Como relaxar o estômago?
Você pode usar essa técnica para ajudar a relaxar o estômago.
Todo mundo que já teve dor de estômago sabe o quanto é infeliz. Esteja você com náuseas, dores agudas ou apenas se sentindo mal, você não consegue se livrar do desconforto estomacal com rapidez suficiente. Felizmente, existem várias técnicas que você pode usar, desde pensamentos calmantes até a medicina convencional, para aliviar os problemas estomacais que são causados por tudo, desde comer demais até ansiedade.
Método 1 de 3: relaxando os músculos
- 1Visualize uma boa saúde. Os cientistas estão cada vez mais argumentando que existe uma conexão sólida entre pensamentos e saúde física. A ideia é que aqueles que se concentram em pensamentos positivos ou aqueles que visualizam bem os sentimentos normalmente têm uma resposta fisiológica positiva. Você pode usar essa técnica para ajudar a relaxar o estômago.
- Comece relaxando. Você pode precisar de um espaço silencioso para isso. Relaxe e tome consciência de sua respiração.
- Imagine uma boa saúde. Sua ideia de se sentir bem é exclusiva para você. Imagine seu estômago se sentindo melhor, o que você faria se seu estômago estivesse ótimo. Seja detalhado. Você pode ser capaz de ver uma imagem mental ou pode apenas ter um sentimento - qualquer um é apropriado.
- Tome medidas para trazer o que você imaginou à realidade. Você foi detalhado em sua visualização e pode empregar alguns desses detalhes em sua vida cotidiana.
- 2Respire para relaxar o estômago. Provavelmente você respira pelo peito, e não pelo estômago, como a maioria de nós foi ensinada a fazer. Muitos acreditam que respirar pelo estômago, como você fazia quando era criança, oferece uma lista de benefícios à saúde, incluindo relaxar o estômago. A respiração de qigong, ou respiração abdominal, pode levar algum tempo para se acostumar, mas vale a pena o esforço.
- Se puder, respire apenas pelo nariz.
- Faça respirações longas, constantes e lentas.
- Ao inspirar, concentre-se na respiração entrando e viajando pelo corpo, indo até o estômago. Deixe seu estômago se expandir para receber a respiração.
- Ao expirar, concentre-se em sua respiração deixando seu corpo, deixando seu estômago retrair primeiro.
- Depois de dominar isso, concentre-se em expandir a barriga e, depois disso, a parte superior da barriga.
- 3Gerenciar seu estresse. O estresse causa confusão ou problemas físicos e mentais, e pode realmente afetar seu estômago. Infelizmente, o estresse faz parte da maior parte de nossas vidas e não é totalmente evitável. Você pode administrar isso, no entanto. Pense em quais situações, responsabilidades ou pessoas estão causando mais estresse e, em seguida, desenvolva um plano para lidar com cada uma de forma diferente.
- Seu trabalho pode ser uma fonte significativa de estresse para você. Considere o que exatamente o seu trabalho está fazendo com que você se sinta assim. Seja o mais específico possível. Isso o ajudará a desenvolver um plano.
- As finanças podem estar causando um estresse substancial. Novamente, isole o problema e decida como resolvê-lo da melhor maneira.
- Seu relacionamento pode ser estressante e, depois de descobrir o que está causando esse estresse, você pode conversar com seu parceiro sobre as mudanças que precisam ser feitas, como aconselhamento ou até mesmo se eles assumirem as responsabilidades da lavanderia e do lixo.
Imagine seu estômago se sentindo melhor, o que você faria se seu estômago estivesse ótimo. - 4Relaxe progressivamente os músculos. O relaxamento muscular progressivo é uma ótima técnica para isolar e acalmar grupos musculares específicos em seu corpo. Seu estômago, é claro, por ser o centro do seu corpo, é cheio de músculos e um excelente candidato para o relaxamento muscular progressivo. Você só precisa de cerca de 15 minutos por dia e um espaço tranquilo para colher os frutos desta técnica.
- O primeiro passo é respirar fundo e flexionar os músculos do estômago (sugando o estômago) o máximo que puder por cinco segundos.
- Em seguida, expire, deixando toda a tensão sair de seus músculos. Fique relaxado por 15 segundos.
- Repita o mais confortável possível.
- Preste atenção em como está se sentindo e pare se sentir algum desconforto.
Método 2 de 3: acalmar dores de estômago devido à ansiedade
- 1Beba uma xícara de chá. Chás de hortelã-pimenta, gengibre, limão ou camomila são maravilhosos calmantes para o estômago. Essas plantas têm propriedades de combate a bactérias, propriedades anti-inchaço e óleos que ajudam no relaxamento. Ponha uma xícara de chá quente em infusão e beba devagar para obter um alívio imediato.
- Lembre-se de que o chá de hortelã-pimenta pode ser útil em alguns casos, mas também pode piorar as coisas, como azia ou refluxo ácido. Preste atenção em como seu corpo responde para ver se isso é útil ou não.
- 2Massageie seu estômago. É natural esfregar a parte do corpo que não parece bem, e seu estômago não é exceção. Felizmente, a massagem estimula o fluxo sanguíneo e alguns dizem que promove uma cura mais rápida. Seu estômago se beneficiará com a massagem, esteja você sentado ou deitado, porque é reconfortante e porque você pode ajudar a manipular quaisquer bloqueios.
- Você pode acariciar seu estômago suavemente.
- Ou você pode aplicar uma pressão firme com a ponta dos dedos e massagear seu estômago com pequenos movimentos circulares.
- Use a palma da mão para aplicar movimentos curtos ou longos em seu abdômen.
- 3Aplique calor. Use uma almofada térmica ou uma bolsa de água quente cheia de água quente para relaxar o estômago. O calor relaxa os músculos e ajuda a aliviar as cãibras. Aplique calor apenas por 15 minutos de cada vez, dando-se um intervalo de 45 minutos entre as aplicações, e lembre-se, o calor aplicado em seu estômago é mais eficaz quando deitado.
Além disso, a ioga pode ajudar a relaxar o estômago, esteja ele perturbado por SII ou por ansiedade. - 4Experimente o método NOT. A ansiedade pode ser especialmente complicada porque muitas vezes se mascara com outros sintomas. Isso pode levar você a pensar que está apenas com dor de cabeça ou com falta de ar, ou que tem dor de estômago ou está suando, e pode não associar esses sintomas entre si ou individualmente com ansiedade. O método NOT é especialmente útil com isso.
- Observe que você está tendo uma sensação, como uma dor de estômago. Avalie as sensações pelo que são - nem mais nem menos. Permita-se senti-los.
- Observe a sensação e realmente considere como ela está fazendo você se sentir. Dê a si mesmo permissão para ter esses sentimentos.
- Faça tudo o que achar que vai ajudar a aliviar a ansiedade, o que deve fazer seu estômago se sentir melhor.
Método 3 de 3: respondendo aos sintomas de IBS
- 1Não coma alimentos desencadeantes. Existem alguns alimentos que podem perturbar o estômago e que parecem perfeitamente inofensivos para outras pessoas. Preste atenção ao que seu estômago está dizendo depois de comer e, se você não se sentir bem, tente omitir os alimentos que o desencadeiam. A menos que você consulte um alergista ou tenha uma lista específica de alimentos para evitar de seu médico, isso é em grande parte um esforço de tentativa e erro e levará algum tempo para descobrir.
- 2Evite alimentos que causam gases. O gás é um subproduto natural de qualquer alimento que você não digere. Além disso, alguns alimentos naturalmente causam gases quando estão sendo digeridos. Em ambos os casos, limitar os alimentos que causam gases pode relaxar e acalmar o estômago.
- Você pode ser intolerante à lactose, o que é muito diferente de ser alérgico ao leite. A intolerância à lactose é bastante comum e é a culpada por muitas dores de estômago. Freqüentemente, ocorre à medida que as pessoas envelhecem e é mais proeminente em certas culturas do que em outras.
- Alguns vegetais, como couve-flor, cebola, pepino, milho e brócolis podem causar gases no estômago.
- Outras pessoas acham que alimentos ricos em amido, como batatas ou massas, perturbam seus estômagos.
- 3Coma porções menores com mais frequência. Comer porções menores não é apenas ótimo para controlar seu peso, mas também é muito útil para prevenir dores de estômago. É muito simples: quanto maiores forem as porções, mais o estômago se expande, mais ele tem que trabalhar para digerir os alimentos e mais gases você produzirá dos alimentos não digeridos. Coma porções menores cinco ou seis vezes por dia para ajudar a prevenir um estômago incômodo.
Muitos acreditam que respirar pelo estômago, como você fazia quando era criança, oferece uma lista de benefícios à saúde, incluindo relaxar o estômago. - 4Controle o seu peso. Seu estômago constitui uma parte significativa do núcleo do seu corpo e é responsável por sua capacidade de sentar-se ereto e girar na cintura. O excesso de peso torna isso mais desafiador para os grupos de músculos abdominais e pode levar a distúrbios estomacais. Além disso, a maioria dos seus órgãos internos está alojada em seu núcleo, e o excesso de peso pode fazer com que seus órgãos sejam empurrados ou movidos, causando desconforto estomacal.
- 5Faça uma aula de ioga. Yoga tem uma série de benefícios, incluindo flexibilidade, aumento do fluxo sanguíneo e uma sensação de calma emocional e cognitiva. Além disso, a ioga pode ajudar a relaxar o estômago, esteja ele perturbado por SII ou por ansiedade. Inscreva-se em uma aula local ou pegue um DVD instrutivo para começar sua jornada de ioga.
- 6Tome um medicamento sem receita. A sua farmácia, mercearia ou grande loja local tem uma quantidade impressionante de tratamentos sem receita para desconfortos estomacais comuns e não graves. Esteja seu estômago perturbado por causa da prisão de ventre, síndrome do intestino irritável ou refluxo, você pode encontrar um tratamento para seus sintomas.
- Os antiácidos, como Pepcid ou Tums, neutralizam o ácido no estômago, ajudando a aliviar os sintomas de refluxo e os distúrbios.
- Se você não evacuou regularmente, seu estômago pode estar indisposto. Experimente um amaciante de fezes. Por outro lado, se você tiver diarreia e não quiser que ela siga seu curso, experimente um medicamento antidiarreico, como Kaopectate ou Immodium.
- Este é apenas um guia e não é garantido que funcione.
- Sempre procure o conselho de um profissional médico antes de tentar qualquer remédio em casa.
Perguntas e respostas
- O que você pode fazer quando seu estômago dá um nó?Tente se acalmar e concentre-se em fazer uma respiração abdominal profunda e relaxante, conforme detalhado neste artigo.
- Se você está com o estômago cheio, o que pode ajudá-lo a relaxar?Você pode ter comido muito, algo que não combina com você, ou muitos alimentos processados. Você precisará descansar para permitir que seu estômago se concentre na digestão e no processamento dos alimentos.
Comentários (5)
- Você está indo bem, continue assim.
- Os exercícios de visualização e respiração ajudaram.
- O método de respiração foi especialmente útil.
- O método de respiração meio que funcionou.
- A visualização e os exercícios respiratórios ajudaram muito, junto com o que não comer.
Leia também:
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
