Como contar ao seu parceiro sobre o seu PTSD?
Explique os sintomas do PTSD. Você deve dizer ao seu parceiro quais são os sintomas do PTSD para você.
Ter PTSD pode afetar todos os aspectos de sua vida. O PTSD não afeta apenas você, mas também todos os seus relacionamentos. Você pode saber que precisa contar ao seu parceiro sobre seu PTSD para ajudar a explicar seu comportamento ou obter o apoio de que precisa. Aprenda como contar ao seu parceiro sobre seu PTSD para que você possa começar a se fortalecer e construir um relacionamento melhor.
Método 1 de 3: decidir contar ao seu parceiro sobre seu ptsd
- 1Decida se seu parceiro está seguro e te apoia. Uma coisa importante sobre contar ao seu parceiro sobre seu PTSD é ter certeza de que ele ou ela está seguro e te apoia. Se você e seu parceiro pretendem ter um relacionamento saudável quando você tem PTSD, ele precisa dar-lhe apoio emocional.
- Você precisa se perguntar se você acredita que seu parceiro pode ser compreensivo quando descobrir que você tem PTSD. Seu parceiro será capaz de lidar com esse conhecimento? Seu parceiro lhe dará apoio, ajuda e amor durante os momentos bons e ruins?
- 2Perceba que seu parceiro pode se sentir desamparado. Sua condição afeta seu parceiro tanto quanto você. Se você está pensando em contar ao seu parceiro sobre seu PTSD, provavelmente ambos estão em um relacionamento em que ambos têm fortes sentimentos um pelo outro, ou podem até amar um ao outro. Seu parceiro ama você e pode ter visto você sofrendo sem saber a causa. Pense nos sentimentos do seu parceiro e como ele pode ter se sentido nos últimos meses ou anos.
- Os entes queridos das pessoas com PTSD muitas vezes se sentem desamparados porque não sabem como ajudar ou o que está mesmo errado. Os entes queridos também podem se sentir rejeitados devido ao comportamento de uma pessoa com PTSD. Seu parceiro pode não ter percebido que seu comportamento era devido a sintomas de PTSD. Se você não compartilhou nada com seu parceiro, ele pode se sentir excluído ou rejeitado. Seu parceiro pode saber que algo está acontecendo, mas pode não entender por que você não permite que ele o ajude. Deixar seu parceiro saber o que está acontecendo ajudará seu parceiro a se sentir incluído em sua vida.
- Ao preparar o que dizer, leve em consideração os sentimentos de seu parceiro para que você possa tentar abordar essas coisas se elas surgirem na conversa.
- 3Decida quanta informação você deseja dar ao seu parceiro. Você não precisa contar tudo ao seu parceiro de uma vez. Você não precisa entrar em detalhes. Você pode querer começar devagar. A primeira vez que você contar a seu parceiro sobre seu PTSD, pode não revelar tudo. Conte ao seu parceiro partes disso uma coisa de cada vez.
- Com o tempo, você ganhará a confiança de seu parceiro e se sentirá mais à vontade para contar a ele sobre sua experiência e condição.
- 4Aprenda o máximo que puder sobre PTSD. Antes de contar ao seu parceiro sobre o seu PTSD, certifique-se de ter aprendido o máximo que puder e realmente entender o que significa a sua condição. Isso pode ajudá-lo a responder a quaisquer perguntas que seu parceiro possa ter e ajudá-lo a entender o que você está passando.
- Por exemplo, você pode ler livros ou sites informativos sobre a doença antes de discutir isso com seu parceiro. Você pode compilar uma lista de recursos para seu parceiro.
- Você pode considerar ir à terapia de grupo e ouvir como outras pessoas discutiram o assunto com seus entes queridos. Você também pode visitar um terapeuta que pode lhe dar informações ou dicas para contar ao seu parceiro.
- Se você acha que tem PTSD, mas ainda não recebeu um diagnóstico, você precisará obter o diagnóstico de um profissional de saúde mental licenciado. O PTSD é um transtorno mental e, como as condições médicas, obter tratamento para ele o ajudará a resolver a doença.
Aprenda como contar ao seu parceiro sobre seu PTSD para que você possa começar a se fortalecer e construir um relacionamento melhor. - 5Pratique o que você quer dizer. Se você está nervoso para contar ao seu parceiro sobre seu PTSD, você pode praticar com antecedência. Repasse as palavras que você deseja dizer em voz alta para si mesmo. Isso ajuda você a se sentir confortável ao dizê-las e se acostumar com a sensação das palavras saindo da sua língua.
- Você pode escrever o que deseja dizer. Você pode ler parte do que escreveu ou consultar os marcadores para ajudá-lo a se lembrar dos pontos que deseja apresentar.
- Você também pode praticar o que deseja dizer ao seu parceiro com o seu terapeuta.
Método 2 de 3: contar ao seu parceiro sobre sua condição
- 1Escolha um momento apropriado. Certifique-se de escolher um bom momento para contar ao seu parceiro sobre o PTSD. Você deve garantir que haja tempo suficiente para conversar sem pressa. Você pode precisar de mais tempo porque está nervoso ou pode ter dificuldade em compartilhar isso. Escolha um momento em que você e seu parceiro estejam livres.
- Você também deve escolher um momento em que esteja emocionalmente bem e não sob muito estresse. Seu parceiro pode estar emocional, zangado ou chateado, e você pode se sentir emocionado também. Certifique-se de não estar sob muito estresse com antecedência ou de que não seja em um dia em que você se sinta pior do que o normal.
- Escolha um ambiente onde seu parceiro estará dando a você toda a atenção.
- 2Seja honesto com seu parceiro. Uma coisa que o ajudará a fortalecer seu relacionamento com seu parceiro, quando você contar a ele sobre seu PTSD, é ser honesto. Você pode sentir muitas emoções diferentes, como tristeza, raiva ou ansiedade. Você pode se sentir desapegado ou vulnerável. Tudo bem. Você deve compartilhar isso com seu parceiro.
- Ser honesto não apenas ajuda o relacionamento, permitindo que seu parceiro saiba o que aconteceu com você, como você está se sentindo ou por que você pode estar agindo daquela maneira, mas também permite que você tenha uma saída. Seu parceiro pode ajudar a carregar parte do fardo para você.
- Quanto mais você fala com seu parceiro e avalia sua reação, mais confortável você se sentirá para discutir seu trauma.
- 3Explique os sintomas do PTSD. Você deve dizer ao seu parceiro quais são os sintomas do PTSD para você. Isso inclui os sintomas físicos e emocionais. Seu parceiro pode não estar familiarizado com o PTSD ou pode não perceber que parte do seu comportamento é um sintoma da doença.
- Você pode explicar ao seu parceiro que você sempre pensa sobre o seu trauma, embora não queira. Você pode ter pesadelos ou flashbacks, ou ficar chateado se for desencadeado.
- Você pode sentir ansiedade, ficar irritado ou ficar com raiva devido ao que aconteceu com você. Você pode ter dificuldades com o sono, concentração ou outras coisas físicas.
- Você pode precisar ficar longe de lembretes do trauma ou pode ter se distanciado para tentar lidar com o trauma. Você pode não ter interesse em socializar ou nas atividades de que gostava.
- Você pode ter ataques de pânico, problemas de confiança ou abuso de substâncias. Você pode ter problemas físicos, como dores de cabeça, problemas digestivos ou dor. Você também pode ter problemas para funcionar ou sentir-se deprimido.
- 4Explique seu plano de tratamento. Seu parceiro pode querer saber a que tratamento você está fazendo para o seu PTSD. Você pode contar ao seu parceiro sobre sua psicoterapia, como terapia cognitivo-comportamental, terapia de exposição e terapia da conversa. Você também deve explicar a medicação que toma, como SSRIs, sedativos ou medicamentos ansiolíticos.
- Você também deve dizer ao seu parceiro quais as opções de tratamento de autocuidado que você faz e explicar como isso é importante. Por exemplo, você pode explicar a seu parceiro que estar com ele o ajuda porque estar sozinho não é bom para você. Você também pode dizer ao seu parceiro que estar com seus amigos e familiares ajuda na sua recuperação.
- Se você usa exercícios, relaxamento, sono ou meditação para ajudar a controlar seu PTSD, deve contar a seu parceiro sobre essas coisas. Explique como cada um deles ajuda a sua depressão e ansiedade.
- 5Conte ao seu parceiro sobre atividades que podem ser prejudiciais a você. Visto que você e seu parceiro compartilham muito de sua vida, você deve dizer a ele quais atividades podem ser desencadeadoras ou problemáticas para você. Explique ao seu parceiro que você não poderá participar dessas atividades ou poderá não participar delas o tempo todo.
- Por exemplo, se seu parceiro usa drogas recreativas e álcool, você deve dizer a ele que não pode participar dessas coisas. O álcool e as drogas podem retardar a recuperação, piorar os sintomas e levar ao vício ou ao abuso de substâncias.
- Você também deve explicar ao seu parceiro que algumas atividades, até mesmo coisas como assistir a filmes ou notícias, podem ser problemáticas para você. Se você não consegue assistir a programas ou filmes com determinados temas ou assuntos, explique isso ao seu parceiro.
Você pode saber que precisa contar ao seu parceiro sobre seu PTSD para ajudar a explicar seu comportamento ou obter o apoio de que precisa. - 6Incentive seu parceiro a vir até você. Só porque você tem PTSD não significa que você e seu parceiro terão um relacionamento unilateral. Explique ao seu parceiro que você estará lá se ele precisar de você. Isso pode ser algo que seu parceiro precisa ouvir de você. Você deve deixar claro que ajudará a apoiar seu parceiro, assim como ele o apoiará.
- Por exemplo, você pode dizer: "Mesmo que eu esteja tendo um mau período e você precise de mim, saiba que pode vir até mim e eu estarei lá para ajudá-lo".
- 7Explique ao seu parceiro que seus sintomas não duram para sempre. Seu parceiro pode ter medo de você por causa de seu PTSD, ou medo de você quando você está experimentando os sintomas. Tranquilize seu parceiro e diga-lhe que você o ama e que é seu parceiro. Deixe seu parceiro saber que mesmo que você esteja passando por maus momentos, você ainda é um parceiro.
- Por exemplo, você pode dizer: "Quando me sinto mal, não dura para sempre. Meus sintomas desaparecem e, eventualmente, me sinto melhor. Pode ser difícil me ver quando me sinto mal, ou pode ser difícil para você ser paciente, mas não vai durar para sempre. Só estar perto de você vai me ajudar. "
Método 3 de 3: obter o suporte de que precisa
- 1Deixe seu parceiro saber como ajudá-lo. Seu parceiro não saberá automaticamente como ajudá-lo. Se você tiver flashbacks, ficar com raiva ou tiver pesadelos, diga ao seu parceiro o que você precisa dele para ajudá-lo nesses momentos. Dar ao seu parceiro os detalhes sobre o que irá ajudá-lo ou como agir quando isso acontecer pode tornar tudo mais fácil para vocês dois e eliminar quaisquer problemas acidentais.
- Por exemplo, você pode precisar de espaço se estiver tendo um flashback. Você pode precisar que seu parceiro o segure durante um flashback. Informar ao seu parceiro o que é útil para você pode ajudá-lo a fornecer o apoio de que você precisa.
- 2Considere casais ou terapia familiar. Contar ao seu parceiro sobre o seu PTSD pode ser apenas o primeiro passo para a recuperação e construção de relacionamento. Você pode decidir que casais ou terapia familiar podem ser úteis para ajudar a fortalecer seu relacionamento com seu parceiro e ajudar ambos a aprender como se comunicar e lidar com sua situação.
- Peça ao seu parceiro para ir à terapia com você. Por exemplo, você pode dizer ao seu parceiro: "Eu valorizo você e nosso relacionamento. Como parte da minha terapia / tratamento, acho que nós dois devemos fazer terapia juntos. Quero melhorar nosso relacionamento porque amo você. "
- 3Trabalhe para estabelecer confiança e intimidade. Por causa de seu trauma, você pode não confiar totalmente em seu parceiro ou compartilhar com ele uma intimidade que ambos desejam. Isso não significa que o relacionamento acabou. Depois de contar a seu parceiro sobre seu PTSD, você e seu parceiro podem trabalhar para resolver os problemas de confiança e intimidade no relacionamento.
- Por exemplo, vocês dois podem precisar usar as habilidades de escuta para realmente entender um ao outro e se comunicar. Se vocês estão tendo problemas para ouvir um ao outro, você pode considerar a terapia para aprender como ouvir um ao outro.
- Você também pode precisar considerar a terapia para habilidades de resolução de problemas para ajudá-los a resolver os problemas associados à confiança e à intimidade. Por exemplo, vocês dois precisam procurar soluções para os problemas em vez de refazer os mesmos assuntos continuamente.
- Tente resolver os problemas do passado e concentre-se no relacionamento no presente e no futuro. Você não pode mudar o passado, então você deve superar as dores e problemas anteriores.
- 4Tente não culpar um ao outro. Você e seu parceiro podem se sentir magoados, traídos ou rejeitados por causa de seu PTSD. Vocês devem ouvir um ao outro compartilhar a maneira como se sentiram magoados. Tente não ficar na defensiva. Embora você possa explicar o seu lado ou por que pode ter reagido dessa forma, não culpe ou acuse um ao outro das coisas.
- Lembre-se, vocês dois estão sofrendo. Ambos significam muito um para o outro, e acusar ou culpar um ao outro só causará mais dor e mágoa.
- Quando seu parceiro falar, realmente ouça o que ele diz. Embora possa magoá-lo ou você queira ficar na defensiva, tente reconhecer seus sentimentos e dizer a si mesmo algo como: "É normal ficar na defensiva, mas sentir-se assim não ajudará em nosso relacionamento." Quando for sua vez de falar, diga algo como: "Obrigado por ser honesto comigo. Lamento ter magoado você. Isso é o que estava acontecendo na época / o que eu realmente quis dizer / por que disse o que disse / etc. "
Depois de contar a seu parceiro sobre seu PTSD, você e seu parceiro podem trabalhar para resolver os problemas de confiança e intimidade no relacionamento. - 5Elabore um plano de enfrentamento para os gatilhos. Quando você contar a seu parceiro sobre seu PTSD, você deve compartilhar qualquer gatilho com ele ou ela. Isso ajuda seu parceiro a ajudá-lo e apoiá-lo, além de mantê-lo seguro. Seu parceiro pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e gatilhos quando ele ou ela estiver ciente disso.
- Quando você diz a seu parceiro seus gatilhos, vocês dois devem descobrir maneiras de lidar com eles. Você pode desejar a ajuda de um terapeuta para propor estratégias de enfrentamento do PTSD.
- Identifique seus gatilhos, discuta o que poderia acontecer e, em seguida, descubra uma maneira de lidar com a situação, caso ela ocorra. Por exemplo, exercícios respiratórios ou meditação podem ser úteis para você.
- 6Trate seu relacionamento como qualquer outro relacionamento. Só porque você tem PTSD não significa que seu relacionamento tenha que ser sempre diferente ou sobre o PTSD. Certifique-se de fazer coisas que não tenham nada a ver com o trauma que você experimentou ou com seu PTSD. Você deve fazer coisas que outros casais fazem, como ir a encontros, passar um tempo juntos e fazer viagens juntos. Você deve planejar passeios juntos. Divirtam-se, relaxem, riam e gostem de passar o tempo juntos.
- Desfrutar de sua vida, de seu relacionamento e de seu parceiro pode ajudá-lo em sua recuperação.
- Pode haver momentos em que você não pode fazer coisas regulares ou pode estar passando por um momento difícil, mas esses momentos devem ser temporários e não governar sua vida.
- 7Crie rotinas. Você e seu parceiro podem decidir criar rotinas que podem ajudá-lo a gerenciar seu PTSD. Uma programação confortável e previsível pode ajudá-lo a encontrar estabilidade em sua vida e relacionamento. Juntos, você e seu parceiro devem definir um cronograma que se adapte às suas vidas.
- Por exemplo, você pode definir horários para refeições, encontros, pagar contas, fazer compras ou fazer tarefas domésticas.
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Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
