Como viajar com dores nas costas?
Mova-se durante a viagem, pois ficar sentado por muito tempo pode piorar a dor.
Se você tem dores crônicas nas costas, viajar pode ser difícil. Ficar sentado por longos períodos carregando bagagens pode piorar a dor nas costas. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para controlar a dor nas costas durante uma viagem. Procure sentar-se em uma posição confortável para aliviar a dor. Mova-se durante a viagem, pois ficar sentado por muito tempo pode piorar a dor. Tome precauções com antecedência. Embale leve e traga qualquer medicamento necessário.
Método 1 de 3: ficar confortável sentado
- 1Beba água durante a viagem. Manter-se hidratado pode ajudar a aliviar muitas dores e sofrimentos, incluindo dores nas costas. A desidratação tende a fazer com que a rigidez articular funcione. Certifique-se de ter uma garrafa de água no carro ou no avião.
- Você também deve dar prioridade à hidratação nos dias que antecedem a viagem. Se você viajar bem hidratado, é mais provável que evite dores nas costas.
- 2Sente-se corretamente ao dirigir. O modo como você se senta ao dirigir tem um grande impacto na probabilidade de sentir dores nas costas. Recoste-se na cadeira com as omoplatas pressionadas contra o assento.
- Permita que a região lombar se curve levemente para dentro, como acontece naturalmente.
- Seus joelhos devem estar no mesmo nível de seus quadris ou abaixo deles.
- Mantenha seu núcleo interno contraído durante toda a viagem. Isso evita que seu núcleo enfraqueça, o que pode prevenir dores nas costas.
- 3Mantenha uma boa postura durante as viagens aéreas. Distribua uniformemente o corpo pelo peso e pela coluna. Isso pode ajudar a prevenir dores nas costas ao ficar sentado por longos períodos em um avião.
- Mantenha a coluna reta, enquanto mantém a curva natural da parte inferior da coluna.
- Estenda o meio das costas para levantar ligeiramente o peito.
- Aperte as omoplatas uma contra a outra e alongue a nuca encolhendo o queixo.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para controlar a dor nas costas durante uma viagem. - 4Traga seu próprio suporte para as costas. A região lombar e o pescoço precisam de apoio extra ao sentar-se por longos períodos. Os assentos em carros, trens e aviões geralmente não fornecem suporte adequado. Para evitar dores nas costas, traga seus próprios suprimentos.
- Você pode comprar um travesseiro lombar, que é um travesseiro especial projetado para apoiar seu pescoço e costas, online ou em uma loja.
- Se você não tiver um, um cobertor enrolado, suéter ou jaqueta também pode funcionar.
- Um travesseiro inflável que se ajusta ao pescoço pode ser uma ótima maneira de eliminar a tensão nas costas ao sentar-se por longos períodos.
Método 2 de 3: mover-se durante a viagem
- 1Use sapatos sem deslizamento. Os sapatos que você usa para viajar podem ajudar com suas costas, especialmente se você vai se mover muito durante a viagem. Calçar sapatos geralmente é sua melhor opção, especialmente durante viagens aéreas. Eles são fáceis de colocar e tirar, evitando a dor ao se inclinar e tirar os sapatos, o que geralmente é necessário fazer na segurança do aeroporto.
- Certifique-se de que os sapatos também tenham um suporte adequado. Você precisa de sapatos com um ligeiro arco que possa deslizar facilmente.
- 2Certifique-se de mover-se periodicamente. A cada hora, mova-se por cinco minutos. Isso manterá seus músculos ativos, evitando a dor. Defina um cronômetro para controlar o tempo.
- Se você estiver dirigindo, pare a cada cinco minutos para caminhar.
- Se estiver, levante-se a cada cinco minutos, se possível. Às vezes, o sinal do cinto de segurança estará aceso, o que significa que você terá que permanecer sentado.
- 3Levante a bagagem com cuidado. Levantar bagagem pesada pode causar ou agravar dores nas costas durante uma viagem longa. Ao levantar a bagagem, dobre os joelhos e não nas costas. Gire para cima com os pés, em vez de torcer a parte inferior das costas.
- Com itens pesados, carregue-os o mais próximo possível do corpo.
- Mantenha seu peso distribuído uniformemente em ambos os lados do corpo.
- Se você estiver carregando uma bolsa de ombro, alterne periodicamente o ombro em que você a está carregando.
Levantar bagagem pesada pode causar ou agravar dores nas costas durante uma viagem longa. - 4Solicite assistência ao mover a bagagem, se possível. Se suas costas já estão doendo, veja se consegue ajuda para levantar bagagens. Alguns aeroportos e hotéis podem fornecer assistência para levantar bagagens. Você também pode tentar perguntar como outro passageiro se estiver com dificuldade para erguer algo e colocá-lo no compartimento superior.
- 5Alongamento. Em um avião, levante-se e alongue-se a cada hora mais ou menos. Ao dirigir, pare um pouco de vez em quando. Se você for um passageiro, alongue-se periodicamente em seu assento.
- Para alongar os isquiotibiais, dobre a cintura enquanto mantém as pernas retas. Tente tocar os dedos dos pés e mantenha a posição por 30 a 45 segundos.
- Se estiver sentado, vá até a ponta da cadeira. Estique a perna, mantendo o calcanhar no chão. Sente-se ereto, empurrando o umbigo na direção da coxa e arqueando as costas. Segure por 30 segundos.
Método 3 de 3: planejamento antecipado
- 1Fique em dia com seus treinos regulares. Antes de viajar, não negligencie sua rotina regular de exercícios. Mesmo se você estiver ocupado antes da viagem, esforce-se para fazer seus exercícios regulares. Isso manterá seu corpo forte durante a viagem, reduzindo a probabilidade de dores nas costas.
- 2Solicite um assento no corredor do avião. Embora muitas pessoas adorem olhar pela janela durante uma viagem de avião, é melhor para você sentar perto do corredor. Dessa forma, é fácil levantar quando necessário, permitindo que você caminhe e se alongue facilmente.
O modo como você se senta ao dirigir tem um grande impacto na probabilidade de sentir dores nas costas. - 3Embale seu medicamento. Se você estiver tomando algum medicamento para as costas, sempre embale-o antes de viajar. Certifique-se de manter seu medicamento em sua bagagem de mão no avião, para o caso de sua bagagem despachada ser perdida.
- É uma boa ideia ter alguns medicamentos de venda livre em mãos também, caso seus medicamentos prescritos não sejam suficientes.
- 4Viagem leve. Quanto mais leve você embalar, melhor. Carregar objetos pesados pelo aeroporto ou de um quarto de hotel para outro pode agravar a dor nas costas. Embale apenas o que você precisa e deixe itens mais pesados, como sapatos desajeitados ou livros grossos, para trás.
- 5Opte por uma mochila. As mochilas são convenientes e têm o benefício adicional de colocar menos pressão nas suas costas. Mantenha uma mochila em ambos os ombros, em vez de pendurada em um ombro ou outro.
- O peso da mochila não deve ser superior a 10 a 20% do peso total do corpo.
DICA DE ESPECIALISTANosso especialista concorda: Se você for viajar e lidar com dores nas costas, considere usar uma mochila com duas alças para distribuir facilmente o peso pelo corpo. Além disso, certifique-se de que a mochila não pese mais do que 10-15% do peso total do seu corpo para ajudar a garantir que não seja muito pesada. Você também pode usar uma mala que rola para não carregar o peso nas costas.
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Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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