Como parar de ser dramático?

Consulte um conselheiro ou terapeuta. Fale sobre seus problemas e situações. Com ajuda e conselhos profissionais, o foco dos problemas e do drama pode ser esclarecido. Há muitos benefícios complementares em consultar um terapeuta.

• Os resultados da terapia são duradouros. A terapia positiva pode evitar que você seja excessivamente dramático em situações futuras.
• Pode trazer à tona emoções reprimidas não descobertas. Isso não é apenas bom para você psicologicamente, mas pode prevenir futuros dramas baseados em questões das quais você nem estava ciente.
• As respostas passivo-agressivas serão minimizadas. Resolver problemas anteriores com um terapeuta o ajudará a evitar os comentários sarcásticos que costumam causar drama.

Seja positivo para evitar o drama. Escolher entre o otimismo e o pessimismo é difícil, mas é uma escolha. Considere as seguintes mudanças de perspectiva para melhorar sua atitude.

• Quando suas pernas estão cansadas após um longo dia, fique feliz porque você pode andar.
• Se você está chateado com o drama familiar, fique feliz por ter uma família viva.
• O cansaço pela manhã pode ser facilmente revertido ao perceber que nem todos têm uma cama.

Trabalhe em sua linguagem corporal. Ter uma linguagem corporal inadequada ou confusa pode levar a sérios erros de interpretação e drama. Não há necessidade de causar uma cena ou desafiar alguém por meio de um simples mal-entendido. Tente transmitir uma linguagem corporal sem confronto.

• Descruze os braços. Parece defensivo e fechado.
• Encontre terreno equilibrado com os outros. Se eles estiverem sentados, sente-se ao lado deles. Fique em pé de igualdade com eles.

Dê um passo para trás. Reflita sobre a situação pelo que ela é. Pense se você deve ficar chateado ou não. Se você for afastado da situação ou da pessoa com quem está agravado, há uma boa chance de que você não consiga criar drama.

• Dê uma volta no quarteirão. Faça sua caminhada apenas o tempo suficiente para ignorar o que lhe causou drama.
• Vá fazer uma pausa para o café. Sente-se e relaxe. Esteja no momento e aproveite a situação, em vez de ficar pensando em uma situação dramática.
• Leia alguma coisa. Mude seu foco mergulhando em outra história ou outro mundo. Você vai esquecer o drama enquanto imagina personagens e cenários do livro.

Pratique respiração profunda diariamente. Respirar profundamente irá acalmá-lo e permitir que você fale com calma e clareza. Inspire profundamente por alguns segundos, depois segure a respiração por um segundo e expire por mais tempo do que inspirou. Esse processo vai diminuir o estresse, a ansiedade e a pressão arterial, além de melhorar potencialmente a saúde do cérebro, o que deve ajudar acalme-se.

Acalme-se com ioga. Os benefícios da ioga são abundantes. Você não apenas alcançará um estado mais calmo com as ações meditativas, mas a prática de ioga pode ajudá-lo a deixar de ser dramático de várias outras maneiras.

• A ioga ajuda a controlar o estresse. Quanto menos estressado você estiver, menor será a probabilidade de dramatizar a situação.
• Suas habilidades de enfrentamento irão melhorar. Um dos benefícios da ioga é que você será mais capaz de lidar com situações difíceis e terá menos probabilidade de perder a forma por causa de algo mínimo ou trivial.
• Afie sua concentração com ioga. Ao aguçar sua concentração, será mais fácil identificar os problemas e situações que podem ser ignorados e aqueles que justificam uma resposta escalonada.

Considere seu papel no drama. Uma maneira fácil de resolver uma situação dramática é pará-la. Seja introspectivo sobre a situação e determine se é você quem está causando o drama.

• As pessoas tendem a se afastar de você? Você pode ser a pessoa cheia de drama que causa estresse em todas as situações, e eles não querem lidar com isso.
• Se as pessoas interromperem as conversas com você e responderem constantemente com respostas breves como "Claro" ou "Tanto faz", elas podem simplesmente não querer falar com você por causa do drama iminente.
• Quando você sempre parece estar em uma discussão com as pessoas ao seu redor, e elas não têm os mesmos problemas de outra forma, você provavelmente é uma fonte de drama.

Capacite-se. Sentir que não tem controle de sua vida pode fazer com que você reaja de maneiras dramáticas. Se você está em uma situação que o deixa infeliz ou que desperta outras respostas emocionais negativas em você, lembre-se de que pode fazer algo a respeito. Você não precisa ficar em uma situação que seja ruim para você.

• Por exemplo, se você está em um relacionamento com alguém que empurra seus botões ou que não o ouve, então você tem a opção de dizer algo ou terminar o relacionamento.

Minimize a situação. Saiba quais batalhas escolher e as pessoas aprenderão a ouvir quando você falar. Quanto mais fogos você acender sobre pequenas questões, mais provável será que outras pessoas comecem a parar de ouvir.

• Tente ignorar pequenas coisas que as pessoas dizem e fazem que te deixam nervoso. Por exemplo, não vale a pena ficar chateado com uma amiga se ela pegar seu lápis emprestado sem pedir. No entanto, seria importante abordar o comportamento de sua amiga se ela tem o hábito de usar frequentemente suas roupas e outros itens pessoais sem perguntar antes.

Concentre-se no positivo. O pensamento negativo pode fazer com que você se sinta infeliz e você pode expressar algumas dessas emoções, mas pode reformular os pensamentos negativos para torná-los positivos. Sempre que você tiver um pensamento negativo, reserve um momento para reformulá-lo de modo que seja positivo. Você também pode praticar a positividade mantendo um diário de gratidão, no qual relaciona tudo pelo que é grato. Praticar a gratidão pode melhorar sua auto-estima e ajudá-lo a se sentir mais feliz.

• Por exemplo, se você descobrir que um amigo disse algo pelas suas costas, você pode se pegar pensando: "Todo mundo me odeia!" Para reformular esse pensamento, você poderia alterá-lo para algo como: "Embora este amigo tenha dito algo maldoso sobre mim, tenho outros amigos que me aceitam e se preocupam comigo".
• Para manter um diário de gratidão, comece listando as coisas pelas quais você é grato, começando com as mais básicas. Você tem uma cama para dormir? Comida para comer? Roupas nas suas costas? Então, conforme sua lista fica mais longa, comece a prestar atenção às pequenas coisas pelas quais ser grato, como um belo pôr do sol ou se divertir com seus amigos.