Como ficar acordado quando está cansado?

Para ficar acordado quando estiver se sentindo cansado, tente dançar enquanto ouve uma música animada para aumentar o estado de alerta. Se isso não funcionar, evite ser sedentário por muito tempo. Se puder, tente ficar de pé e correr sem sair do lugar, pois o bombeamento do sangue pode fazer com que você se sinta mais energizado. Se você estiver na frente de um computador, experimente colocá-lo em um balcão alto e trabalhar de pé em vez de sentado. Você também pode tentar jogar um pouco de água fria no rosto e acender o máximo de luzes que puder. Café ou chá com cafeína também podem ajudar, mas não exagere, pois beber muita cafeína pode fazer você se sentir mais cansado no final do dia. Se nada estiver ajudando e você realmente não conseguir manter os olhos abertos, defina um alarme e tire uma soneca de 20 minutos para se reenergizar. Para aprender mais com nosso coautor do Comitê de Revisão Médica sobre como manter sua mente estimulada para permanecer acordado, continue lendo o artigo!

Para ficar acordado quando estiver se sentindo cansado
Para ficar acordado quando estiver se sentindo cansado, tente dançar enquanto ouve uma música animada para aumentar o estado de alerta.

Quando você começa a se sentir cansado, geralmente essa é a deixa para ir para a cama e dormir um pouco. Às vezes, no entanto, você tem que ficar acordado, seja para um turno da madrugada no trabalho, uma aula de manhã cedo ou uma festa do pijama. Seu primeiro instinto pode ser buscar a cafeína, mas isso nem sempre funciona para todos. Felizmente, existem muitas outras maneiras de se manter acordado quando está cansado, e este guia mostrará como!

Parte 1 de 5: estimulando seus sentidos

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    Estimule seus sentidos. A maneira mais fácil de ficar acordado é estimular seus sentidos. Existem várias coisas que você pode fazer para garantir que seus ouvidos, olhos e até mesmo seu nariz estejam alertas e ativos. Quanto mais partes do corpo estiverem alertas, menor será a probabilidade de você adormecer. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
    • Acenda o máximo de luzes que puder. Se você não está em posição de controlar as luzes, posicione-se o mais próximo possível de uma fonte de luz.
    • Chupe uma hortelã ou chiclete para manter a boca alerta.
    • Cheire óleo de hortelã-pimenta para despertar o olfato.
    • Se você está em um lugar onde pode ouvir música, ouvir jazz, hip-hop, rock, qualquer coisa que te faça ficar alerta.
    • Se seus olhos estão doendo, faça uma pausa e olhe para a parede ou mesmo pela janela.
    • Jogue água fria ou morna no rosto.
    • Medite sentado por 15 minutos.

Parte 2 de 5: mantendo seu corpo alerta

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    Mantenha seu corpo alerta. Além de estimular seus sentidos, você pode enganar seu corpo para que fique mais alerta do que realmente se sente. Dedicar um tempo para se mover, tocar os lóbulos das orelhas ou esfregar as mãos pode fazer você se sentir mais acordado e ativo. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu corpo mais alerta:
    • Jogue água fria em seu rosto. Tente manter os olhos abertos enquanto espirra água no rosto sem machucá-los.
    • Puxe suavemente para baixo os lóbulos das orelhas.
    • Belisque-se no antebraço ou sob os joelhos.
    • Ponha as mãos nos punhos e abra-os. Repita dez vezes.
    • Bata levemente os pés no chão.
    • Alongue os pulsos, braços e pernas.
    • Role seus ombros.
    • Saia e encha os pulmões de ar fresco.
    • Massageie suas mãos.
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    Mantenha seu corpo ativo. Você não precisa correr uma maratona para ser ativo. Apenas um pouco de atividade física pode despertar seu corpo. Existem maneiras de aumentar seu nível de atividade, mesmo se você estiver na escola ou no trabalho, e apenas alguns minutos de exercício podem ter um impacto dramático em como seu corpo está acordado. O exercício é uma forma de dizer ao seu corpo que ainda não é hora de ir para a cama. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
    • Aproveite para caminhar sempre que puder. Se você estiver no trabalho, pegue o caminho mais longo para chegar à sala de descanso ou atravesse a rua para pegar um café. Se você estiver na escola, vá até a próxima aula ou dê uma volta no refeitório antes de se sentar para comer.
    • Pegue as escadas em vez do elevador quando puder. A menos que você vá para o quinquagésimo andar, subir as escadas lhe dará mais energia do que ficar parado no elevador. Isso aumentará sua frequência cardíaca e o manterá alerta.
    • Arranje tempo para uma caminhada de dez minutos quando puder.
    • Embora você não consiga se exercitar ali mesmo, crie o hábito de se exercitar regularmente, por pelo menos trinta minutos por dia. Está comprovado que o exercício diário melhora o seu nível de energia e o ajuda a ficar alerta.
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Como faço para ficar acordado quando tenho muitos deveres de casa para fazer?

Parte 3 de 5: usando comida para ficar acordado

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    Comece o dia com um café da manhã saudável. Coma ovos, peru e um pouco de torrada leve. Ou experimente um pouco de aveia e iogurte. Adicione verduras ao café da manhã, como espinafre, aipo ou couve. Se você não acha certo comer tantos vegetais no café da manhã, faça um smoothie ou compre um smoothie no caminho para a escola ou para o trabalho.
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    Coma bem. Comer os alimentos certos pode ajudar a aumentar seu nível de energia, deixá-lo mais alerta e fornecer-lhe algum combustível para funcionar por algumas horas. Os alimentos errados podem fazer você se sentir lento, inchado e ainda mais cansado do que você se sentiria se mal comesse alguma coisa. Aqui estão algumas dicas para comer bem para aumentar sua energia e deixá-lo menos cansado:
    • Evite comer alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples.
    • Não coma grandes refeições. Em vez disso, faça algumas refeições moderadas por dia e pastoreie levemente ao longo do dia quando estiver com fome. Evite comer refeições pesadas, alimentos ricos em amido, refeições com alto teor de gordura e álcool. Tudo isso vai deixá-lo mais cansado e desgastar seu sistema digestivo.
    • Não pule refeições. Mesmo que você esteja tão cansado que pensar em comida não o atraia nem um pouco, não comer o deixará muito mais cansado.
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    Leve consigo lanches ou alimentos ricos em proteínas, como amêndoas ou castanhas de caju. Leve frutas com você aonde quer que vá. Isso não só é saudável, mas também o impedirá de se deliciar com um lanche rico em açúcar.
    • Lanche com manteiga de amendoim e aipo ou iogurte.
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    Tome um pouco de cafeína se precisar. A cafeína certamente o ajudará a ficar acordado, mas se você se sobrecarregar ou beber muito rapidamente, terá uma dor de cabeça e terá um colapso. Tome uma xícara de chá verde ou café quando precisar e beba devagar ou você vai desmaiar e / ou sentir dor de estômago.
    • Você também pode obter um pouco de cafeína no chocolate amargo. Doces com sabor de cafeína podem enganar seu cérebro para mantê-lo alerta.
    • Evite bebidas energéticas. Embora eles lhe dêem uma solução rápida para acordar, a longo prazo, eles vão fazer você se sentir cansado, ao mesmo tempo que perturbam sua capacidade de dormir, o que o deixará mais cansado na noite seguinte.
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    Beber agua fria. Muitos disso. Manter-se hidratado o manterá acordado.

Parte 4 de 5: mantendo sua mente acordada

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    Mantenha sua mente alerta. Manter o corpo acordado e alerta não o levará muito longe se sua mente estiver sempre vagando. Para manter sua mente alerta, você precisa estar ativamente engajado em pensamentos, esteja você conversando ou ouvindo seu professor falar. Aqui está o que você pode fazer para manter sua mente alerta:
    • Se você estiver em aula, preste atenção a mais. Anote tudo o que seu professor disser e até mesmo releia para manter o foco. Levante a mão e responda às perguntas. Se você está confuso sobre um determinado conceito, faça uma pergunta. É improvável que você adormeça se estiver no meio de uma conversa com seu professor.
    • Se você estiver no trabalho, converse com um colega sobre uma tarefa relacionada ao trabalho ou inicie uma conversa sobre história ou política, ou mesmo sua família, se estiver de folga.
    • Se você está lutando para ficar acordado em casa, ligue para um amigo, escreva um e-mail ou ouça um programa de rádio envolvente.
    • Troque de tarefas. Para manter sua mente ativa, tente alternar as tarefas sempre que possível. Se você estiver na escola, pode fazer isso escrevendo com uma caneta nova, usando um marca-texto ou levantando-se para beber água. Se você estiver no trabalho, pare de digitar para fazer cópias ou arquivar papéis.
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    Tire uma soneca revigorante. Se você estiver em casa ou no trabalho, tirar uma soneca rápida por 5 a 20 minutos pode ajudar a dar ao seu sistema o impulso de que ele precisa para continuar. Dormir por mais tempo do que isso fará você se sentir mais cansado pelo resto do dia e também tornará mais difícil adormecer à noite. Veja como fazer:
    • Encontre um local confortável. Se você está em casa, o ideal é um sofá e, se estiver no trabalho, recline-se na cadeira.
    • Minimize as distrações. Desligue o telefone, feche a porta e faça o que for necessário para que as outras pessoas ao seu redor saibam que você está dormindo.
    • Ao acordar, respire fundo e tome um copo d'água e um pouco de cafeína para se sentir energizado. Faça uma caminhada de três minutos para colocar seu corpo em movimento.
    • Se você está tendo problemas para tirar uma soneca revigorante, tente usar um aplicativo de soneca revigorante em seu smartphone para ajudá-lo a adormecer.
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    Observe as cores que piscam. Baixe um aplicativo em seu smartphone que exibe cores brilhantes e luminosas. Isso pode ativar os receptores em seu cérebro que o alertam para ficar acordado. É também por isso que usar iPads, etc. antes da hora de dormir pode prejudicar suas chances de dormir bem.
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Parte 5 de 5: mudança de fatores de estilo de vida

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    Evite o problema no futuro. Embora esses truques possam ajudá-lo quando você estiver em apuros, seria melhor desenvolver um estilo de vida que o ajudasse a evitar ter que se forçar a ficar acordado porque está extremamente cansado. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
    • Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias para colocar seu corpo em uma rotina saudável.
    • Comece bem o dia com uma ótima rotina matinal que o deixará alerta e pronto para o resto do dia.
    • Seja responsável. Não fique acordado até as três da manhã se você sabe que terá que acordar para o trabalho ou para a escola algumas horas depois.
    • Se você está cansado porque teve que ficar acordado a noite toda para estudar para um exame, tente estabelecer um cronograma de estudos que o impeça de ficar acordado a noite toda na próxima vez. A maioria das pessoas não consegue receber informações quando estão cansadas.
    • Se você tem problemas para adormecer regularmente e sente que está sempre lutando para ficar acordado durante o dia, consulte um médico para verificar se tem algum distúrbio do sono.

Pontas

  • Não diga a si mesmo: "Estou apenas descansando meus olhos". Você definitivamente vai adormecer.
  • Faça algo que você realmente goste; quanto mais engajado você estiver, menor será a probabilidade de cair no sono.
  • Sempre tente se trazer de volta ao foco e tente dizer a si mesmo o que precisa ser feito ou faça uma lista de verificação. Isso o ajudará a realizar as tarefas mais rapidamente do que se não estivesse interessado ou não prestasse atenção anteriormente.
  • Um banho frio pode ajudá-lo a acordar, enquanto um banho quente pode deixá-lo mais sonolento. Dê um mergulho frio para ficar alerta!
  • Pegue um telefone ou tablet e jogue seu jogo favorito.
  • Comer um lanche. O alimento faz a mente funcionar.
  • Assistir televisão não requer muita reflexão e pode fazer você adormecer. Se você está tentando ficar acordado, coloque o rádio em vez da TV.
  • Não continue fazendo as mesmas coisas. Isso o deixará entediado e, eventualmente, você cairá no sono.
  • Coma alguma fruta e beba água fria, pois fará com que se sinta revigorado e alerta.
  • Tome vitamina C ou beba suco de frutas cítricas, como uma laranja.
  • Conecte seus fones de ouvido e aumente a emoção ouvindo sua (s) música (s) animada (s) favorita (s)!
  • Se você está prestes a adormecer, abra os olhos o máximo que puder e mova os músculos do rosto.
  • Não se deite em nada que seja muito confortável, como sua cama, cadeira ou sofá favorito. Sente-se em uma cadeira de metal ou até mesmo no chão.
  • Tente sempre manter algo em seu corpo em movimento. Isso levará a mente a pensar que você precisa estar acordado.
  • Assista ou reproduza algo muito divertido, se puder. Telas brilhantes também ajudam.
  • Se quiser ficar acordado, pegue um cubo de gelo e esfregue-o no rosto ou deixe-o pousar na pele. O frio vai te acordar.
  • Se você estiver sentado, mude de posição de vez em quando.
  • Masque chiclete e esfregue as mãos, pois isso pode deixar seus sentidos mais alertas, mantendo você acordado.
  • Se você começar a bocejar, beba um copo de água fria para se manter firme.
  • Não leia porque isso vai descansar sua mente.
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Como fico acordado depois de comer muitos doces e comida pesada?

Avisos

  • Se você está tendo problemas para adormecer todas as noites e está sempre lutando para ficar acordado, consulte um médico.
  • Se você tem tendência a convulsões, não olhe para as cores que piscam.
  • Se você estiver adormecendo na estrada, encoste. Dirigir quando você está prestes a adormecer é tão perigoso quanto dirigir sob a influência de álcool, e os efeitos podem ser tão fatais.
  • Noites contínuas sem dormir não são boas para sua saúde. A privação de sono prolongada pode causar alucinações, fala arrastada, tontura e mau humor.

Perguntas e respostas

  • Sempre que preciso estudar, me sinto muito lento. Como faço para corrigir isso?
    Encontre uma escrivaninha ou mesa em uma sala que tenha pouca ou nenhuma distração, pegue seu equipamento de estudo (livro de revisão / laptop / lição de casa) e pegue uma caneta ou lápis se precisar. Sente-se em uma cadeira confortável e beba muita água fria e cristalina. Pegue um pedaço de papel extra e escreva o que você precisa estudar. Então comece. Faça pausas frequentes para se manter alerta.
  • Como faço para ficar acordado na escola depois de passar a noite inteira?
    Tente mover-se o máximo que puder sem perturbar os outros. Quando estiver sentado na sala de aula, você pode tentar balançar a perna ou bater suavemente na mesa. Além disso, tente carregar uma garrafa de água e beber um pouco de água periodicamente (quanto mais fria a água, melhor funciona).
  • Tenho problemas para dormir porque sou paranóico. Como faço para ficar acordado na escola?
    Pode ser uma boa ideia conversar com seu médico sobre sua saúde e seus hábitos de vida. Ter uma rotina, evitar cafeína e uma dieta altamente processada, bem como ser física e socialmente ativo, deve ajudá-lo a manter a saúde geral e diminuir a sensação de ansiedade e paranóia.
  • Como faço para ficar acordado quando tenho muitos deveres de casa para fazer?
    Tente completar as tarefas mais desafiadoras durante o dia. Guarde as tarefas mais fáceis para a noite, pois elas não requerem tanta energia. Se você estiver se sentindo cansado, beba café ou tire uma soneca revigorante antes de começar o trabalho.
  • Por que tenho tanta dificuldade em me levantar de manhã?
    Provavelmente porque você está confortável e aquecido na cama, isso faz com que seu corpo queira ficar confortável e você comece a inventar desculpas mentalmente para permanecer assim.
  • Se eu tirar uma soneca revigorante, como posso garantir que não durmo muito tempo?
    Qualquer cochilo de mais de 20 minutos vai fazer você se sentir mais tonto do que antes. Defina um alarme para se certificar de que não vai dormir demais ou peça a um amigo ou familiar que o acorde.
  • Como você mantém seus olhos abertos?
    Se quiser ficar acordado, pegue um cubo de gelo e esfregue-o no rosto ou deixe-o repousar sobre a pele. O frio vai te acordar.
  • Como fico acordado depois de comer muitos doces e comida pesada?
    Beba um monte de água fria e talvez um pouco de cafeína se não precisar ficar acordado por muito tempo. Distraia-se da tentação de dormir. Jogue com amigos ou assista a algo. Você também pode tirar uma soneca revigorante ou molhar o rosto com água fria com frequência.
  • Tenho muito dever de casa a fazer e sei que vou ficar acordado até tarde para terminá-lo. Alguma dica?
    Priorize suas tarefas das mais difíceis (ocupando mais tempo) e as mais fáceis (ocupando menos tempo). Faça as tarefas mais difíceis primeiro e, em seguida, analise a lista. Cs, adormeça durante outras horas do dia (de manhã - se a sua escola começar mais tarde, nos fins de semana ou no intervalo etc.). Se para a lição de casa você leu, talvez leia antes de dormir quando estiver pronto para dormir ao terminar de ler, você pode cair no sono imediatamente ou ouvir uma palestra gravada quando estiver se preparando.
  • Como faço para ficar acordado a noite toda sem querer dormir?
    Isso é difícil porque seu corpo vai querer adormecer naturalmente. Você pode tentar ouvir música e assistir a filmes (especialmente os assustadores ou cheios de ação). Jogar um jogo em um dispositivo com uma tela LCD ajuda porque as telas LCD podem estimular seu cérebro a permanecer acordado.

Comentários (30)

  • xtaylor
    Me sinto mais acordado agora, obrigado. Eu descobri porque estou tão cansada, esqueci de jantar ontem à noite, ainda estava no micro-ondas! Não comer definitivamente fará você querer dormir mais.
  • anahicummerata
    Ele tinha uma variedade de técnicas diferentes, então pude experimentar algumas antes de encontrar uma que funcionasse melhor para mim.
  • ycarvalho
    Estou escrevendo um discurso sobre música. Deixei para o último minuto e fiquei muito cansado - isso ajudou muito.
  • zrenner
    Isso me ajudou a ficar acordado. Eu só dormi 5 horas e fiz um teste esta manhã, e isso me ajudou a ficar alerta durante o teste.
  • alveslisandro
    Ajudou muito meu filho. Nos deu novas ideias pelas quais lutar.
  • umascarenhas
    Você conhece os momentos em que tem algo a ganhar, mas não foi muito longe em determinada área? Bem, essa era a minha situação. Eu sabia que teria que ficar acordado até muito tarde para terminar as coisas que tinha que fazer. Meu corpo já tem uma programação, então vou dormir por volta das 9h30. Este artigo me deu algumas dicas para ficar alerta e manter minha mente acordada para terminar.
  • lloydanthony
    Isso me ajudou a ficar acordado para que eu pudesse jogar mais meu jogo depois que meus pais fossem para a cama!
  • eking
    Como ficar acordado, essa seção me ajudou muito. Obrigada.
  • luis50
    Sim, realmente ajudou, principalmente nas perguntas e respostas. No entanto, ainda tenho uma pergunta sem resposta, que enviei.
  • zulaufvern
    Essas dicas são realmente boas. Tentei puxar os lóbulos das orelhas e realmente funcionou! Obrigada.
  • wellington64
    Obrigado por todas as dicas e truques para me ajudar a ficar acordado.
  • trompwaldo
    Este post realmente me ajudou com exames e outros eventos que estão por vir. Agradeço o trabalho que foi colocado neste post e sou extremamente grato.
  • federicokessler
    Isso me ajudou a ficar acordado a noite inteira antes de uma conferência muito importante.
  • isantana
    A informação de não ler, porque vai deixar você mais cansado, foi útil, pois tenho muita leitura e dever de casa para fazer.
  • faroemanuel
    O estímulo dos meus sentidos e as idéias de cores brilhantes foram realmente úteis. Atualmente estou em sala de aula e estou extremamente cansado e isso realmente ajudou muito!
  • serranorenata
    Salpicar o rosto com água fria certamente ajuda!
  • iperez
    Este artigo me ajudou dando dicas para ficar acordado à noite. Agora eu poderia ficar acordado à noite o dia todo. Obrigado pelas dicas!
  • wschuster
    As dicas são realmente úteis e a maioria inofensiva em comparação com outros sites.
  • stevenscourtney
    Foi demais. Eu fiz tudo isso e funcionou!
  • gtavares
    Nunca soube que havia tantas maneiras de se manter acordado. Agora me sinto ótimo.
  • helenamelo
    Fiquei acordado por três dias seguidos usando as dicas deste artigo.
  • paxton86
    Os exames estão chegando, e isso significa que antes deles todos os professores estão distribuindo projetos. Infelizmente, julguei mal quanto tempo existia e adiei o projeto. Depois de estudar a noite toda, acordei com uma sensação insatisfatória no estômago. Só consegui dormir 2 horas e ainda tinha todo o meu projeto para terminar, que valeu 185 pontos! Isso me ajudou a ficar acordado para terminar meu projeto, graças a Deus!
  • akoch
    O que achei mais útil foi esfregar seu rosto com um cubo de gelo para ficar acordado.
  • leandromelo
    Tive que ficar acordado para assistir a uma transmissão ao vivo de Ariana Grande que começou às 23h na Europa, mas para mim na Grã-Bretanha começou às 4h. Isso realmente me ajudou a ficar acordado, obrigado guia!
  • estroman
    Ficar ativo é uma maneira muito boa, gostei disso.
  • percylarkin
    Fiquei acordada a noite toda (até 4h00) assistindo filmes com meu namorado e agora estou exausta. Usei essas dicas para ficar acordado enquanto substituía o professor do ensino fundamental. Obrigado.
  • amberallen
    Fui a última a adormecer, muito obrigada!
  • ejacobson
    Realmente me ajuda quando leio e saber o que fazer todas as vezes para apenas ficar acordado.
  • vivianhintz
    Eu não consigo acordar. Isso ajudou. Eu me sinto mais acordado agora. Obrigado pessoal do guia.
  • iris26
    Foi apenas a confirmação das ideias que já tinha. Isso só me faz sentir inteligente.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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