Como se livrar dos maus pensamentos?

Se você quiser se livrar dos pensamentos ruins, tente fazer uma pausa no que quer que esteja fazendo e respirar fundo para se acalmar. Você pode até sair para dar uma caminhada ou ouvir uma música relaxante para clarear a cabeça. Depois de ter a chance de relaxar, tente se concentrar no presente que você pode controlar, em vez de no futuro, que você não pode controlar. Por exemplo, se você está pensando em como vai falhar em seu teste amanhã, perceba que suas preocupações com o futuro estão apenas arruinando o presente. Se você ainda tem pensamentos ruins, converse sobre eles com alguém em quem você confia, para não ter que mantê-los reprimidos. Lembre-se de que pensamentos ruins recorrentes às vezes são causados por um transtorno de humor, portanto, converse com seu médico se eles não desaparecerem. Para aprender como iniciar uma prática de meditação para combater os pensamentos ruins, continue lendo.

Como me livro de pensamentos ruins
Como me livro de pensamentos ruins e por que os tenho quando sou devotamente religioso?

Os pensamentos ruins podem persegui-lo por dias, semanas ou meses se você não lidar com eles. Freqüentemente, surgem quando você menos espera, quando você analisa excessivamente as situações ou acredita que alguém o insultou astutamente. Embora dolorosos, os pensamentos ruins são naturais, e seu cérebro tem maneiras de lidar com eles. Embora você deva sempre procurar ajuda se sofrer de depressão grave ou pensamentos ruins recorrentes, na maioria das vezes você pode resolvê-los sozinho.

Método 1 de 3: impedindo pensamentos ruins

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    Lembre-se de que pensamentos ruins ocasionais são normais. Esta é possivelmente a maneira mais fácil de começar a resolver seus problemas. Muitas vezes você acredita que é o único com problemas, ou que ninguém entende o que você está passando, mas os pensamentos ruins fazem parte da vida e, o mais importante, eles irão embora. Não se culpe por ter pensamentos ruins, porque eles não são sua culpa.
    • Evite linguagem como "A culpa é minha", "Eu não deveria estar pensando isso" ou "Odeio esse pensamento".
    • Você já teve pensamentos ruins antes e os terá novamente. Mas você ainda está aqui, vivo e saudável. Seus pensamentos ruins não o matarão se você não os transformar em monstros.
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    Pense no que torna o pensamento "ruim ". Por que você está chateado com esse pensamento? O que está fazendo isso ficar na sua cabeça? Freqüentemente, os pensamentos ruins persistem porque você se sente culpado, com raiva ou inseguro quanto ao futuro; portanto, pensar sobre por que você está preso no mesmo pensamento pode ajudar a dar forma a ele e encontrar maneiras de resolver o problema. Razões comuns para pensamentos difíceis incluem:
    • Culpa
    • Machucar
    • Ansiedade
    • Ciúmes
    • Tentação
    • Trauma
    • Fracasso ou medo do fracasso
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    Diminua seus pensamentos com algumas respirações profundas. É natural sentir-se ansioso ou nervoso quando um pensamento ruim surge repentinamente em seu cérebro, mas resista ao impulso de ficar chateado ou se fixar no pensamento. Pare o que está fazendo por 30 segundos e respire profundamente cinco vezes. Dê a si mesmo um momento para abordar o pensamento, em vez de pular direto para conclusões irracionais ou extremas.
    • Tente contar até 15 se ainda estiver nervoso.
    • Você também pode colorir, ouvir música relaxante ou ler um pouco.
    • Como alternativa, saia, saia da sala ou faça uma curta caminhada para clarear a cabeça.
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    Pergunte a si mesmo por que está tendo pensamentos negativos ou ruins. Depois de desacelerar e pensar sobre o motivo de sua perturbação, é hora de questionar por que o pensamento é tão negativo. Algumas boas perguntas a serem feitas incluem:
    • Que provas concretas tenho da minha ansiedade ou medos?
    • Quais são os pontos positivos da situação que estou esquecendo?
    • Existe outra maneira de ver esta situação? Como outra pessoa me veria?
    • Será que isso importa em 5 anos?
    Como posso me livrar de pensamentos ruins sobre Deus
    Como posso me livrar de pensamentos ruins sobre Deus?
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    Permaneça no momento. Mesmo que a situação não seja ideal ou seja difícil, você ainda pode estar bem. Você não precisa permitir que os pensamentos ruins o dominem. Você não pode controlar o futuro e não pode controlar o passado. O que você pode fazer é lidar com o presente. Muitos pensamentos ruins decorrem do esquecimento desse fato e de fazer previsões ou suposições sobre o que está por vir.
    • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que seu teste de amanhã será superdifícil e que com certeza irá falhar, mas seus pensamentos ruins não têm base na realidade. Quando o teste chegar à sua mesa, você já disse a si mesmo que seria terrível, em vez de encontrar maneiras de torná-lo mais fácil na noite anterior. Não deixe seus palpites sobre o futuro arruinarem o presente.
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    Coloque seus pensamentos em perspectiva. Sua reação inicial a um pensamento ruim será exagerar: "Fui tentado por outra mulher, não devo amar minha esposa", "Meu chefe não gostou da apresentação, vou ser demitido, "" Todo mundo tem um bom carro, devo ser um fracasso. " Esses pensamentos não são apenas simplistas, mas frequentemente estão totalmente errados. Lembre-se de que você não é o centro do universo e que a maioria dos problemas em sua vida não significará muito para sua felicidade.
    • Lembre-se de problemas de anos anteriores, como ficar de castigo ou ser descartado - embora possam ter parecido pensamentos horríveis na época, há boas chances de você ter seguido em frente sem nenhum dano real.
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    Distraia-se com algo específico que você sabe que lhe dá conforto. Volte a algo que você conhece e ama para ajudá-lo a esquecer seus problemas ou dar-lhe alguma perspectiva. Experimentar algo ligado a boas lembranças pode colocar o pensamento ruim em perspectiva - as coisas nem sempre foram ruins e nem sempre serão ruins no futuro.
    • Releia seu livro favorito.
    • Asse a receita de biscoito de chocolate para sua mãe.
    • Vá para ver o próximo jogo em casa do seu time.
    • Coloque em um álbum que você goste de sua juventude.
    • Veja fotos de um evento divertido ou de férias.
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    Não tente fugir de seus pensamentos ou "empurrá-los" para fora. Dizer a si mesmo para não pensar em algo é tão bom quanto pensar nisso. Você gasta todo o seu tempo dizendo " pare de pensar na minha separação" e não percebe que ainda está falando sobre a sua separação! Você precisa mover seus pensamentos em outra direção ou tentar atacar o pensamento ruim de frente. Tentar empurrar conscientemente o pensamento para fora, entretanto, só prolongará seus problemas.
    • Em algumas situações, é melhor enfrentar o problema diretamente; colocá-lo de lado por um tempo pode ser uma estratégia melhor para outras situações.
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    Trabalhe para "se livrar" dos problemas. Em vez de lutar contra os pensamentos ruins, respire fundo, reconheça-os e siga em frente. Isso é difícil de aprender, mas dominar essa habilidade é a melhor maneira de lutar contra pensamentos negativos pelo resto da vida. Por exemplo, você pode estar preocupado em ser demitido porque cometeu um erro no trabalho. Em vez de se fixar no que fez de errado, aprenda com seu erro e tome medidas para não repeti-lo no futuro. Concentre-se em melhorar, em vez de esperar o pior.
    • Pense em coisas como: "Não consigo controlar tudo no mundo", "Não consigo mudar o passado" e "é hora de seguir em frente".
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    Literalmente, "jogue fora seu problema ". Pode parecer estranho, mas um estudo do estado de Ohio descobriu que as pessoas que escrevem seus pensamentos ruins e jogam o jornal fora tinham uma autoimagem melhor do que as pessoas que guardavam o jornal. Escrever é uma forma de expressar seus problemas, e livrar-se deles fisicamente indica a seu corpo que é hora de seguir em frente.
    • O mesmo estudo descobriu que até mesmo arrastar um arquivo para a lixeira do computador tem os mesmos efeitos positivos.
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    Converse sobre seus pensamentos ruins com alguém em quem você confia. Colocar seus pensamentos ruins fora de seu peito e divulgá-los é uma ótima maneira de entender o que torna um pensamento tão ruim. Também, na maioria das vezes, ajuda você a perceber que o pensamento não é tão ruim quanto parecia. Depois de expressar sua ansiedade em palavras, você pode obter conselhos e perspectivas valiosos de alguém que provavelmente já teve ansiedades semelhantes. Muitos psiquiatras descobriram que simplesmente contar seus pensamentos em um ambiente confortável pode ser suficiente para eliminá-los.
    • Os pensamentos ruins são basicamente falar consigo mesmo, e tudo o que você diz parece verdade. Ter outra perspectiva pode ajudá-lo a encontrar as falhas em sua lógica e acabar com o pensamento.
    • Você pode falar com um amigo ou familiar de confiança, bem como com um terapeuta ou psiquiatra.
Como faço para me livrar dos pensamentos ruins que me foram contados
Como faço para me livrar dos pensamentos ruins que me foram contados?

Método 2 de 3: quebrando o ciclo de pensamento negativo

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    Pratique a afirmação positiva para combater pensamentos persistentes e desagradáveis. A afirmação positiva é dedicar algum tempo para reconhecer que você é feliz, saudável e tem um senso de autoestima. Pensamentos negativos (autodepreciação, indignidade etc.) podem ser ajudados com afirmações positivas. Pratique dizer "Eu sou..." e siga-o com algo que você ama em você, como "Eu sou inteligente", "Eu sou bom no meu trabalho" ou "Eu sou uma parte amorosa da minha família".
    • Faça uma lista de seus atributos positivos e coloque-a em um lugar onde possa vê-la diariamente, como na mesa ou no espelho do banheiro.
    • Lute contra os maus pensamentos: se você ficar dizendo "Eu sou muito burro", reconheça as muitas coisas que você sabe com afirmações positivas como "Eu sei consertar carros ", "Eu sei cozinhar" ou "Eu sou inteligente".
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    Encontre maneiras de preencher seu tempo livre. A maioria dos pensamentos ruins surge durante os períodos de tempo livre, quando seu cérebro pode vagar sem distração ou quando você está exausto. Encontre coisas para fazer que eliminem muito tempo sozinho, como iniciar uma rotina de exercícios, iniciar um projeto de arte ou redação ou serviço comunitário.
    • Ficar sozinho não é ruim, mas ficar sozinho sem saber o que fazer pode criar ansiedade e apreensão.
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    Reconheça as pessoas que desencadeiam pensamentos ruins. Os relacionamentos são algumas das paisagens mais difíceis e psicologicamente difíceis de navegar. Você pode se descobrir tentando em vão descobrir o que a outra pessoa está pensando, se seu amigo quis insultá-lo ou se alguém está falando pelas suas costas. Se você tem um amigo ou outra pessoa importante que constantemente provoca maus pensamentos, no entanto, isso não é culpa sua. Por alguma razão, esse relacionamento pode não ser saudável.
    • Dê a si mesmo algum espaço de pessoas negativas - os pensamentos ruins desaparecem quando você não os vê por um tempo?
    • Evite amigos que o insultam constantemente ou fazem piadas às suas custas, faltam às reuniões com você ou não respeitam seu tempo ou hobbies.
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    Seja proativo na resolução de pensamentos ruins. Faça uma lista de todas as coisas que você poderia fazer para lidar com seus pensamentos ruins. Por exemplo, se você se preocupa incessantemente com seu relacionamento, pergunte-se o que pode fazer para tornar as coisas mais confortáveis. Planeje um encontro, compre algumas flores para seu outro significativo, converse com seu parceiro e saia com alguns de seus amigos para se divertir sozinho.
    • Você pode não conseguir realizar tudo em sua lista, mas ter um grupo de ações que pode realizar o ajudará a recuperar o controle de seus pensamentos.
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    Encontre uma saída criativa para sua negatividade. Escrever coisas, se perder em um instrumento ou pintar seus sentimentos são formas valiosas de explorar seus pensamentos negativos e começar a lidar com eles. Lembre-se de evitar julgamentos - o objetivo da arte é expressar seus pensamentos, não criticá-los. Mesmo que você nunca mostre seu projeto a ninguém, simplesmente realizá-lo pode ser uma ótima maneira de direcionar seus pensamentos ruins para outra válvula de escape.
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    Lembra-te de sorrir. Foi comprovado que o sorriso libera substâncias químicas dentro do corpo que o fazem mais feliz. Então mostre seus dentes brancos e deixe o mundo saber que você está feliz, e você ficará surpreso ao ver as pessoas sorrindo de volta. Entre o reforço social e o químico, isso pode realmente fazer a diferença entre uma perspectiva radiante e feliz e ficar preso a pensamentos ruins.
    • O inverso também é verdadeiro, portanto, fazer caretas carrancudas ou tristes também pode levar a pensamentos mais negativos.
    • Se você está passando por algo difícil, reserve um tempo para assistir suas comédias favoritas para melhorar seu humor.
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    Consulte um profissional se você não consegue agitar seus pensamentos. Se você estiver deprimido, suicida ou com dor crônica, deve ligar para um profissional de saúde mental imediatamente. Eles são treinados para ajudá-lo a recuperar seus pensamentos positivos e estarão lá para apoiá-lo enquanto você aprende.
    • Se você acha que a vida não vale a pena ser vivida, ligue imediatamente para a linha direta de suicídio. Nos EUA, o número é 1-800-273-8255.
Tornará mais fácil manter os maus pensamentos afastados
O riso lhe dará uma perspectiva muito necessária sobre seus pensamentos e tornará mais fácil manter os maus pensamentos afastados.

Método 3 de 3: prevenção de pensamentos ruins

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    Tenha cuidado com seu corpo. Há uma correlação direta entre saúde mental e física, e uma sofrerá se você negligenciar a outra. Certifique-se de priorizar seu corpo para que seu cérebro esteja bem equipado para lidar com o estresse e pensamentos difíceis ou ruins.
    • Faça exercícios 3-5 vezes por semana por pelo menos 30 minutos.
    • Faça uma dieta balanceada e evite junk food.
    • Hidrate com 6-8 copos cheios de água por dia.
    • Tenha de 6 a 8 horas de sono regular todas as noites.
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    Comece uma prática de meditação. Mostrada uma e outra vez para promover o pensamento positivo e a saúde mental, a meditação é o processo de limpar sua mente e chegar à paz com seus pensamentos. Encontre 10-15 minutos por dia para sentar-se calmamente com seus pensamentos. Concentre-se em sua respiração e deixe seus pensamentos vagarem livremente. À medida que progride, você vai se ver levando mais e mais tempo para meditar, e seus pensamentos ruins vão começar a desaparecer lentamente em segundo plano.
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    Trabalhe em direção a objetivos de longo prazo. A maioria das pessoas sente maus pensamentos quando imagina seu futuro, criando estresse e insegurança. Anote seus objetivos e, em seguida, divida-os em tarefas pequenas e gerenciáveis que você pode realizar facilmente. Comemore quando você atinge marcos e sempre é seu objetivo final em vista quando as coisas ficam difíceis.
    • Por exemplo, você pode estar preocupado com pensamentos de que nunca vai terminar o romance que sonha em escrever. Em vez de se preocupar, reserve 30 minutos por dia para escrever. À medida que você se sentir mais confortável, espere 1 hora, depois 2 horas até que tenha alguns capítulos para começar a editar.
    • Se você descobrir que não consegue cumprir a quantidade de tempo que definiu, não se rebaixe. Basta ajustar o horário para que funcione para você.
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    Tenha senso de humor quando confrontado com dificuldades. Rir de acidentes e infortúnios é uma das melhores maneiras de se manter alerta e são. O humor irá "restabelecer" os eventos negativos de maneira positiva, acabando com o estresse e a preocupação. O riso lhe dará uma perspectiva muito necessária sobre seus pensamentos e tornará mais fácil manter os maus pensamentos afastados.
    • Ria de si mesmo também - você não deve levar sua vida tão a sério a ponto de se esquecer de aproveitá-la.
    • Rir é contagiante, então junte-se a pessoas que riem muito ou contam piadas. Se você gravita em torno de pessoas que gostam de rir, você também rirá mais.
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    Encontre um amigo ou membro da família com quem você possa ser honesto. Apenas saber que existe alguém com quem você pode ser aberto e honesto pode fazer com que os pensamentos ruins pareçam muito menos assustadores. Construir confiança com alguém leva tempo, e você precisará estar um pouco vulnerável ao compartilhar suas preocupações com outra pessoa, mas ter esse vínculo o ajudará a perceber que não está sozinho. Você pode lidar com seus pensamentos ruins quando eles aparecerem, e haverá alguém para ajudá-lo.
    • Se você sentir que não pode compartilhar seus pensamentos com alguém por qualquer motivo, considere marcar uma consulta com um terapeuta profissional. Eles são treinados para ouvir bem e ajudá-lo a resolver seus problemas.

Pontas

  • Dizer coisas positivas gera pensamentos positivos, portanto, seja otimista e feliz quando estiver falando com outras pessoas.

Avisos

  • Se o mesmo pensamento o tem incomodado por um longo período de tempo, talvez você deva consultar um terapeuta ou psiquiatra.

Perguntas e respostas

  • Como faço para me livrar dos pensamentos ruins que me foram contados?
    Substitua-os por bons pensamentos! Pense em uma lembrança feliz.
  • Os mesmos pensamentos ruins vêm novamente e novamente. O que eu posso fazer?
    Definitivamente, conte a alguém sobre isso. Você sempre pode falar com um terapeuta. Pensar demais em certas coisas pode ser causado pelo TOC às vezes (Transtorno Obsessivo Compulsivo), o que significa que é difícil deixar as coisas irem e envolve padrões repetitivos. Um profissional licenciado poderá ajudar com isso.
  • Como faço para me livrar da culpa por ter perdido o relacionamento com meu filho?
    Se você acha que há alguma chance de os dois resolverem as coisas, entre em contato com ele. Se não houver chance disso, ou se não for saudável para você ter um relacionamento com seu filho, lembre-se do porquê. Diga a si mesmo que fez o melhor que podia com essa situação. Você fez as melhores escolhas que poderia ter com as informações disponíveis. Isso é tudo que qualquer pessoa pode realmente fazer. Se tudo mais falhar, converse com um terapeuta sobre isso.
  • Como faço para parar de pensamentos suicidas?
    Comece a trabalhar para desenvolver o respeito próprio e o amor próprio; isso pode exigir a ajuda de um terapeuta. Tente chegar à raiz de seus pensamentos suicidas: quando eles começaram, o que os desencadeou, etc. Se houver algo em sua vida que o torna suicida e que está ao seu alcance para consertar, concentre sua energia em consertar esse problema. Converse com amigos e familiares em quem você confia sobre esses sentimentos de apoio também.
  • Como faço para me livrar dos sentimentos autodestrutivos?
    Aprender a amar a si mesmo pelo que você é definitivamente contribuirá para que você se sinta mais positivo. Fazer caminhadas, fazer exercícios e sair com amigos ou família também pode ajudá-lo a afastar da mente pensamentos e sentimentos ruins. Faça uma lista das coisas que você ama em sua vida e das coisas que você ama em si mesmo. Ter alguém em quem você confia que lhe diz características positivas sobre você também pode lhe dar segurança e confiança.
  • Eu sou Muçulmano. Como faço para me livrar dos meus maus hábitos?
    Fale com seu imã para obter conselhos.
  • Como posso me livrar de pensamentos ruins sobre Deus?
    Confesse-os a Ele, peça Sua misericórdia e Seu amor para lhe trazer paz. Ore a ele.
  • Como não me sinto culpado por algo que fiz?
    Experimente e siga em frente, e às vezes ajuda confessar, escrever como se sente ou (se tiver) conversar com um terapeuta.
  • Como me livro de pensamentos ruins e por que os tenho quando sou devotamente religioso?
    Bem, só porque você é religioso, não significa que nunca terá pensamentos ruins. Pensamentos ruins fazem parte do ser humano, e você deve se lembrar que Deus não está punindo você. Você pode se livrar dos pensamentos ruins "desafiando-os" e observando-os, fazendo perguntas como: "Por que estou pensando nisso o tempo todo?" ou "Isso é verdade?" Além disso, diga coisas boas sobre você e lembre-se de como você é importante. Você também pode visualizar uma lembrança feliz para substituir o pensamento ruim.
  • Como faço para parar de ter medo de problemas de saúde?
    Faça exercícios regularmente. Tenha uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Evite drogas recreativas, junk food e excessos. Descanse e durma o suficiente para suas necessidades. Faça uma verificação geral de saúde anual com seu médico de família.
Perguntas não respondidas
  • Estou com medo de algo que vai acontecer comigo no futuro. Como faço para parar de pensar nisso para sempre?
  • A PNL me ajudará a esquecer um pensamento ruim?
  • O que eu faço se estiver autoconsciente? E como faço para impedir que esses pensamentos ruins entrem em minha mente?

Comentários (24)

  • reilly28
    Este artigo foi muito útil para mim sobre como evitar pensamentos ruins. Cada ponto é uma mudança de vida, e certamente irei seguir esses pontos em minha vida cotidiana.
  • dvaldez
    Estou lidando com algum tipo de intimidação. Na verdade, foi uma surra e as outras crianças me ameaçaram, mas não tenho notícias deles há meses. Embora eu pense nisso quase todos os dias. Seu artigo realmente ajuda!: D
  • katie67
    Isso me ajudou a pensar com clareza e lembrar o que empurrei para o fundo da minha mente. Nunca desista.
  • godoiantonio
    Escrever e desenhar seus sentimentos e depois jogá-los fora ajuda muito. Orar também ajuda. Além disso, consultar um terapeuta ajuda a limpar sua mente.
  • filipavieira
    Ele parou os pensamentos ruins.
  • richardsonelsie
    Relaxando, respirando e percebendo que meus pensamentos são temporários. Obrigada pelo conselho.
  • evertonteles
    Fazendo-me tão positivo!
  • jacoblee
    Este artigo me deu uma nova vida. Sou capaz de me livrar dos maus pensamentos!
  • davidamorim
    Tive problemas e vim aqui, é muito bom. Sempre acorde com um sorriso e lembre-se sempre de que Deus está com você durante todo o caminho, mesmo que você não o sinta.
  • mia41
    Encontrei uma maneira de me livrar dos meus pensamentos ruins.
  • williamfeest
    Pareceu ajudar. Eu percebo que não posso controlar nada além de mim mesmo.
  • ucunha
    Aprendi que você precisa deixar de lado seus pensamentos ruins e seguir em frente. Acredite em mim, eu sei que é difícil!
  • ucastro
    Agora sinto que tenho algo com que trabalhar, e isso me fez sentir muito melhor comigo mesmo.
  • julia91
    Todas as dicas são boas, mas para mim a meditação é a melhor forma.
  • nuriaferreira
    Faça um esforço para tornar seu relacionamento mais confortável.
  • phoppe
    Havia muitos conselhos úteis sobre como quebrar pensamentos negativos.
  • nevesantonio
    Assisti a algo traumático, e isso realmente me ajudou a parar de pensar em cenas disso!
  • gordonphillips
    Isso me deu uma ótima ideia!
  • ema85
    Eu escrevo meus pensamentos ruins e jogo no lixo, e até certo ponto eu me livro deles.
  • millerleah
    As coisas que faço não são ruins. É como eu penso nisso de uma forma confusa.
  • wilkinsonsamuel
    Neste artigo, essas dicas me inspiraram a pensar positivamente e a me deixar feliz só de ler isso. Adoro como o guia pode ajudar as pessoas em geral e fazer com que tenham um resultado positivo em suas vidas. Obrigado por fazer estes artigos para ajudar as pessoas.
  • torey47
    Os pensamentos não são nossos; sentimos que eles nos pertencem, mas é apenas um campo de energia passageiro. Quando nos apegamos a um pensamento, damos a ele mais energia e fica mais difícil abandoná-lo.
  • nikomarvin
    Jogar fora seus sentimentos fisicamente funciona na maioria das vezes.
  • ferreirairene
    Eu lido com perfeccionismo e agradar as pessoas; ambos podem ser paralisantes. Eu me volto para Jesus principalmente em tudo com que estou lidando. É sua graça salvadora que me ajuda a superar as provações mais difíceis da vida, e sou muito grato por sua força.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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