Como evitar a desidratação?

Os sinais mais comuns de desidratação são
Os sinais mais comuns de desidratação são: Hemorragias nasais não traumáticas (rachaduras minúsculas no tecido nasal) que podem ser agravadas por medicamentos para afinar o sangue.

A desidratação ocorre quando seu corpo está perdendo mais líquidos do que ingerindo. Freqüentemente relacionada ao calor, seus outros nomes são "estresse por calor", "exaustão por calor", "cãibras pelo calor" e "insolação", mas pode ocorrer mesmo em temperaturas frias. É um problema comum, especialmente entre crianças pequenas, pessoas que se exercitam e pessoas doentes. Felizmente, geralmente é bastante evitável.

Passos

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    Previna-o bebendo muita água diariamente! No momento em que você sente sede, você já está desidratado. A sede pode indicar uma perda de água de 1% do peso corporal. A tontura pode ocorrer com uma perda de água de apenas 2%.
    • A água não contém calorias e é ótima para a saúde de outras maneiras. A quantidade de água necessária depende do peso corporal. Os hospitais usam uma fórmula para calcular as necessidades de ingestão de água, porque até um paciente em coma precisa de água! Para um adulto pesando 150 #, 8 onças. de água a cada hora por 8-10 horas é quase certo, em um clima temperado, com um estilo de vida sedentário. Isso dá cerca de 0,5 galão de água por dia. Em um dia quente, isso pode aumentar em 16-32 onças. Adicione exercícios extenuantes e as necessidades de ingestão podem aumentar em um litro ou mais, por hora.
    • Para descobrir quanta água você precisa por dia, siga a "meia regra" e beba metade do seu peso corporal (embora, em gramas, não em libras). Por exemplo, alguém que pesa 140 libras precisa de cerca de 70 gramas de água dia.
    • Você perde água de muitas maneiras diferentes: urina, suor, fezes e até mesmo respirando! Mesmo se você estiver dormindo, a água está sendo consumida pelas funções do seu corpo.
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    Vista-se para o clima, para se certificar de que não está suando mais do que o necessário. Se for um dia quente e úmido, use roupas mais leves. Vista-se como os habitantes do deserto: roupas leves e de cores claras que cobrem sua pele e respira refletem e isolam você do sol.
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    Carga de água quando necessário. Se você vai participar de um esporte ou atividade extenuante, beba antes da hora ("carregamento de água"). Em seguida, beba em intervalos regulares (cerca de 20 minutos ou mais) durante a atividade.
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    Fique de olho nos sintomas. Os sinais mais comuns de desidratação são:
    • Sede
    • Lábios rachados ou um depósito esbranquiçado
    • Tonturas ou vertigens, sensação de desmaio
    • Boca seca e pegajosa
    • Dor de cabeça
    • Náusea ou vômito
    • Produzindo menos urina ou urina mais escura
    • Cãibras no estômago ou nas pernas
    • Sangramentos nasais não traumáticos (pequenas rachaduras no tecido nasal) que podem ser agravados por medicamentos para diluir o sangue
    • Sensação de calor (temperatura corporal de 99-102°Farenheit)
    Alguns preparados para perder peso obtêm seus "resultados" por meio da desidratação
    Alguns equipamentos de exercícios e alguns preparados para perder peso obtêm seus "resultados" por meio da desidratação.
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    Faça pausas quando mostrar sinais de desidratação. Se sentir algum dos sintomas acima, descanse um pouco em um local fresco e beba bastante água. Remova as roupas que restringem o fluxo sanguíneo ou a circulação de ar. Remova as roupas de cor escura que absorvem o calor. Remova as roupas que não respiram, como plásticos ou roupas bem tecidas. Se você estiver sentindo náuseas ou já tiver vomitado, comece com goles de água e continue bebendo, mesmo que vomite novamente. À medida que você começar a tolerar a água, mude os goles para bocados. Para repor os eletrólitos perdidos, adicione bebidas esportivas diluídas e não caffienadas ou uma maçã, laranja e banana. Não administre nada por via oral a uma pessoa inconsciente ou quase inconsciente.
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    Use toalhas molhadas ou uma névoa de água na pele para ajudar no resfriamento. A imersão em água, como sentar-se na água, está OK, desde que o núcleo do corpo não esteja frio, como um breve mergulho em uma piscina.
    • Lembre-se: não é a água que você pega, mas a água que você pega em você que conta!
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    Evite qualquer desidratação intencional. Alguns equipamentos de exercícios e alguns preparados para perder peso obtêm seus "resultados" por meio da desidratação. Isso inclui as faixas de borracha na barriga que causam suor e as fórmulas "limpadores de cólon" e " perdem 5 kg por semana" que causam perda de água, e nada mais. Os atletas são conhecidos por usá-los para fazer uma classe de peso inferior, já que a água pesa 8,3 libras por galão. Depois de pesados, eles bebem para repor a água perdida. Esta não é uma boa ideia para a maioria de nós.
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    Perceba que as cãibras nas pernas durante o exercício ou após o exercício são uma exceção. A cãibra é causada por um acúmulo de ácido láctico no músculo, com sangue insuficiente para removê-lo. Ficar quieto apenas acumula esse sangue nas pernas, aumentando o problema. Um processo de recuperação chamado "caminhada a quente" é o melhor. Conforme você bebe água, você caminha, mesmo que seja doloroso, e os passos sejam minúsculos, ou mesmo se você precisar do apoio de outra pessoa para começar. Você provavelmente precisará de 16-24 onças. de água e cerca de 5-10 minutos de caminhada para ver os resultados e outros 5-10 minutos para recuperação total. Você irá se surpreender com os resultados! Massagem e alongamento oferecem poucos benefícios.
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    Combata a situação se estiver doente. A desidratação geralmente pode ocorrer com uma doença de estômago. Perde-se muito líquido por meio de vômitos e diarréia. Portanto, se você estiver doente, pode não ter vontade de comer ou beber nada. Mas sua melhor aposta é tomar pequenos goles de líquidos claros em temperatura ambiente. Caldo de galinha é uma ótima escolha, e há alguma ciência para apoiá-lo. Dezesseis gramas de água com uma colher de sopa de açúcar e uma colher de chá de sal também substituem os eletrólitos (Pedialyte é uma versão comercial). Os picolés também são uma boa escolha. Como você pode tolerar, a banana adiciona o potássio necessário.
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    Esteja atento à desidratação relacionada ao diabetes. O diabetes é outra doença que pode desidratar você. Uma superabundância de açúcar (um "coma diabético") aumentará a micção conforme seu corpo tenta diminuir a glicose no sangue. Se você urinar com frequência, consulte seu médico, que pode dizer rapidamente se há diabetes. "Diabetes adulto" (diabetes tipo 2) frequentemente causado por obesidade e hábitos alimentares inadequados, é uma das doenças não diagnosticadas mais freqüentes e, com o aumento da obesidade pediátrica, agora está sendo visto com mais freqüência em crianças. O tratamento geralmente é conseguido por meio da perda de peso e mudanças na dieta e nos exercícios.
    A maior parte da desidratação passa com a ingestão de líquidos
    A maior parte da desidratação passa com a ingestão de líquidos, mas se você sentir tonturas ou desmaios por várias horas, provavelmente deverá consultar um médico.
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    Trate a insolação como uma emergência. É uma mudança severa no estado mental ou inconsciente, ou temperatura corporal acima de 102°Farenheit, é uma emergência médica! Ligue para o 911 (ambulância ou bombeiros). Resfrie a pessoa imediatamente usando quaisquer métodos disponíveis: sombra, toalhas molhadas, uma névoa, ventiladores ou um banho de água fria (abaixo do pescoço). Proteja as vias respiratórias e assegure-se de respirar. Se você tiver bolsas de gelo, coloque-as sob o pescoço, nas axilas e na região da virilha. Assim que o resfriamento for alcançado, remova-o para que a temperatura central fique acima de 96°Farenheit. Não administre nada por via oral até que a pessoa esteja consciente. Mesmo que a pessoa pareça estar totalmente recuperada, peça-lhe que procure atendimento médico.

Pontas

  • Evite roupas escuras, apertadas ou que restrinjam o fluxo de ar. Evite cobrir a pele com qualquer coisa que impeça a transpiração. Um paciente atendido em um posto de primeiros socorros exibindo desidratação queria evitar atrito durante a corrida. Ele não apenas aplicou um pouco de vaselina nos mamilos e na virilha - ele cobriu todo o seu corpo com ela! Ele pode muito bem ter se embrulhado em plástico! Eles usaram a melhor parte de um frasco de um litro de álcool isopropílico para remover o óleo e ele poderia suar novamente.
  • Se achar difícil beber essa quantidade de água pura, você pode tentar espremer fatias de limão fresco, limão ou laranja em sua água, e até mesmo caldo de sopa conta como um líquido hidratante. Sucos de frutas e vegetais e chás de ervas podem contar para sua ingestão diária de líquidos, mas evite aqueles com adição de açúcar e / ou cafeína. As chamadas "bebidas esportivas" e "estimulantes de energia" devem ser examinadas com cuidado: muitas contêm cafeína, açúcar ou sal. Gatorade, por exemplo, deve ser diluído com água igual; uma garrafa faz duas.
  • Coma frutas como melancia, melão e tomate, que aumentam o nível de água em seu corpo.
  • Evite bebidas alcoólicas: cerveja, vinho, refrigeradores de vinho e licor. Essa cerveja gelada pode ter um gosto bom após o exercício, mas o álcool nela serve como um diurético, tirando a água de você mais rápido do que você pode repor.
  • Um bom indicador de se você está ou não ingerindo líquidos suficientes é a urina. Sua urina deve ser clara o suficiente para ser lida facilmente. Você pode encontrar tabelas de cores de urina na internet. Imprima um e poste-o.
  • Limite a ingestão diária de sal. Essas batatas fritas salgadas podem parecer boas. Mas eles desidratarão seu corpo mais rápido. Se você vai comer algo salgado, certifique-se de ter um pouco de água à mão! Ou apenas beba mais água!
Chás de ervas podem contar para sua ingestão diária de líquidos
Sucos de frutas e vegetais e chás de ervas podem contar para sua ingestão diária de líquidos, mas evite aqueles com adição de açúcar e / ou cafeína.

Avisos

  • Perda de consciência ou qualquer alteração grave do estado mental, ou aumento da temperatura corporal para 103°Farenheit, é uma "insolação", uma emergência médica. VEJA o protocolo acima!
  • A maior parte da desidratação passa com a ingestão de líquidos, mas se você sentir tonturas ou desmaios por várias horas, provavelmente deverá consultar um médico. Se você começar com uma dor de cabeça comum e a hidratação não a cura, sinta-se à vontade para tratá-la com medicamentos ou procure atendimento médico.
  • Você não beber qualquer bebida alcoólica para tentar hidratar-se. Não ajuda e pode deixá-lo ainda mais desidratado.
    • É possível beber muita água! Uma condição chamada "hiper-hidratação" ocorre quando há tanto líquido no sangue que eletrólitos, como sódio e potássio, ficam muito diluídos para permitir o funcionamento adequado do coração. É difícil de fazer, mas sabe-se que isso acontece. Às vezes é visto em atletas, mas mais frequentemente em adultos mais velhos que superestimam sua necessidade de água. A hiper-hidratação é uma EMERGÊNCIA MÉDICA.

Perguntas e respostas

  • Tenho diabetes tipo 2 e bebo muita água, mas ainda fico gravemente desidratado. O que mais posso fazer?
    Converse com seu médico para obter conselhos e coma muitas frutas e vegetais com alto teor de água.

Comentários (3)

  • raul08
    Isso me ajudou a manter meus níveis de hidratação elevados!
  • schillerayana
    Obrigada. Bastante informativo e bem explicado.
  • ricardoaguiar
    Vou tomar precauções contra insolação.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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