tente elevá-la para evitar a formação de inchaço. A maioria das lesões nos músculos, ligamentos e ossos da perna envolve inflamação, que se acumula na parte inferior da perna e causa mais desconforto e problemas para andar. Portanto, eleve a perna dolorida com um banquinho ao sentar-se ou use travesseiros extras enquanto se deita no sofá ou na cama.
    • Elevar a perna meio que cancela os efeitos da gravidade e evita que fluido semelhante à água se acumule na parte inferior da perna e no pé.
    • O ideal é elevar a perna machucada acima do nível do coração, embora seja obviamente difícil quando sentado. Deitar de costas com a perna elevada é provavelmente a posição mais fácil e confortável.
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    Alongue os músculos das pernas. Como a maioria das lesões leves nas pernas envolve músculos tensos ou tensos, reserve um tempo para fazer alguns alongamentos de perna depois de descansá-los por um curto período de tempo. O alongamento alonga as fibras musculares, aumenta a flexibilidade e promove uma melhor circulação, o que pode aliviar pequenas dores ou desconforto. Identificar de onde vem sua dor na perna ajudará você a escolher o alongamento mais eficaz. Todos os alongamentos devem ser mantidos por 30 segundos e repetidos de três a cinco vezes ao dia até que a dor desapareça.
    • Se a dor vem dos músculos isquiotibiais (diretamente abaixo das nádegas), curvar-se na cintura e tentar tocar os dedos dos pés é um bom alongamento.
    • Se a dor for na coxa (músculos quadríceps), dobre o joelho e puxe o pé para cima com a mão de forma que o calcanhar chegue perto da sua bunda.
    • Se a dor for no músculo da panturrilha, encoste-se na parede com os pés apoiados no chão. Afaste os pés da parede (cerca de 3 metros ou mais) até sentir um bom alongamento nas panturrilhas.
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    Aplique gelo se sentir uma lesão leve com inflamação. Se parecer óbvio que sua dor na perna está relacionada a uma pequena lesão durante a prática de esportes ou malhar na academia, aplicar algum tipo de terapia fria é uma forma eficaz de reduzir a inflamação e a dor. Aplique gelo ou algo gelado onde você acha que a dor está vindo por até 15 minutos de cada vez, três a cinco por dia nos primeiros dias. O gelo reduz os vasos sanguíneos superficiais e previne o inchaço.
    • Gelo picado ou cubos de gelo são ideais, mas pacotes de gel congelado ou sacos de vegetais congelados também funcionam bem. O que quer que você use, sempre embrulhe em um pano fino para evitar picadas de frio em sua pele.
    • Depois de aplicar o gelo na perna, pegue uma bandagem elástica Tensor ou Ace e envolva bem a área - mas não interrompa a circulação e deixe o pé dormente. Isso manterá o gelo no lugar e a compressão reduzirá ainda mais o inchaço.
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    Mergulhe em um banho quente se sentir cãibras nas pernas. Se você não consegue identificar por que ou quando sua perna começou a doer, e a dor é mais forte, dolorida e / ou inquieta, tome um banho quente. O calor úmido de um banho abrirá os vasos sanguíneos, promoverá uma melhor circulação e fornecerá mais oxigênio e nutrientes às suas pernas, o que é ideal para músculos, tendões e ligamentos cansados ou sobrecarregados.
    • O calor de um banho quente também diminui os espasmos musculares, alivia a dor crônica e pode melhorar a flexibilidade.
    • Adicionar sal Epsom ao banho quente pode ser ainda mais eficaz, pois o sal rico em magnésio pode acalmar os músculos tensos rapidamente. Algumas xícaras de sal na água do banho devem ser suficientes.
    • No entanto, lembre-se de que os banhos quentes não são recomendados para lesões agudas (súbitas) que envolvem muita inflamação.
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    Bebe um pouco de água. Além do esforço excessivo e da tensão, as cãibras musculares também são causadas pela desidratação - não beber água suficiente ou suar muito em um dia quente. Portanto, se você notar cãibras musculares em um dia quente, juntamente com sede moderada a intensa, boca / lábios secos, dor de cabeça leve e uma falta geral de energia, é provável que você precise de um pouco de água. Porém, lembre-se de que as cãibras da desidratação geralmente afetam as duas pernas ao mesmo tempo.
    • Procure tomar pelo menos 8 copos de 8 gramas de água purificada por dia - mais se você estiver realmente ativo ou se estiver quente e úmido lá fora.
    • A falta de água não é o único fator que causa cãibras musculares. A transpiração também remove os sais minerais (potássio, sódio, magnésio) do corpo, de que os músculos precisam para se contrair e relaxar normalmente.
    • Para recuperar eletrólitos, beba alguns sucos de frutas e / ou vegetais frescos, como laranja, limonada, tomate ou pepino.
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    Considere tomar medicamentos de venda livre (OTC). Se nenhum dos remédios caseiros mencionados acima parece aliviar sua dor nas pernas, considere tomar alguns medicamentos OTC, como analgésicos ou antiinflamatórios. O paracetamol (Tylenol) é eficaz para o controle geral da dor, enquanto o ibuprofeno (Advil) também reduz a inflamação, mas ambos são relativamente seguros para alívio de curto prazo do desconforto nas pernas se você ler as instruções e tomar as dosagens apropriadas.
    • Para a maioria das causas não graves de dores leves nas pernas (distensões, entorses, contusões, cãibras), a medicação não deve ser necessária por muito mais do que alguns dias.
    • Se o medicamento OTC for o único remédio caseiro que faz sua perna se sentir melhor, você deve marcar uma consulta com seu médico para que ele seja examinado. Pode ser mais sério do que você pensa.
Pois isso pode causar pequenas dores nas pernas ao longo do tempo
Evite cruzar constantemente as pernas ou tornozelos, pois isso pode causar pequenas dores nas pernas ao longo do tempo.

Parte 2 de 3: sabendo quando procurar ajuda

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    Cuidado com a dor aguda. A dor aguda em geral não representa um problema na perna, mas sim na região lombar ou no quadril. As pontadas de dor que atingem a parte de trás da perna são chamadas de ciática e geralmente são causadas por uma protuberância ou hérnia de disco entre os ossos da coluna.
    • Consulte o seu médico ou quiroprático para um exame físico e radiografias da coluna vertebral para descartar um problema nas costas.
    • Dor nas pernas também pode ser causada por articulações artríticas e / ou ligeiramente mal posicionadas do quadril ou da coluna vertebral.
    • Dor aguda, aguda ou "elétrica" representa irritação do nervo, enquanto dor e dor geralmente indicam dor muscular.
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    Fique preocupado se você tiver diabetes. Problemas nos pés e nas pernas são comuns com diabéticos porque os altos níveis de açúcar (glicose) no sangue são tóxicos e irritam pequenos vasos sanguíneos e terminações nervosas. Se a parte inferior da perna ou pé estiver dolorido e entorpecido (sensações reduzidas), é possível que você não esteja controlando o açúcar no sangue tão bem quanto deveria.
    • Consulte seu médico e meça os níveis de glicose no sangue por meio de um simples exame de sangue. Dor nas pernas costuma ser um sinal precoce para pessoas que não têm diagnóstico de diabetes.
    • O excesso de peso e o consumo excessivo de álcool são os dois principais fatores de risco para o diabetes.
    • Pessoas com diabetes geralmente desenvolvem sintomas e dor em ambas as pernas e a condição piora lentamente com o tempo, dependendo de como a condição é tratada.
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    Procure sinais de infecção. Infecções na perna causadas por perfurações ou cortes / abrasões não são incomuns e geralmente começam com uma pequena dor antes de aumentar e piorar. Outros sinais a serem observados incluem inchaço e vermelhidão, estrias pretas e azuis, febre leve a moderada, náuseas, aumento rápido da dor e grande dificuldade para andar.
    • Consulte o seu médico imediatamente se notar algum destes sintomas. Se o seu médico estiver lotado ou indisponível, vá a uma clínica ou pronto-socorro de um hospital para tratamento.
    • Pisar em objetos pontiagudos, lesões esportivas, traumas nos pés, cortes na pedicure e bolhas graves causadas por sapatos mal ajustados podem evoluir para infecções bacterianas que envolvem rapidamente a maior parte da perna.
    • Picadas de insetos, aranhas e cobras também podem causar dores nas pernas e imitar os sintomas de infecções. Eles também podem precisar de atenção médica.
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    Esteja ciente do rápido inchaço e descoloração. Uma das causas mais perigosas de dor leve nas pernas (pelo menos no início) é um coágulo de sangue que fica preso em uma veia ou artéria de sua perna. Os coágulos sanguíneos (também chamados de trombose venosa profunda) começam como dores leves e inchaço na parte inferior da perna, mas aumentam rapidamente. Dor intensa, inchaço e descoloração se desenvolvem rapidamente em minutos a horas e requerem atenção médica.
    • Seu médico irá prescrever um medicamento para diluir o sangue ou anticoagulante, mas também pode ter que operar e remover o coágulo cirurgicamente em alguns casos.
    • O tabagismo, o uso prolongado de pílulas anticoncepcionais e a inatividade são os principais fatores de risco para o desenvolvimento de coágulos sanguíneos.
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    Observe a redução da amplitude de movimento e os sons de trituração. Outra causa comum de dor leve a moderada nas pernas é a artrite das articulações do tornozelo, joelho ou quadril. A artrite por desgaste (chamada osteoartrite) desenvolve-se gradualmente e inclui dores dolorosas que pioram com a atividade, redução da amplitude de movimento na articulação envolvida, rigidez geral e ranger ou estalidos com o movimento.
    • Seu médico ou quiroprático pode tirar raios-x para determinar se você tem osteoartrite em sua (s) perna (s). Esporas ósseas e erosão articular são sinais marcantes no raio-x.
    • A osteoartrite é mais comum em idosos (especialmente aqueles que estão acima do peso) e pode afetar as articulações de uma ou ambas as pernas.
A maioria dos casos de dores leves nas pernas é uma tensão muscular ou cãibras por excesso de esforço
A maioria dos casos de dores leves nas pernas é uma tensão muscular ou cãibras por excesso de esforço, portanto, o repouso é um bom remédio na maioria das vezes.

Parte 3 de 3: recebendo tratamento profissional

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    Consulte seu médico de família. Se os remédios caseiros não ajudarem ou aliviarem sua dor nas pernas, marque uma consulta com seu médico para um exame e possíveis exames de sangue. O seu médico fará um raio-x se achar que o problema é causado pelos ossos ou articulações das suas pernas. Os problemas ósseos podem incluir fraturas da linha do cabelo (estresse), infecção, tumores ou osteoporose (ossos quebradiços). Problemas nas articulações podem incluir artrite, infecção ou luxações.
    • Seu médico irá prescrever antibióticos para qualquer infecção, medicamentos mais fortes se você estiver tendo problemas para lidar com a artrite ou relaxantes musculares para cãibras severas.
    • Seu médico pode prescrever um medicamento (ou ajustar sua dosagem) se o diabetes crônico for a causa de sua dor nas pernas.
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    Marque uma consulta com um quiroprático. Os quiropráticos são especialistas em músculo-esquelético que se concentram na saúde da coluna, mas também nas articulações periféricas e nos músculos dos braços e das pernas. Os quiropráticos podem ajustar ou realinhar quaisquer articulações da parte inferior das costas, quadril ou perna que possam estar causando ou contribuindo para o seu problema. Eles também podem recomendar exercícios e alongamentos específicos para aliviar seu desconforto.
    • Um quiroprático pode descartar se um problema de disco espinhal ou articulação está causando problemas em sua perna. Ajustes da coluna podem ser eficazes para o alívio da ciática e às vezes podem reduzir a necessidade de cirurgia.
    • Os ajustes de Quiropraxia geralmente causam um som de clique ou estalo, o que não prejudica ossos ou articulações.
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    Experimente um massagista. Considerando que a maioria das pequenas dores nas pernas é causada por tensão muscular, rigidez ou uso excessivo, faz sentido consultar um especialista em músculos, como um massagista profissional. A massagem terapêutica é benéfica para reduzir a tensão e a dor muscular, melhorando a circulação e reduzindo o estresse.
    • Comece com uma massagem de 30 minutos e peça ao terapeuta para se concentrar principalmente em sua perna, embora um pouco de trabalho nas nádegas e na região lombar também possa ser uma boa ideia.
    • Existem diferentes estilos e pressões de massagem. A massagem profunda costuma ser eficaz para tensões e tensões musculares, mas você pode preferir uma forma mais suave, como a técnica sueca.
Para a maioria das causas não graves de dores leves nas pernas (distensões
Para a maioria das causas não graves de dores leves nas pernas (distensões, entorses, contusões, cãibras), a medicação não deve ser necessária por muito mais do que alguns dias.

Pontas

  • Para entorses e distensões musculares, lembre-se da sigla RICE para tratamento em casa: repouso, gelo, compressão e elevação.
  • Muletas ou uma bengala podem ser úteis ou necessárias nos primeiros dias após uma lesão na perna para suporte e para ajudar a aliviar a pressão durante a caminhada.
  • Evite cruzar constantemente as pernas ou tornozelos, pois isso pode causar pequenas dores nas pernas ao longo do tempo.

Aviso

  • As etapas acima são simplesmente maneiras de cuidar da dor nas pernas de leve a moderada em casa, mas não devem substituir o tratamento médico profissional. Para lesões / dores graves, consulte um médico.

Perguntas e respostas

  • O que devo fazer se estiver com dores de crescimento?
    As dores do crescimento não são reais. Simplesmente crescer não é motivo para dor. Fale com o seu médico para aconselhamento.
  • Como posso fazer com que minha dor nas pernas desapareça rapidamente? Porque eu tenho que ir para a escola e quero que minha perna não doa.
    Tome ibuprofeno, descanse e coloque gelo. Se a dor persistir, consulte um médico.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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