Como responder à conversa interna negativa de seu filho?
Isso pode ajudá-los a se sentir menos desanimados e também pode ajudar a prevenir conversas internas negativas no futuro.
A conversa interna negativa é quando você se rebaixa, por exemplo, ao se culpar, criticar ou se insultar. É algo que as pessoas costumam fazer quando se sentem frustradas ou tristes. No entanto, pode ser perturbador ouvir seu filho falando consigo mesmo negativo. Responda a quaisquer comentários negativos que seu filho fizer fazendo perguntas e encorajando-o. Existem também várias coisas que você pode fazer para promover uma conversa interna mais positiva em seu filho em geral, como dizer coisas boas sobre você, ensiná-los a estabelecer metas realistas e lembrá-los de seus pontos fortes e características admiráveis.
Método 1 de 3: respondendo no momento
- 1Faça perguntas ao seu filho para ajudá-lo a pensar sobre o que disse. É importante não descartar o que seu filho diz, porque isso não o ajudará a aprender como conter os pensamentos negativos. Em vez disso, ajude-os a desenvolver uma estratégia sobre como pensar logicamente sobre seu diálogo interno negativo. Uma boa maneira de fazer isso é responder às coisas que eles dizem com uma pergunta sobre aspectos positivos existentes ou soluções possíveis.
- Por exemplo, se seu filho disser algo como "Eu sou péssimo em matemática e vou ser reprovado em meu teste de matemática, não importa o quanto eu estude!" você pode dizer algo como: "Isso provavelmente não é verdade. O que você fez até agora para passar no teste de matemática?"
- Se seu filho tem dificuldade para pensar em algo, você pode fazer a bola rolar fazendo outra pergunta, como: "Quantas horas você acha que estudou para este teste?" ou "O que você fez de diferente para se preparar para este teste?"
- 2Lembre a seu filho que todos são diferentes. Se seu filho se fixa em outra pessoa com sua conversa interna negativa, explique por que não é produtivo se comparar a outras pessoas. Deixe-os saber que eles têm seus próprios talentos individuais que outras pessoas não têm e isso é parte do que os torna especiais.
- Se seu filho disser algo como: " Charlie fez 2 home runs durante nosso último jogo e eu não consegui nem acertar uma vez!" tente dizer algo como: "Isso pode ser verdade, mas você tem talentos e habilidades que Charlie não tem. Todo mundo é diferente, então tente não se comparar a outras pessoas."
- Se seu filho responder à sua garantia de que ele tem talentos próprios, relacione algumas coisas em que você acha que ele é realmente bom e, em seguida, convide-o a acrescentar algo à lista.
- 3Conte a seu filho sobre os erros cometidos por pessoas de sucesso. Se seu filho está se envolvendo em uma conversa interna negativa sobre cometer vários erros ou falhar em algo repetidamente, dê a ele o exemplo de alguém famoso que falhou várias vezes. Isso pode ajudá-los a se sentir menos desanimados e também pode ajudar a prevenir conversas internas negativas no futuro.
- Por exemplo, você pode dizer a eles que Walt Disney foi demitido de seu emprego em um jornal em Kansas City e que sua primeira empresa de animação faliu antes de ele ter sucesso.
- Ou você poderia contar a eles como JK Rowling foi rejeitada por 12 editoras antes que seu primeiro livro da série Harry Potter fosse finalmente aceito.
Dica: Você também pode contar histórias ao seu filho sobre ocasiões em que você falhou e como você se recuperou e seguiu em frente. Isso será encorajador para seu filho e também lhe dará algo com o qual você pode se relacionar.
Se seu filho costuma ter dificuldades para falar consigo mesmo, uma citação inspiradora pode ajudá-lo a reformular seus pensamentos à medida que ocorrem. - 4Incentive seu filho a fazer uma pausa para evitar a frustração. Se seu filho está se envolvendo em uma conversa interna negativa depois de trabalhar em algo por um tempo, como durante uma longa sessão de estudo, você pode sugerir que ele faça uma pausa. Ofereça-se para fazer um lanche para seu filho ou para dar uma volta no quarteirão com eles para que eles parem de pensar nisso por um tempo.
- Tente sugerir que seu filho faça uma pausa de 10 a 15 minutos uma vez por hora, para que não fique muito sobrecarregado ou frustrado.
Método 2 de 3: promovendo uma conversa interna positiva
- 1Ensine a seu filho que cometer erros é uma parte importante do aprendizado. Seu filho pode ter a ideia de que cometer erros significa que ele está falhando, o que não é verdade. Explique a seu filho que cada vez que ele comete um erro, ele tem a chance de aprender algo novo. Isso significa que erros são na verdade uma coisa boa em alguns aspectos.
- Por exemplo, se seu filho está tentando descobrir como passar de nível em um videogame, ele pode reavaliar sua estratégia cada vez que ela não funcionar, até que encontre algo que funcione.
- 2Dê um exemplo de conversa interna positiva para seu filho. Seu filho pede a você orientação sobre como deve falar e agir, portanto, se você está se envolvendo em uma conversa interna negativa, isso pode levá-lo a fazer o mesmo. Certifique-se de dizer coisas neutras ou positivas sobre si mesmo quando estiver perto de seu filho. Se você escorregar e dizer algo negativo, oponha-se ao que acabou de dizer em voz alta, perguntando a si mesmo e reformulando as afirmações negativas.
- Por exemplo, se você se pegar dizendo: "Estou horrível em tudo que visto hoje!" você pode voltar atrás e dizer: "Bem, isso não é verdade. Gosto da maneira como meus jeans ficam em mim. Simplesmente não consigo encontrar um top que combine, mas vou continuar procurando."
- 3Estabeleça limites claros para seu filho em relação ao diálogo interno. Não ordene a seu filho que não fale consigo mesmo, pois isso prejudicará seu senso de independência. Em vez disso, ajude-os a ver o valor desses limites e a aplicá-los por conta própria. Isso pode ser tão simples quanto dizer que a conversa interna negativa é improdutiva e que é por isso que eles não deveriam usá-la.
- Tente dizer algo como: "Dizer coisas ruins para si mesmo não vai melhorar as coisas, mas dizer coisas positivas, sim! Vamos nos limitar a dizer coisas boas para nós mesmos para que nos sintamos melhor."
Se seu filho se fixa em outra pessoa com sua conversa interna negativa, explique por que não é produtivo comparar-se a outras pessoas. - 4Escreva uma citação inspiradora sobre erros em um marcador ou nota adesiva. Se seu filho costuma ter dificuldades para falar consigo mesmo, uma citação inspiradora pode ajudá-lo a reformular seus pensamentos à medida que ocorrem. Procure algumas citações inspiradoras sobre erros e incentive seu filho a escrevê-las em um pedaço de papel para usar como marcador ou postar onde eles verão com frequência, como acima da cama ou no espelho.
- Outra opção é inventar seu próprio ditado sobre os erros ou encorajar seu filho a inventar um ditado sobre os erros que ele possa usar como mantra.
- Por exemplo, você pode escrever algo como "Os erros são inevitáveis, mas o fracasso não". Ou você pode tentar: "Todo mundo comete erros porque o corpo é nerfeito!" por algo bobo que os fará rir.
- 5Elogie seu filho por seus sucessos e esforços. Elogie seu filho regularmente, mesmo que ele não tenha sucesso em algo que está tentando realizar. Concentre seu elogio no trabalho que eles fizeram, e não em uma qualidade inata ou no que realizaram. Isso ajudará a aumentar a auto-estima de seu filho.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: "Você trabalhou tanto em seu projeto de feira de ciências e estou tão orgulhoso de você".
- Ou você pode dizer algo como: "Você esteve em todos os treinos desta temporada e sempre deu o seu melhor. Sua equipe tem sorte de ter você!"
- 6Ajude seu filho a estabelecer metas realistas e trabalhe para alcançá-las gradualmente. As metas são importantes para garantir que seu filho continue se desafiando. No entanto, se seu filho está estabelecendo metas que não são realistas, ele pode acabar se decepcionando com mais frequência. Treine seu filho sobre como estabelecer metas realistas e o que eles podem fazer para garantir que cumpram seus objetivos.
- Por exemplo, você pode ensinar a seu filho como definir metas SMART, que são específicas, mensuráveis, atingíveis, realistas e baseadas no tempo.
Dica: Explique a seu filho que ele pode dividir grandes metas em objetivos menores para ajudá-lo a alcançar o que deseja. Por exemplo, se seu filho definir uma meta de ficar acima de 90% em seu próximo teste de matemática, você pode sugerir que ele estabeleça metas secundárias, como "Estude 30 minutos todos os dias nas próximas 4 semanas" e "Faça perguntas se Eu não entendo algo que o professor diz na aula. "
- 7Faça uma lista de todas as qualidades positivas de seu filho e dê isso a eles. Esta é uma boa maneira de encorajar seu filho. Tente fazer uma lista de tudo que você admira em seu filho. Em seguida, dê a lista ao seu filho ou coloque-a onde ele a encontrará como uma surpresa, como na lancheira ou na mesa de casa.
- Liste todas as características que você admira em seu filho. Por exemplo, você pode relacionar a gentileza, a criatividade e o conhecimento de dinossauros de seu filho.
Eles também podem ajudar seu filho a aprender a reconhecer a conversa interna negativa à medida que ela acontece e a ajustar seus pensamentos para serem mais realistas e positivos.
Método 3 de 3: buscar ajuda para seu filho
- 1Fique atento a sinais de um problema potencial. A conversa interna negativa por si só não significa necessariamente que seu filho esteja deprimido, ansioso ou lidando com outros problemas, mas pode significar se ele estiver apresentando outros sintomas. Preste atenção em como seu filho se comporta no dia a dia para determinar se você pode querer procurar ajuda para ele. Algumas coisas a serem observadas incluem:
- Conversa interna negativa persistente e generalizada
- Dizendo coisas que não são baseadas na realidade
- Dificuldade na escola ou no relacionamento com outras crianças
- Mudanças nos hábitos alimentares ou de sono do seu filho
- Dizendo que muitas vezes não se sentem bem, embora não mostrem sinais de doença
- 2Converse com o professor de seu filho para ver se algo mudou recentemente. Se seu filho está tendo problemas na escola, o professor dele pode saber sobre eles. Fale com o professor de seu filho para saber como eles estão se saindo nas aulas. Pergunte se algo aconteceu recentemente que possa ter aborrecido seu filho ou feito com que ele desenvolvesse baixa autoestima.
- Por exemplo, se seu filho tem tido problemas com os deveres da escola ou recentemente começou a discutir com um amigo, seu professor provavelmente sabe disso.
- 3Encontre um terapeuta para ajudar seu filho a desenvolver hábitos de conversa interna mais saudáveis. Procure um terapeuta com experiência em trabalhar com crianças. Um terapeuta pode trabalhar com seu filho e ajudá-lo a desenvolver maneiras mais positivas de lidar com as emoções negativas. Eles também podem ajudar seu filho a aprender a reconhecer a conversa interna negativa à medida que ela acontece e a ajustar seus pensamentos para serem mais realistas e positivos.
Dica: tente pedir ao pediatra do seu filho que o encaminhe para um terapeuta. Você também pode perguntar a amigos e familiares se eles conhecem algum terapeuta infantil que recomendariam.
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